恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿勢(shì)錯(cuò)了

每時(shí)每刻

腿粗是一種怎樣的感覺,？
走起路來(lái),，感覺腿都在抖擻。
S碼的上半身,，XL的下半身……

從來(lái)不喜歡穿緊身褲或者短褲,，拍照很少拍全身,。

日本一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，有些人的“腿粗”和走路姿勢(shì)有關(guān),。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，通過(guò)這項(xiàng)日本試驗(yàn),，分析走路姿勢(shì)和腿粗的關(guān)系,，列出錯(cuò)誤走路姿勢(shì)對(duì)身體的傷害，并教你如何正確走路,。

受訪專家

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授汪昕

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云龍

腿粗,，可能是走路姿勢(shì)不對(duì)

廣東醫(yī)科大學(xué)人體解剖學(xué)教師李哲表示,，瘦腿真正的秘訣就在于肌肉的啟動(dòng)順序，如果你走路姿勢(shì)不正確,，會(huì)讓你的腿變得越來(lái)越粗,。

人在走路的時(shí)候，當(dāng)腿向后伸的時(shí)候,，一定是先啟動(dòng)臀大肌，然后才是啟動(dòng)大腿后面的肌肉,。

如果你的臀部還沒有啟動(dòng),，大腿肌肉最先啟動(dòng)了，那么你極有可能無(wú)法擁有一個(gè)翹臀,，而且腿粗,、腰疼。

日本TBS電視臺(tái)一項(xiàng)測(cè)試也發(fā)現(xiàn),，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì),，會(huì)讓腿變粗。
測(cè)試中,，專家找了數(shù)名女性,，她們上半身體型相似，下半身卻有著明顯差異,。

觀察后發(fā)現(xiàn)腿較粗的女性在站立,、行走時(shí)腳趾是懸空的。

而腿部纖細(xì)的女性,，腳趾緊緊貼在地上,。

隨后用腳底測(cè)定器對(duì)她們的腳底形態(tài)進(jìn)行測(cè)量發(fā)現(xiàn)，腿細(xì)的人腳趾有接觸到地面（紅色,、白色部分）,，而另一個(gè)下半身偏胖的人，腳趾并沒有完全接觸地面（藍(lán)色部分）,。

日本笠原接骨院院長(zhǎng)笠原嚴(yán)展示了他檢查過(guò)的腿粗者腳底,，能看出來(lái)，她們的腳趾都是翹起來(lái)的,。

笠原表示,，腳趾翹起來(lái)走路，會(huì)需要更大的力氣,，小腿和大腿會(huì)過(guò)度用力,，自然長(zhǎng)出更多肌肉，脂肪同時(shí)也會(huì)增加,。

錯(cuò)誤走路姿勢(shì),，讓身體很受傷

走路，這個(gè)你抬腿就能做的動(dòng)作，真正能走對(duì)的人卻不多,。拖拉著腳,、內(nèi)外八字……錯(cuò)誤的走姿不僅難看，還會(huì)傷害身體,。

步幅過(guò)大

傷膝蓋

走路步子邁太大,，腳掌的緩沖力差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō),，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷,。

建議：日常走路，用自己最舒服的步幅即可,；如果是健步走,，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜,。

腳掌拖地

傷足弓

有些人習(xí)慣腳在地上“拖”著走,，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿容易造成關(guān)節(jié),、肌肉,、足弓的勞損。

建議：平時(shí)加強(qiáng)腳踝和小腿力量的鍛煉,，例如：踮腳,、腳趾點(diǎn)地。

內(nèi)/外八字

摩損關(guān)節(jié)

走路內(nèi),、外八字的人,，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損,。

建議：輕度“八字步”不會(huì)對(duì)身體造成顯著影響,，嚴(yán)重則需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。

背著手

毀姿態(tài)

背轉(zhuǎn)雙手時(shí),，上臂的肩端會(huì)向前旋出,，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移,，為了保持平衡,，頭頸及下巴會(huì)向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜,。

建議：走路時(shí),，手臂自然地輕微擺動(dòng)，可以起到助力,、平衡和放松的作用,。

兩個(gè)方法判斷你是否“會(huì)”走路

觀察鞋底的磨損情況

看看有無(wú)兩側(cè)磨損程度不一,，或足內(nèi)側(cè)外側(cè)磨損程度不一。

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間,，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜,。

鞋底外側(cè)磨損，通常是由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè)造成的,，這種步態(tài)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷,。

鞋底內(nèi)側(cè)磨損，提示扁平足,，這種步態(tài)會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,，誘發(fā)腰背痛。

大腳趾外側(cè)磨損,，多由拇外翻引發(fā)。

6道題測(cè)試走路姿勢(shì)

日本品川志匠會(huì)醫(yī)院副院長(zhǎng)平泉裕表示,，可以通過(guò)以下情況判斷走姿是否正確：

走路或站立時(shí),，胳膊總是不自覺地置于身體前側(cè)。

經(jīng)常駝背,。

性子急,，走路時(shí)身體前傾。

等紅燈時(shí),，總將重心放在一條腿上,。

無(wú)法走直線，總愛偏向一側(cè),。

總用一側(cè)背包,。

若出現(xiàn)以上兩種情況，就表明你的走路姿勢(shì)存在問題,。特別是亞洲人,，更要引起注意。因?yàn)閬喼夼匀菀着韫乔皟A,，走路時(shí)支撐腰部的腹肌無(wú)法發(fā)揮作用,，致使腰部負(fù)擔(dān)大；男性則容易駝背,，雙臂垂在身前,，使頸部和腰部受力過(guò)重，引起疼痛,。

如何矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)

平泉裕推薦靠墻站立法矯正身形：
后背貼墻站立,，雙目平視，下巴回收,；肩胛骨和盆骨有意識(shí)地靠墻,，張開胸部,，腰部和墻壁留有一拳的距離；伸直雙膝,，雙臂自然下垂,，與地面垂直；挺起上半身,，感覺身體在往上提,。

可在家中反復(fù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，直到身體記住它,，最后不用靠墻,，也能擁有完美的站姿。

三個(gè)步驟教你正確走路

正確的走路姿勢(shì)不僅能提升氣質(zhì),，還能避免對(duì)關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損,。

1

抬頭挺胸

走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸收腹,，抬起下巴,，眼睛平視前方。

2

腳跟先著地

先輕抬腿邁出腳,，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動(dòng)”著地,，踩實(shí)后再抬另一只腳。

3

小幅擺臂

擺臂的正確姿勢(shì)是,，上臂自然下垂,，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),，擺臂幅度在30~45度之間為宜,。

走路姿勢(shì)錯(cuò)誤，跟鞋也有一定關(guān)系,。專家表示,，鞋的包裹性也尤為重要，試穿時(shí)感受一下是否能包裹住整個(gè)腳,，且鞋前端與最長(zhǎng)的腳趾之間應(yīng)有0.5~1厘米的距離,。

鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動(dòng)為原則,，以避免過(guò)度擠壓腳趾,。

恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿勢(shì)錯(cuò)了

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