早起三不要,、飯后三不急,、睡前三不宜，現(xiàn)在知道還不晚,！

把自己裹得很飽

吃飯和睡覺(jué)是人生兩大要事,，

也是影響身體健康的重要因素，

日常生活中,，

很多不經(jīng)意的各種生活細(xì)節(jié),，

有可能會(huì)不利于身體健康，

快來(lái)看看你有沒(méi)有做錯(cuò)的,。

早起三不要
能早睡早起對(duì)身體健康自然是最有益的,，但是早起時(shí)有些注意事項(xiàng)，你知道嗎,？

不要立即起身

早上聽(tīng)到鬧鐘,，為了不讓自己賴床，強(qiáng)迫自己立馬彈身坐起來(lái),，然后頭暈乎乎地穿衣洗漱,。

但是這種做法是不健康的，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦處于休眠,、抑制狀態(tài),，身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之緩慢，身體代謝降低,，血壓也呈較低水平,。

如果睡醒后立即起床，身體還沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái),，氧氣不能及時(shí)運(yùn)輸?shù)酱竽X,，就容易引起頭暈、眼花等,。

尤其對(duì)中老年人或是有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),，起床太急會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高,，甚至?xí)T發(fā)疾病,。

所以小意建議大家，睡醒后在床上躺兩分鐘再起床,，給身體和大腦一個(gè)清醒的過(guò)程,；如果擔(dān)心就這樣躺睡過(guò)去了...那就大大地伸個(gè)懶腰，舒展一下身體再起來(lái),。

但是,！小意這里要提醒：不能用揉眼睛來(lái)讓自己清醒，否則會(huì)將手上的細(xì)菌帶入眼睛中,，容易引起眼部的感染,。

不要立即開(kāi)窗

早上醒來(lái)，拉開(kāi)窗簾,，讓陽(yáng)光透進(jìn)來(lái),，順便打開(kāi)窗戶通通氣，呼吸下新鮮空氣,，這是很自然的一氣呵成的習(xí)慣,。

但是早上的空氣濕度大，空氣中懸浮顆粒的濃度大,，所以早上的空氣不太好,，污染比較嚴(yán)重。一天中空氣相對(duì)較好的時(shí)間段大概在下午3點(diǎn)—6點(diǎn),，或者上午的10點(diǎn)左右,，此時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)為宜。

不要立即進(jìn)食

清晨剛睡醒時(shí),，身體器官仍處于休眠狀態(tài),，胃液和唾液都還沒(méi)有完全“蘇醒”，分泌相對(duì)較少,。如果立即進(jìn)食,，就容易導(dǎo)致消化不良。

所以可以先喝一杯水,，等待20分鐘以后再吃早餐,，讓身體能夠更充分地吸收營(yíng)養(yǎng)。

早起三要

排便

通常早上是便意最強(qiáng)的時(shí)候,，如果憋著不上,，可能一整天都不會(huì)再有便意，長(zhǎng)此以往,，bb長(zhǎng)時(shí)間待在結(jié)腸內(nèi),，水分會(huì)被慢慢地吸收，引起bb干燥,，嚴(yán)重的還會(huì)引起痔瘡等疾病,，所以大家盡量養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣。

喝溫開(kāi)水

早起后立即喝涼白開(kāi),，會(huì)對(duì)胃腸粘膜產(chǎn)生刺激,，引起腸胃不適，所以建議大家選擇飲用溫開(kāi)水,，對(duì)胃溫柔一點(diǎn)~

吃早餐

如果身體感到饑餓,，早餐是最好要吃的。否則沒(méi)有食物與胃酸中和,，胃酸過(guò)多容易引發(fā)胃炎,，尤其腸胃不好的人更要吃早餐。

而且肚子一直處于饑餓狀態(tài),，會(huì)影響早上的工作和學(xué)習(xí)效率,，所以建議大家早餐都吃的健康飽飽的，元?dú)鉂M滿地開(kāi)啟一天的生活,。

