“起床氣”的病根兒找到了,！心理學家從心理和生理上給出答案

樊小屋

你一定有過這樣的經(jīng)歷：被鬧鐘或別人喊醒,，雙眼無神,，不在狀態(tài)，甚至心里憋著一股火，稍有不慎就會大發(fā)雷霆,，這就是俗稱的“起床氣”,。

起床時的負面情緒是如何“啟動”的？怎樣避免“起床氣”傷身,？《生命時報》邀請權(quán)威專家,，教你5件小事趕跑惱人的“起床氣”。

受訪專家

中南大學湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師李建玲
南方醫(yī)科大學神經(jīng)生物學博士后揭威

本文編輯｜趙可佳鄭榮華

睡醒脾氣暴,，“根兒”在睡眠

近日,，一項針對2000名美國成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，受訪者平均每年有300天帶著糟糕的情緒醒過來,，相當于每周約6天有“起床氣”,。

導致“起床氣”的主要原因，是睡眠受到了干擾：

心理學認為“起床氣”是一種負面情緒，包括焦慮,、恐懼,、不安、悲傷等,，生活工作壓力,、作息是否規(guī)律等都會對它有一定影響。

起床時的負面情緒是如何被喚起的,？

實驗表明,，人睡覺時，大腦進行著“睡眠周期”循環(huán),，也就是“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”循環(huán)交替,，交替1次為1個睡眠周期，每夜通常有4~5個睡眠周期,，每個周期為90~110分鐘,。

在睡眠周期循環(huán)中，如果剛好趕上快速眼動階段被喚醒,、打斷,，會產(chǎn)生特別的生理反應，人也更為疲憊,，導致更強烈且更負面的“起床氣”,。

從生理學上看，“起床氣”也有其存在的依據(jù)。

起床時,，人體的體溫和血壓開始上升,，心率、呼吸頻率也在加快,，同時身體處于缺水,、饑餓的狀態(tài)，這些與憤怒,、焦慮等情緒的生理信號接近,，暴脾氣很容易說來就來。

值得注意的是,，“起床氣”現(xiàn)象在女性身上更為嚴重。

5件事趕跑“起床氣”

如何消除和避免“起床氣”,，心理學專家推薦了5個方法：

1

戒掉“晚睡強迫癥”

睡眠時間不足7小時,，容易使身體處于應激狀態(tài)，人也會變得易怒,。

睡前強制自己關(guān)上手機,、電腦，讓大腦處于空白狀態(tài),。如果很難做到,，可以用特定的行為取代強迫性晚睡行為。建議的行為方式包括洗漱,、做面膜,、泡腳、洗熱水澡等,。

2

做個小計劃

睡覺前躺在床上,，可以回憶幾件美好的事情，比如陽光照在葉片上、河水泛起層層波瀾,。

也可以在睡前制訂一個起床后的小計劃,，如吃什么早餐、飯后做什么運動,，第二天醒來有所期待,，有助心情變好。

3

消除負面想法

起床時的壞脾氣通�,？勺匪�,，找出讓你沮喪的負面情緒，如將無關(guān)的錯誤歸咎于自己,、將普通的失誤歸為做人失敗,、將極小的問題無限放大等。

換個角度思考,，如覺得電腦需要修理很麻煩,，但這一過程可以學到新技能，或?qū)﹄娔X有新發(fā)現(xiàn),。

4

起床后拉開窗簾

要想從睡眠狀態(tài)中完全清醒過來,，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來,，給生物鐘一個信號,。

還可以順手打開窗戶，在窗邊站立片刻,，吸幾口清新空氣,，給大腦提供充足的氧氣，加速清醒,。

5

尋求外援

如果起床后常覺得被負面情緒壓得喘不過氣,，沮喪持久不散，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了,。

“起床氣”并非壞脾氣人的矯情病,，它是復雜的生理、心理交互反應,。生命君提醒,，請不要在早上招惹有起床氣的人，不然你很有可能要挨揍,。