養(yǎng)肝等于養(yǎng)命,！送你7個養(yǎng)肝的好方法，春節(jié)期間超實(shí)用,，拿走不謝

七七吾

眼瞅著就要“過年了”,，每逢過年必然離不開大魚大肉似的飲食生活，每逢過年必然會被熬夜,、飲酒等事情困擾,，然而這些事情從一定意義上來看都是“傷肝之事”,，也就是說“過年更該養(yǎng)肝”，如何養(yǎng)肝,，請您科學(xué)+靠譜作為,。在最容易傷肝的“春節(jié)”，請大家用實(shí)際行動保護(hù)自己的肝臟,。

肝臟,，請各位明確其重要性，肝臟就像一個“化工廠”一樣,，它是體內(nèi)新陳代謝最為旺盛的一個器官,，每天要發(fā)生1500種以上的化學(xué)反應(yīng)；保護(hù)肝臟,，請您在提供充足營養(yǎng)素的同時,，減少傷肝行為的頻次，促進(jìn)這個“化工廠”的健康與安全,。
補(bǔ)充充足的營養(yǎng)素,，這是養(yǎng)肝的“基礎(chǔ)之事”：

增加新鮮蔬菜和水果的攝入量：

通過攝入新鮮多水的蔬果類食品，可以增加纖維素類物質(zhì)的攝入量,，這樣就能夠幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān),，預(yù)防肥胖和脂肪肝問題；同時深色蔬果中含有的維生素A（原）還有助于肝損傷的修復(fù),。
因此,，建議您各位在春節(jié)的這幾天可以多吃蔬菜和水果，每日要吃,，并且還要保證其攝入量,；每日攝入蔬菜應(yīng)該滿足500克（一斤），單日攝入水果的量應(yīng)當(dāng)滿足350克,，刻意增加綠色蔬菜和深色蔬果的攝入量,。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于肝臟有積極的幫助作用，所以在您每日的餐譜中都應(yīng)該存在富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（這點(diǎn)在過年我并不擔(dān)心）,；所以,，每日適量食用魚蝦等海鮮肉食、雞鴨等禽肉,、豬牛羊肉、蛋類以及豆類食品等富含動植物蛋白質(zhì)的食物,；當(dāng)然原則是不過量,，適量嘗食即可。

增加粗雜糧的攝入量：

肝臟本身具有“調(diào)節(jié)并穩(wěn)定血糖濃度”的作用,，為了更好地保護(hù)肝臟,，請您三餐均衡攝入,、少食多餐、細(xì)嚼慢咽,；主食中增加粗雜糧的攝入量,，增加全谷物食品、燕麥,、雜豆,、玉米、紅薯等食物的攝入頻次,。

減少糖類物質(zhì)的攝入量：

減少各種糖類物質(zhì)的攝入量,，可以有效預(yù)防肥胖和超重問題，這樣更利于“養(yǎng)肝”,。因此,，請您在生活中減少攝入糖果、甜飲料,、蜂蜜,、糕點(diǎn)等含糖量較高的食物，避免給肝臟增加太大的負(fù)擔(dān),。

刻意增加飲水量：

保證每日充足的飲水量,，有助于促進(jìn)肝臟的健康。言于此,，請您按量飲水,，每日飲水量應(yīng)當(dāng)滿足1500—1700毫升，特別是在忙碌的春節(jié)假期,，飲水之事更應(yīng)重視,。

拒絕壞習(xí)慣，請您科學(xué)養(yǎng)肝：

少喝酒,，雖然是過節(jié),，也不要過分?jǐn)z入酒精：

酒精從胃腸吸收之后，接下來就會進(jìn)入肝臟進(jìn)行代謝,，而在這個過程中會產(chǎn)生乙醛等傷肝物質(zhì),，酒精攝入量越多，越會增加酒精性脂肪肝,、肝炎,、肝硬化、甚至肝癌的發(fā)生風(fēng)險,。
科學(xué)養(yǎng)肝,，原則上理應(yīng)“滴酒不沾”；在親朋相聚的春節(jié)時節(jié),，您可以喝,，但是務(wù)必要 “限量且健康飲酒”,。

濫用藥物、亂用藥物：

肝臟,，身體當(dāng)中最大的解毒器官,，它參與了所有藥物的代謝過程，會分解其中的有毒物質(zhì),；是藥三分毒,，如果您亂吃藥和濫用藥，很容易對肝臟造成不可逆的傷害,；因此,，吃藥請按照醫(yī)囑選擇并服用，不要“一意孤行”,。

關(guān)注肝臟健康,，請您從實(shí)處出發(fā)，特別是在忙碌且餐食“飽和”的春節(jié),；科學(xué)養(yǎng)肝,，關(guān)注飲食和傷肝習(xí)慣，希望您的春節(jié)可以“肝臟無恙”,。

養(yǎng)肝等于養(yǎng)命,！送你7個養(yǎng)肝的好方法，春節(jié)期間超實(shí)用,，拿走不謝

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