補(bǔ)鈣別再有這些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),！補(bǔ)鈣的四個(gè)真相一定要記�,�,！

叮叮妹兒

俗話說“春天不補(bǔ)鈣,，錯(cuò)失一整年”，陽(yáng)光充足,、果蔬豐富的春季是真正的補(bǔ)鈣黃金季,。但是很多人抓不住天然的補(bǔ)鈣期，導(dǎo)致長(zhǎng)期缺鈣,，甚至引發(fā)佝僂病,、骨質(zhì)疏松等疾病，而主要原因是大家很多“鈣念”錯(cuò)了,！

錯(cuò)誤一：補(bǔ)鈣是特殊階段的事
真相：補(bǔ)鈣是一輩子的事

一提起補(bǔ)鈣,，很多人想到的就是“要長(zhǎng)個(gè)”、“要防止骨頭松”,，所以國(guó)人中,，兒童和老人補(bǔ)鈣更常見。但其實(shí)我們身體里的鈣就像一座銀行,，不管是青春期還是晚年所需的鈣量,，都是基于嬰幼兒直至青壯年的存儲(chǔ)。所以補(bǔ)鈣應(yīng)該從孕嬰時(shí)期就開始,，需要從孕期到哺乳期,，分段補(bǔ)鈣1000天[1]。其中,，孕晚期,、哺乳期的鈣需求量相對(duì)更高,，應(yīng)該進(jìn)行更加充足的補(bǔ)充。

除了孕嬰期,，補(bǔ)鈣還是一輩子的事兒,。正常的骨骼每天都有4~7克的鈣和血中鈣進(jìn)行交換，成年人更是每天都有約500毫克鈣沉著在骨頭上形成新骨,，同時(shí)從尿液,、大便、汗液中排出700~800毫克鈣[2],，所以需要及時(shí)補(bǔ)充,、一生都要補(bǔ)鈣。

錯(cuò)誤二：補(bǔ)鈣會(huì)補(bǔ)出“結(jié)石”
真相：結(jié)石和補(bǔ)鈣關(guān)系不大

很多人覺得結(jié)石的本質(zhì)就是鈣質(zhì),，吃鈣片就會(huì)引起結(jié)石,，尤其腎結(jié)石患者，很多對(duì)于補(bǔ)鈣相當(dāng)排斥,。但其實(shí)這種說法是完全錯(cuò)誤的,。

導(dǎo)致人體腎結(jié)石的原因不是過量的鈣，而是人體的鈣代謝發(fā)生了紊亂,，“去錯(cuò)地方”了：骨骼中的鈣含量減少,，軟組織以及血液中的鈣含量增加。此外,，腎結(jié)石的發(fā)生還與高脂肪飲食,、高嘌呤飲食以及喝水太少關(guān)系密切。

總而言之,，腎結(jié)石的發(fā)生和補(bǔ)鈣毫無關(guān)系,，相反地，高鈣飲食的人群比低鈣飲食的人群患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)要減少35%[3],。因此有醫(yī)學(xué)專家建議,，有腎結(jié)石病史的人要想預(yù)防病情復(fù)發(fā)，尤其要重視補(bǔ)鈣,，并且只要定期檢測(cè)血鈣和尿鈣,，是可以放心服用鈣片的。

錯(cuò)誤三：每天一杯奶就是補(bǔ)鈣
真相：一杯奶遠(yuǎn)不夠

很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是一天一杯奶,，但其實(shí)如果是1杯250毫升的牛奶,，含鈣量?jī)H有275毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常人每天需要攝入的鈣量,。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》的推薦,，嬰幼兒（0-3歲）每天所需的鈣含量為200-600 毫克；兒童（4-13歲）所需的鈣含量為800-1200 毫克,；青少年（14-17歲）所需的鈣含量為800~1000 毫克,；成年人每日的鈣攝入量是800毫克，13周以上孕婦,、哺乳媽媽以及50 歲以上人群所需鈣含量在1000 毫克……

因此,，在日常飲食中，除了喝牛奶補(bǔ)充奶制品,，大家還應(yīng)該及時(shí)攝取其他含鈣豐富的食物,，比如豆類及豆制品、芝麻,、蝦皮等,，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

錯(cuò)誤四：吃得好就不會(huì)缺鈣
真相：吃不對(duì)反而缺鈣

這種說法在老百姓中相當(dāng)有市場(chǎng),，很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣即便不是喝牛奶的事兒,，也是吃的事兒，“吃得多吃得好就不缺營(yíng)養(yǎng)了”,。但其實(shí)吃得好≠有營(yíng)養(yǎng),，更≠鈣量充足，甚至有時(shí)候吃得“太好”反而容易造成鈣流失,，其中以下幾種情況尤其影響鈣吸收：

