不少人喜歡這樣描述自己：“別人吃?xún)煽诰惋柫�,，我飽了還能再吃?xún)煽�,。�?/div>



《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專(zhuān)家,，教你合理控制食量，每餐只吃“七八分飽”。

受訪(fǎng)專(zhuān)家

給消化造成負(fù)擔(dān)

飲食過(guò)飽會(huì)令消化系統(tǒng)負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致胃痛胃脹,，長(zhǎng)此以往更易誘發(fā)或加重胃炎、胰腺炎,、結(jié)腸炎等消化道疾病,。
      
大腦供血相對(duì)不足

當(dāng)胃內(nèi)充滿(mǎn)食物,，為更好地消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，大量血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)胃腸道,，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，人體不僅易困倦,、反應(yīng)遲鈍,，嚴(yán)重時(shí)還可能增加腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。


誘發(fā)心血管疾病

過(guò)飽一方面會(huì)導(dǎo)致胃承載過(guò)重,，胃部體積擴(kuò)張，導(dǎo)致胸腔壓力升高,，另一方面會(huì)令心臟供血相對(duì)減少,，心肌缺血,，多種原因加重心臟負(fù)擔(dān),。


能量過(guò)剩致肥胖

多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)沉積，久而久之造成肥胖,。


不利于慢性病者

中老年人大多患有一些基礎(chǔ)疾病，過(guò)飽飲食對(duì)于疾病康復(fù)不利,。


比如有冠心病史的老人,，吃太飽易誘發(fā)心絞痛,；有高血壓的老人過(guò)飽,，往往會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間升高；有糖尿病的老年患者,，飽食還會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)高,。



明明說(shuō)好了要“少吃多動(dòng)”，flag轉(zhuǎn)眼就倒下,。為什么有人頻繁吃撐,？以下5種場(chǎng)合貪吃的你最要警惕。

朋友聚會(huì)

有酒有肉加上心情大好,，最后肚皮就圓滾滾的了,。

工作太忙吃得太急

從開(kāi)始進(jìn)食到大腦接到飽的信號(hào)需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯,，這種情況也容易吃撐,。

壓力太大

許多人飲食不規(guī)律，只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯,，非常容易吃撐著,。

商務(wù)宴請(qǐng)

因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，干坐著太沒(méi)意思,，只能不停吃,，不知不覺(jué)就多了。

自助餐

日常吃飯時(shí),，很多人即使已經(jīng)很飽，也總會(huì)硬撐著把剩下的飯菜吃光,。其實(shí)這時(shí)早已超標(biāo)了,。


長(zhǎng)期保持七分飽的進(jìn)食習(xí)慣,，既能使?fàn)I養(yǎng)達(dá)到均衡狀態(tài),，還有助保持體重和預(yù)防疾病。





想到做到只吃“七八分飽”,，以下5點(diǎn)技巧或許能幫到你。


每餐固定時(shí)間吃
最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯,，而且每餐在固定時(shí)間吃,，這樣可避免太餓后吃得又多又快。


一般情況下：早餐安排在6∶30~8∶30,，午餐11∶30~13∶30,，晚餐18∶00~19∶00。

每口飯咀嚼20次

這看上去也許很難做到，但嘗試轉(zhuǎn)變意識(shí),，就會(huì)有很大的改觀,。

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右。

如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐,，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了,，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。

吃飯前喝碗湯,，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,，比如豆類(lèi),、魔芋等。使用淺盤(pán)和透明餐具,，以免一不留神做多吃多,。

做飯時(shí)建議少油少鹽少糖，以免食欲受到刺激,，胃口大開(kāi),。


如果飯菜做多了，可蓋上保鮮膜放在冰箱保鮮室,。當(dāng)食物變質(zhì)或過(guò)多時(shí),，千萬(wàn)不要因節(jié)儉而逼自己吃下。