一個扎心的消息：經(jīng)常駝背,，腰和心肺都不會太好

笑一笑吧

小時(shí)候,，你是否有過這樣的經(jīng)歷：在路上走得好好的,，突然后背挨了一巴掌,，通常還伴著媽媽的一句提醒“背挺直”,。

含胸,、哈腰,、圓肩……類似的體態(tài)很多人都有,，不僅讓你看上去氣質(zhì)全無,，還會悄悄偷走健康,。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，告訴你駝背對身體的隱形傷害,，并教你一些緩解方法,，塑造好體態(tài)。

受訪專家

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)

中國中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副主任醫(yī)師方存忠

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外科副教授張軍

駝背,，傷腰和心肺

駝背屬于一種比較常見的脊柱變形,，往往由于背部肌肉太弱、松弛無力,，導(dǎo)致胸椎后突,，引起體態(tài)改變。駝背往往還伴隨著彎腰,，這兩個姿勢會對身體產(chǎn)生兩大不良影響,。

壓迫心肺

長期彎腰駝背，會導(dǎo)致肺的運(yùn)動量降低,，進(jìn)而使胸腔的容量變少,，引起肺功能下降。與此同時(shí),，心臟也會受到一定壓迫,，各項(xiàng)功能也會受到影響。

脊椎變形

駝背除了影響“視覺效果”,，讓人看起來身高降低,、顯老，還會引起疼痛,。駝背易導(dǎo)致脊椎畸形,，壓迫神經(jīng)，引起下背疼痛,。

引起駝背的原因有很多,，主要有以下幾種：

1.年齡增長
年齡增長會導(dǎo)致脊柱退化和椎體骨質(zhì)改變，使脊柱向前彎曲,。

2.骨質(zhì)疏松

女性停經(jīng)后激素分泌減少,，鈣流失增加，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。因此,，相比同齡男性，中老年女性更易駝背,。

3.穿高跟鞋

有些女性因?yàn)榇└吒匦那耙�,，走路的時(shí)候有含胸的習(xí)慣，這也會導(dǎo)致駝背,。

從側(cè)面看，人體正常脊椎呈“S”形。長期駝背,，脊椎便形成“C”形,，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,，可能壓迫到脊神經(jīng),，進(jìn)一步加重駝背現(xiàn)象。

骨松引起的駝背,，很危險(xiǎn)

你可能經(jīng)常聽到這句話——“上了歲數(shù),，腰也彎，背也駝”,。實(shí)際上,，很多中老年人的駝背并非正常，這可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松已經(jīng)非常嚴(yán)重,，引起以下幾種后果：

變矮

由于脊椎的椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成,，加之此部位是身體的支柱，負(fù)重量大,，容易壓縮變形,。

人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松，但此時(shí)身體所承受的負(fù)荷并未減少,，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負(fù)重骨如脊椎骨等,，其負(fù)荷依然很大。

短期不會給人體帶來太大的影響,，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折,，使人變矮，并使得背也駝起來,。

膝關(guān)節(jié)受損

當(dāng)駝背嚴(yán)重時(shí),，膝關(guān)節(jié)也會顯著彎曲，身高可平均縮短3～6厘米,。

呼吸功能受影響

駝背還可能影響老年人的呼吸功能,，因?yàn)轳劚吃斐尚乩危位盍繙p弱,，老人往往會出現(xiàn)胸悶,、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導(dǎo)致肺氣腫的發(fā)生率也很高,。

針對骨質(zhì)疏松引起的駝背,，最好的改善方法就是運(yùn)動、飲食加曬太陽,。

運(yùn)動

運(yùn)動可刺激骨骼,，改善骨骼血液循環(huán),，增加骨骼受力�,？梢悦刻炻�,、快走，養(yǎng)成習(xí)慣,，長期堅(jiān)持,。
飲食
堅(jiān)持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品,、海產(chǎn)品,、魚、雞蛋等食物,，不能盲目吃素,。單純補(bǔ)鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素D,。
曬太陽

人體需要的90%的維生素D可以通過皮膚接受陽光照射形成,。所以，老年朋友要堅(jiān)持曬“日光浴”,，每天曬10～15分鐘,，最佳時(shí)段是上午8～10點(diǎn)和下午4～7點(diǎn)。

此外,，青少年的駝背不全是因不良姿勢引起的,。若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,，而且站久了,、干完重活后會加重,，就很有可能是休門氏癥（即脊椎畸形癥）或其他疾病，應(yīng)盡早找脊椎外科專家就醫(yī),，部分嚴(yán)重駝背可通過手術(shù)矯正,。

3招讓背“挺”起來

日常生活中，我們要有意識地避免彎腰駝背,。建議大家通過以下3點(diǎn)預(yù)防及緩解駝背問題,。

加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉

常見的運(yùn)動方式為“小燕飛”。具體做法是：晨起和睡前,，趴在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上,，雙手向后伸直，雙腳伸直并輕輕抬起,，盡量用腹部貼地,。在做到最大幅度時(shí)，保持這個姿勢5秒,，然后休息3~5秒再做,。每天早晚各做30次,。

需要提醒的是，練習(xí)時(shí)不要一味追求頭和雙手伸展的高度,，否則可能加大腰椎的壓力,，一定要量力而行。

靠著椅背坐

很多白領(lǐng)在坐著時(shí)容易駝背,，醫(yī)生建議，可盡量讓背部靠近椅背,，保持背部直立,，避免久坐后腰部力量松懈。長期久坐或駕車者,，可在后背墊一個枕頭,。

每坐1小時(shí)，就應(yīng)該向后伸個懶腰,，幫助脊椎血液流通,，恢復(fù)活力。

走路抬點(diǎn)下巴

為了避免走路駝背,，大家要有意識地告訴自己“駝背不好看”,，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點(diǎn)的位置,，有助于挺直腰背,。讓身邊人及時(shí)提醒也是個不錯的方法。

一個扎心的消息：經(jīng)常駝背,，腰和心肺都不會太好

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