一個(gè)扎心的消息：經(jīng)常駝背,，腰和心肺都不會(huì)太好

笑一笑吧

小時(shí)候，你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在路上走得好好的,，突然后背挨了一巴掌,，通常還伴著媽媽的一句提醒“背挺直”。

含胸,、哈腰,、圓肩……類似的體態(tài)很多人都有，不僅讓你看上去氣質(zhì)全無(wú),，還會(huì)悄悄偷走健康,。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，告訴你駝背對(duì)身體的隱形傷害,，并教你一些緩解方法,，塑造好體態(tài)。

受訪專家

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副主任醫(yī)師方存忠

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外科副教授張軍

駝背,，傷腰和心肺

駝背屬于一種比較常見(jiàn)的脊柱變形,，往往由于背部肌肉太弱、松弛無(wú)力,，導(dǎo)致胸椎后突,，引起體態(tài)改變。駝背往往還伴隨著彎腰,，這兩個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生兩大不良影響,。

壓迫心肺

長(zhǎng)期彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致肺的運(yùn)動(dòng)量降低,，進(jìn)而使胸腔的容量變少,，引起肺功能下降。與此同時(shí),，心臟也會(huì)受到一定壓迫,，各項(xiàng)功能也會(huì)受到影響,。

脊椎變形

駝背除了影響“視覺(jué)效果”，讓人看起來(lái)身高降低,、顯老,，還會(huì)引起疼痛。駝背易導(dǎo)致脊椎畸形,，壓迫神經(jīng),，引起下背疼痛。

引起駝背的原因有很多,，主要有以下幾種：

1.年齡增長(zhǎng)
年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致脊柱退化和椎體骨質(zhì)改變,，使脊柱向前彎曲。

2.骨質(zhì)疏松

女性停經(jīng)后激素分泌減少,，鈣流失增加,，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此,，相比同齡男性,，中老年女性更易駝背。

3.穿高跟鞋

有些女性因?yàn)榇└吒匦那耙�,，走路的時(shí)候有含胸的習(xí)慣,，這也會(huì)導(dǎo)致駝背。

從側(cè)面看,，人體正常脊椎呈“S”形,。長(zhǎng)期駝背，脊椎便形成“C”形,，造成腰椎與胸椎壓力分布不均,。長(zhǎng)此以往，可能壓迫到脊神經(jīng),，進(jìn)一步加重駝背現(xiàn)象,。

骨松引起的駝背，很危險(xiǎn)

你可能經(jīng)常聽(tīng)到這句話——“上了歲數(shù),，腰也彎,，背也駝”。實(shí)際上,，很多中老年人的駝背并非正常,，這可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松已經(jīng)非常嚴(yán)重，引起以下幾種后果：

變矮

由于脊椎的椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成,，加之此部位是身體的支柱,，負(fù)重量大，容易壓縮變形,。

人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松,，但此時(shí)身體所承受的負(fù)荷并未減少,，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負(fù)重骨如脊椎骨等，其負(fù)荷依然很大,。

短期不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響,，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使人變矮,，并使得背也駝起來(lái),。

膝關(guān)節(jié)受損

當(dāng)駝背嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)也會(huì)顯著彎曲,，身高可平均縮短3～6厘米,。

呼吸功能受影響

駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因?yàn)轳劚吃斐尚乩�,，肺活量減弱,，老人往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀,，由此導(dǎo)致肺氣腫的發(fā)生率也很高。

針對(duì)骨質(zhì)疏松引起的駝背,，最好的改善方法就是運(yùn)動(dòng),、飲食加曬太陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼,，改善骨骼血液循環(huán),，增加骨骼受力�,？梢悦刻炻�,、快走，養(yǎng)成習(xí)慣,，長(zhǎng)期堅(jiān)持,。
飲食
堅(jiān)持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品,、海產(chǎn)品,、魚(yú)、雞蛋等食物,，不能盲目吃素,。單純補(bǔ)鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素D,。
曬太陽(yáng)

人體需要的90%的維生素D可以通過(guò)皮膚接受陽(yáng)光照射形成,。所以，老年朋友要堅(jiān)持曬“日光浴”,，每天曬10～15分鐘,，最佳時(shí)段是上午8～10點(diǎn)和下午4～7點(diǎn),。

此外，青少年的駝背不全是因不良姿勢(shì)引起的,。若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,，而且站久了、干完重活后會(huì)加重,，就很有可能是休門(mén)氏癥（即脊椎畸形癥）或其他疾病,，應(yīng)盡早找脊椎外科專家就醫(yī)，部分嚴(yán)重駝背可通過(guò)手術(shù)矯正,。

3招讓背“挺”起來(lái)

日常生活中,，我們要有意識(shí)地避免彎腰駝背。建議大家通過(guò)以下3點(diǎn)預(yù)防及緩解駝背問(wèn)題,。

加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式為“小燕飛”,。具體做法是：晨起和睡前，趴在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上,，雙手向后伸直,，雙腳伸直并輕輕抬起，盡量用腹部貼地,。在做到最大幅度時(shí),，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后休息3~5秒再做,。每天早晚各做30次,。

需要提醒的是，練習(xí)時(shí)不要一味追求頭和雙手伸展的高度,，否則可能加大腰椎的壓力,，一定要量力而行。

靠著椅背坐

很多白領(lǐng)在坐著時(shí)容易駝背,，醫(yī)生建議,，可盡量讓背部靠近椅背，保持背部直立,，避免久坐后腰部力量松懈,。長(zhǎng)期久坐或駕車(chē)者，可在后背墊一個(gè)枕頭,。

每坐1小時(shí),，就應(yīng)該向后伸個(gè)懶腰，幫助脊椎血液流通,，恢復(fù)活力,。

走路抬點(diǎn)下巴

為了避免走路駝背，大家要有意識(shí)地告訴自己“駝背不好看”,，可以將下巴稍微抬高,，視線放在比水平視線更高一點(diǎn)的位置,，有助于挺直腰背。讓身邊人及時(shí)提醒也是個(gè)不錯(cuò)的方法,。

一個(gè)扎心的消息：經(jīng)常駝背,，腰和心肺都不會(huì)太好

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