飯后三不急

不著急運(yùn)動(dòng)

吃完飯后,，大部分的血液都集中在胃腸部分幫助消化，如果馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，血液往四肢流動(dòng),，會(huì)影響腸胃的消化活動(dòng)，從而誘發(fā)消化不良,、胃脹等,。

建議休息半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng),；休息2個(gè)小時(shí),，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。

不著急洗澡

與不著急運(yùn)動(dòng)同理，血液在腸胃處不斷消化食物,，立即洗澡會(huì)讓血液分散至皮膚表面,，影響消化系統(tǒng)運(yùn)作。

所以盡量在飯后一兩個(gè)小時(shí)以后再洗澡,。

不著急吃水果

有的人誤以為飯后吃水果有助消化,，事實(shí)上完全相反，飯后馬上吃水果會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),，影響消化功能,；如果吃含糖量高的水果還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖,。

飯后最好也不要喝濃茶,，茶堿會(huì)抑制胃酸分泌，沖淡胃液,，影響食物正常消化,。

飯后可做三件事

飯后漱口

飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)欣诒３挚谇恍l(wèi)生,。但是不建議飯后立即刷牙,，可能會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層。

飯后站立

飯后也一直坐著不動(dòng),，腹部容易囤積脂肪,，尤其對(duì)于習(xí)慣久坐的辦公族來(lái)說(shuō)，“工作肥”逐漸顯現(xiàn)...

久坐傷身,，吃飽后站立半小時(shí),，讓肥肉離你更遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓健康靠你更近一步~

飯后放松

聽(tīng)聽(tīng)柔和輕快的音樂(lè),，可以對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性刺激,，繼而能調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能，聽(tīng)著音樂(lè)去戶外散散步,，讓身心都得到充分的放松,，對(duì)人體大有裨益。

睡前三不宜

不宜吃夜宵

越到深夜,，越想吃一些重口味的食物,，比如炸雞、燒烤等等油膩辛辣的食物,，這不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),，還會(huì)讓人越來(lái)越興奮，難以入睡,。

如果實(shí)在餓的不行,，可以補(bǔ)充一杯牛奶或者吃少量水果來(lái)墊墊肚子,。

不宜喝咖啡濃茶

咖啡濃茶等飲品含咖啡因，會(huì)導(dǎo)致精神亢奮,，神經(jīng)緊張,，不利于入睡。

最好在下午5點(diǎn)之后都不要喝有興奮作用的飲品,，以免影響睡眠健康。

不宜過(guò)度娛樂(lè)

玩游戲,、上網(wǎng)等娛樂(lè)項(xiàng)目會(huì)讓人“上癮”,，越玩越精神，不知不覺(jué)就玩到凌晨,，也毫無(wú)困意,。而且手機(jī)和電腦散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦產(chǎn)生還在白天的錯(cuò)覺(jué)，以至于越玩越興奮,，更加難以入睡,。

所以睡前一小時(shí)盡量放下手機(jī)，去看看書(shū),，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),，或者冥想，都有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

睡前三宜

宜沐浴

睡前沖個(gè)熱水澡,，放松一整天身心的壓力，精神不緊繃,，自然而然就容易感覺(jué)到疲倦,，更有助于睡眠。

宜泡腳

現(xiàn)在很多人提倡泡腳,，天天泡腳對(duì)身體健康有多有益,，想必大家都知道。除了有助于睡眠,，還能促進(jìn)血液循環(huán),、溫暖身體、防止風(fēng)寒入侵,。邊泡腳邊敷面膜邊冥想,，一舉多得~

無(wú)論是用泡腳藥包或是直接用熱水泡腳都可以。

宜按摩

按摩頭部,，能疏通血液流通,，維護(hù)頭發(fā)，減少掉發(fā),，放松緊繃的大腦,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，還有提高記憶力的好處。

按摩腿部和足部,，尤其足部是穴位集中區(qū)域,，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉,，緩解疲勞,，輕松入睡。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，

身體更健康~

禮義廉恥a

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