早起三不要,、飯后三不急,、睡前三不宜,，現(xiàn)在知道還不晚,！

把自己裹得很飽 · 發(fā)表于 2020-4-10 08:36:23|來自：中國

吃飯和睡覺是人生兩大要事,，

也是影響身體健康的重要因素,，

日常生活中,，

很多不經(jīng)意的各種生活細節(jié)，

有可能會不利于身體健康,，

快來看看你有沒有做錯的,。

早起三不要
能早睡早起對身體健康自然是最有益的，但是早起時有些注意事項,，你知道嗎,？

不要立即起身

早上聽到鬧鐘，為了不讓自己賴床,，強迫自己立馬彈身坐起來,，然后頭暈乎乎地穿衣洗漱,。

但是這種做法是不健康的，因為人體在睡眠狀態(tài)時,，大腦處于休眠,、抑制狀態(tài),，身體器官的運轉速度也會隨之緩慢,，身體代謝降低，血壓也呈較低水平,。

如果睡醒后立即起床,，身體還沒有適應過來，氧氣不能及時運輸?shù)酱竽X,，就容易引起頭暈,、眼花等。

尤其對中老年人或是有心腦血管疾病的人來說,，起床太急會導致心跳加速,、血壓升高，甚至會誘發(fā)疾病,。

所以小意建議大家,，睡醒后在床上躺兩分鐘再起床，給身體和大腦一個清醒的過程,；如果擔心就這樣躺睡過去了...那就大大地伸個懶腰,，舒展一下身體再起來。

但是,！小意這里要提醒：不能用揉眼睛來讓自己清醒,，否則會將手上的細菌帶入眼睛中，容易引起眼部的感染,。

不要立即開窗

早上醒來,，拉開窗簾，讓陽光透進來,，順便打開窗戶通通氣,，呼吸下新鮮空氣，這是很自然的一氣呵成的習慣,。

但是早上的空氣濕度大,，空氣中懸浮顆粒的濃度大，所以早上的空氣不太好,，污染比較嚴重,。一天中空氣相對較好的時間段大概在下午3點—6點，或者上午的10點左右,，此時開窗通風為宜,。

不要立即進食

清晨剛睡醒時,，身體器官仍處于休眠狀態(tài)，胃液和唾液都還沒有完全“蘇醒”,，分泌相對較少,。如果立即進食，就容易導致消化不良,。

所以可以先喝一杯水,，等待20分鐘以后再吃早餐，讓身體能夠更充分地吸收營養(yǎng),。

早起三要

排便

通常早上是便意最強的時候,，如果憋著不上，可能一整天都不會再有便意,，長此以往,，bb長時間待在結腸內(nèi)，水分會被慢慢地吸收,，引起bb干燥,，嚴重的還會引起痔瘡等疾病，所以大家盡量養(yǎng)成規(guī)律排便的好習慣,。

喝溫開水

早起后立即喝涼白開,，會對胃腸粘膜產(chǎn)生刺激，引起腸胃不適,，所以建議大家選擇飲用溫開水,，對胃溫柔一點~

吃早餐

如果身體感到饑餓，早餐是最好要吃的,。否則沒有食物與胃酸中和,，胃酸過多容易引發(fā)胃炎，尤其腸胃不好的人更要吃早餐,。

而且肚子一直處于饑餓狀態(tài),，會影響早上的工作和學習效率，所以建議大家早餐都吃的健康飽飽的,，元氣滿滿地開啟一天的生活,。

飯后三不急

不著急運動

吃完飯后，大部分的血液都集中在胃腸部分幫助消化,，如果馬上進行劇烈運動,，血液往四肢流動，會影響腸胃的消化活動,，從而誘發(fā)消化不良,、胃脹等。

建議休息半個小時,，進行緩慢運動,；休息2個小時,，再進行劇烈運動。

不著急洗澡

與不著急運動同理,，血液在腸胃處不斷消化食物,，立即洗澡會讓血液分散至皮膚表面，影響消化系統(tǒng)運作,。

所以盡量在飯后一兩個小時以后再洗澡,。

不著急吃水果

有的人誤以為飯后吃水果有助消化，事實上完全相反,，飯后馬上吃水果會增加胃的負擔,，影響消化功能；如果吃含糖量高的水果還會導致熱量攝入超標,，引發(fā)肥胖。

飯后最好也不要喝濃茶,，茶堿會抑制胃酸分泌,，沖淡胃液，影響食物正常消化,。

飯后可做三件事

飯后漱口

飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣,，有利于保持口腔衛(wèi)生。但是不建議飯后立即刷牙,，可能會破壞牙齒表面的保護層,。

飯后站立

飯后也一直坐著不動，腹部容易囤積脂肪,，尤其對于習慣久坐的辦公族來說,，“工作肥”逐漸顯現(xiàn)...

久坐傷身，吃飽后站立半小時,，讓肥肉離你更遠一點,，讓健康靠你更近一步~

飯后放松

聽聽柔和輕快的音樂，可以對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性刺激,，繼而能調節(jié)人體的消化吸收功能,，聽著音樂去戶外散散步，讓身心都得到充分的放松,，對人體大有裨益,。

睡前三不宜

不宜吃夜宵

越到深夜，越想吃一些重口味的食物,，比如炸雞,、燒烤等等油膩辛辣的食物，這不僅會加重腸胃的負擔,，還會讓人越來越興奮,，難以入睡,。

如果實在餓的不行，可以補充一杯牛奶或者吃少量水果來墊墊肚子,。

不宜喝咖啡濃茶

咖啡濃茶等飲品含咖啡因,，會導致精神亢奮，神經(jīng)緊張,，不利于入睡,。

最好在下午5點之后都不要喝有興奮作用的飲品，以免影響睡眠健康,。

不宜過度娛樂

玩游戲,、上網(wǎng)等娛樂項目會讓人“上癮”，越玩越精神,，不知不覺就玩到凌晨,，也毫無困意。而且手機和電腦散發(fā)出的藍光會讓大腦產(chǎn)生還在白天的錯覺,，以至于越玩越興奮,，更加難以入睡。

所以睡前一小時盡量放下手機,，去看看書,，聽聽舒緩的音樂，或者冥想,，都有助于進入睡眠狀態(tài),。

睡前三宜

宜沐浴

睡前沖個熱水澡，放松一整天身心的壓力,，精神不緊繃,，自然而然就容易感覺到疲倦，更有助于睡眠,。

宜泡腳

現(xiàn)在很多人提倡泡腳,，天天泡腳對身體健康有多有益，想必大家都知道,。除了有助于睡眠,，還能促進血液循環(huán)、溫暖身體,、防止風寒入侵,。邊泡腳邊敷面膜邊冥想，一舉多得~

無論是用泡腳藥包或是直接用熱水泡腳都可以,。

宜按摩

按摩頭部,，能疏通血液流通，維護頭發(fā)，減少掉發(fā),，放松緊繃的大腦,，長期堅持下來，還有提高記憶力的好處,。

按摩腿部和足部,，尤其足部是穴位集中區(qū)域，有助于促進血液循環(huán),，放松肌肉,，緩解疲勞，輕松入睡,。

養(yǎng)成良好的生活習慣,，

身體更健康~

禮義廉恥a · 發(fā)表于 2020-4-11 04:53:27|來自：中國

說的好,！我會持續(xù)關注你的作品來自: Android客戶端

過了時的流行 · 發(fā)表于 2020-4-11 10:21:44|來自：中國

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早起三不要,、飯后三不急,、睡前三不宜,，現(xiàn)在知道還不晚,！

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