眼瞅著就要“過年了”,，每逢過年必然離不開大魚大肉似的飲食生活,，每逢過年必然會被熬夜,、飲酒等事情困擾，然而這些事情從一定意義上來看都是“傷肝之事”,，也就是說“過年更該養(yǎng)肝”,，如何養(yǎng)肝，請您科學+靠譜作為,。在最容易傷肝的“春節(jié)”,，請大家用實際行動保護自己的肝臟。
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肝臟,，請各位明確其重要性,，肝臟就像一個“化工廠”一樣,，它是體內新陳代謝最為旺盛的一個器官，每天要發(fā)生1500種以上的化學反應,；保護肝臟,，請您在提供充足營養(yǎng)素的同時，減少傷肝行為的頻次,，促進這個“化工廠”的健康與安全,。
補充充足的營養(yǎng)素，這是養(yǎng)肝的“基礎之事”：通過攝入新鮮多水的蔬果類食品,，可以增加纖維素類物質的攝入量,，這樣就能夠幫助減輕肝臟負擔，預防肥胖和脂肪肝問題,；同時深色蔬果中含有的維生素A（原）還有助于肝損傷的修復,。
因此，建議您各位在春節(jié)的這幾天可以多吃蔬菜和水果,，每日要吃,，并且還要保證其攝入量；每日攝入蔬菜應該滿足500克（一斤）,，單日攝入水果的量應當滿足350克,，刻意增加綠色蔬菜和深色蔬果的攝入量。
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2020-1-13 09:06 上傳
優(yōu)質蛋白質對于肝臟有積極的幫助作用,，所以在您每日的餐譜中都應該存在富含優(yōu)質蛋白質的食物（這點在過年我并不擔心）,；所以，每日適量食用魚蝦等海鮮肉食,、雞鴨等禽肉,、豬牛羊肉、蛋類以及豆類食品等富含動植物蛋白質的食物,；當然原則是不過量,，適量嘗食即可。
肝臟本身具有“調節(jié)并穩(wěn)定血糖濃度”的作用,，為了更好地保護肝臟,，請您三餐均衡攝入、少食多餐,、細嚼慢咽；主食中增加粗雜糧的攝入量,，增加全谷物食品,、燕麥、雜豆,、玉米,、紅薯等食物的攝入頻次,。
減少各種糖類物質的攝入量，可以有效預防肥胖和超重問題,，這樣更利于“養(yǎng)肝”,。因此，請您在生活中減少攝入糖果,、甜飲料,、蜂蜜、糕點等含糖量較高的食物,，避免給肝臟增加太大的負擔,。
保證每日充足的飲水量，有助于促進肝臟的健康,。言于此,，請您按量飲水，每日飲水量應當滿足1500—1700毫升,，特別是在忙碌的春節(jié)假期,，飲水之事更應重視。
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拒絕壞習慣,，請您科學養(yǎng)肝：- 少喝酒,，雖然是過節(jié)，也不要過分攝入酒精：
酒精從胃腸吸收之后,，接下來就會進入肝臟進行代謝,，而在這個過程中會產生乙醛等傷肝物質，酒精攝入量越多,，越會增加酒精性脂肪肝,、肝炎、肝硬化,、甚至肝癌的發(fā)生風險,。
科學養(yǎng)肝，原則上理應“滴酒不沾”,；在親朋相聚的春節(jié)時節(jié),，您可以喝，但是務必要 “限量且健康飲酒”,。
肝臟，身體當中最大的解毒器官,，它參與了所有藥物的代謝過程,，會分解其中的有毒物質；是藥三分毒,，如果您亂吃藥和濫用藥,，很容易對肝臟造成不可逆的傷害,；因此，吃藥請按照醫(yī)囑選擇并服用,，不要“一意孤行”,。
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關注肝臟健康，請您從實處出發(fā),，特別是在忙碌且餐食“飽和”的春節(jié),；科學養(yǎng)肝，關注飲食和傷肝習慣,，希望您的春節(jié)可以“肝臟無恙”,。
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