太甘甜：飲食中水果,、精細(xì)糕點(diǎn)等含糖食物太多，會(huì)直接影響鈣吸收,，甚至間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,；

太美味：油鹽豐厚的食物總能給人更加美味的感覺，但是也會(huì)增加鈣的流失,。尤其是咸味食物,，人體每代謝1000毫克的鈉，就會(huì)損耗20毫克的鈣,，因?yàn)榭谖对綕�,，人體鈣的損耗就越大；

太洋氣：很多人青睞西式飲食,，尤其喜愛喝咖啡,。但其實(shí)已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，嗜飲咖啡者較不飲咖啡者更容易流失鈣,；而飲食中碳酸飲料和煙酒較多的人,，鈣量流失也會(huì)更多。

科學(xué)補(bǔ)鈣記住四個(gè)“最”

1
最佳補(bǔ)鈣時(shí)間—臨睡前

一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間,。睡前補(bǔ)鈣,，血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低，因此在臨睡前補(bǔ)充鈣,，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,，增加血液中鈣的濃度,，還能減少心臟病、中風(fēng),、哮喘,、肺氣腫等疾病的發(fā)生。

而如果是白天補(bǔ)鈣,，最佳時(shí)間則是餐后1小時(shí),，因?yàn)槲杆岱置谟欣阝}的分解和吸收。

2
最好的“補(bǔ)鈣藥”—運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5%~25%,，運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度,、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),，可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練,、有氧運(yùn)動(dòng)等,，但是不推薦高強(qiáng)度、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),，尤其是老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說,，更應(yīng)嚴(yán)格禁止。

3
最便宜的補(bǔ)鈣方—曬太陽(yáng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣,、磷代謝,，促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化，維持血鈣和血磷的平衡,，是鈣的最佳“搭檔”,，二者一起能夠促使人體骨骼變得更強(qiáng)。

曬太陽(yáng)就能夠幫助人體獲得免費(fèi)的維生素D,，但是要注意：隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用,。

4
最便捷的補(bǔ)鈣助手—鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器

上面我們也說到，大家雖然重視補(bǔ)鈣,，但是“鈣”念還是容易出現(xiàn)誤差,，讓補(bǔ)鈣這件事事倍功半。有沒有什么能及時(shí)幫助大家了解自己的補(bǔ)鈣選擇是否合理,、補(bǔ)鈣方式是否有效的好方法呢,？美國(guó)迪巧最近上線了“鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器”，能夠精準(zhǔn)計(jì)算不同食物的所含鈣量,，讓您隨時(shí)隨地對(duì)自己的骨骼健康心中有數(shù),。

使用方法

使用者只需要打開美國(guó)迪巧鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器，根據(jù)提示一步步輸入自己當(dāng)天進(jìn)食的種類,、份量,，就能算出一天的鈣攝入量,。比如早上喝了一袋250克的牛奶，輸入計(jì)算器,，就會(huì)計(jì)入其對(duì)應(yīng)的275毫克的鈣攝入量……這樣依次計(jì)入或者扣除,，最后就能形成一天的鈣補(bǔ)充量，整個(gè)過程不到3分鐘,，非常方便。

且迪巧鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器覆蓋主食（含谷物）,、蔬菜,、水果、肉蛋奶,、水產(chǎn)品,、大豆堅(jiān)果、零食乃至高鈣類（麻醬,、強(qiáng)化奶粉）等數(shù)百種常見食物含鈣量的精細(xì)數(shù)據(jù)庫(kù),，也為計(jì)算的精準(zhǔn)有效提供了保障。

牛奶,、零食等包裝食品的份量很容易確定,，主食、蔬菜,、水果的份量怎么算呢,？美國(guó)迪巧鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器在計(jì)算過程中，每一步都會(huì)有“份量估算方法”提示,，點(diǎn)擊進(jìn)入后就會(huì)有詳細(xì)的計(jì)算方法,，還會(huì)附有一看就懂的圖示說明。

計(jì)算結(jié)束后,，迪巧鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器就會(huì)蹦出“您今日膳食鈣攝入量達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》推薦攝入量,，再接再厲！”或者不達(dá)標(biāo)的提示,，一目了然,，讓計(jì)算者對(duì)自己身體的鈣含量清清楚楚，能夠第一時(shí)間作出調(diào)整,。如果攝入不足,，更有還需補(bǔ)充的具體鈣量數(shù)值提醒。

這么方便好用的鈣營(yíng)養(yǎng)神器,，快來試用吧,！

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