人真的會(huì)“一下子變老”！抗衰老抓住這3個(gè)年齡點(diǎn)

慧眼之人生

衰老是人體自然的生理過(guò)程,，但總有那么一個(gè)瞬間,，人會(huì)覺(jué)得自己突然“一下子變老了”。

這不是你的錯(cuò)覺(jué),，最近一項(xiàng)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示,，衰老雖然持續(xù)進(jìn)行，但并非勻速發(fā)展,；人體衰老有3個(gè)變速檔,，分別是34歲、60歲和78歲,。

為什么在這三個(gè)年齡,，人會(huì)“突然變老”,？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)多位專家,，詳細(xì)解讀這些年齡需要重點(diǎn)關(guān)注的健康問(wèn)題。

受訪專家

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異

北京老年醫(yī)院中醫(yī)科原主任劉德泉

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書長(zhǎng) 楊萍

本文作者 | 生命時(shí)報(bào)記者江越
本文編輯 | 鮑捷

3個(gè)年齡,，人會(huì)一下子變老

美國(guó)斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心科研人員,，分析了4263名18~95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測(cè)定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)：

蛋白質(zhì)水平總體保持相對(duì)穩(wěn)定,，但在34歲,、60歲和78歲三個(gè)年齡，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生了很大變化,。

研究人員解釋,，這些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征，更可能是衰老的原因,。

“隨著研究不斷深入,，我們有望通過(guò)血液測(cè)試，以分子水平衡量人的衰老程度,�,！鳖I(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的托尼•維斯-科雷教授表示：

“我們對(duì)年齡了解得越多，能干預(yù)的就越多,。未來(lái),，我們有可能確切知道什么飲食和行為習(xí)慣有助延壽，從而幫助人們避免罹患各種疾病,�,！�

34歲：健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡

人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化,。早在1925年，美國(guó)著名生物學(xué)家威爾遜就提出：“一切生命的關(guān)鍵問(wèn)題都要到細(xì)胞中去尋找,�,！�

鈕文異表示，青年人雖然正處于年富力強(qiáng),、身心相對(duì)成熟穩(wěn)定的階段,，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少，這是機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),。

劉德泉提到,，34歲左右的人群大多處于家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大,、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài),，很大程度上影響了身心健康，這些外部因素與研究中提到的體內(nèi)蛋白質(zhì)讀數(shù)驟變互為因果關(guān)系,。

重點(diǎn)關(guān)注：神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼

專家認(rèn)為,，30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況。

記憶力,、協(xié)調(diào)性變差

30歲后,，大腦血液循環(huán)減慢，血流量減少,，腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐步減少,，從而影響記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能,。

骨質(zhì)開始流失

人體肌肉量在25~30歲達(dá)到峰值,，而后隨年齡增長(zhǎng)逐漸降低，進(jìn)而影響機(jī)體代謝速率,，35歲左右,，骨質(zhì)開始流失。

肺活量緩慢下降

30歲開始,，心臟的心室壁和心瓣膜會(huì)逐漸增厚,，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老。與此同時(shí),，肺活量也開始緩慢下降,。

更易出現(xiàn)心理問(wèn)題

楊萍表示，34歲左右的人群,，因壓力,、責(zé)任感的增加容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,。

劉德泉提醒,，隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變,，一些老年慢性病，如高血壓,、糖尿病,、動(dòng)脈硬化等，越來(lái)越多發(fā)生于中青年人群,，同時(shí),，長(zhǎng)期疲勞的狀態(tài)也增加了患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),。

60歲：各項(xiàng)機(jī)能步入老年

60歲左右,，人正處于更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變,，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快,。

重點(diǎn)關(guān)注：循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)

劉德泉表示,，這個(gè)年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán),、消化及免疫系統(tǒng)。

心臟逐漸衰老

60歲左右,，心臟每搏輸出量(指一次心搏,，一側(cè)心室射出的血量)較20歲時(shí)減少30%~40%，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)持續(xù)衰老,，易導(dǎo)致機(jī)體供血不足和代償失調(diào)等問(wèn)題,。

免疫功能降低

內(nèi)分泌系統(tǒng)衰老主要體現(xiàn)在各種激素水平及靶器官對(duì)它的敏感性上,。

《衰老》雜志發(fā)表的一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究顯示,，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)T淋巴細(xì)胞總數(shù)不斷減少,，免疫功能隨之降低,，更容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲,。

心理逐漸出現(xiàn)落差

在心理上,，60歲左右的人群由于身體機(jī)能逐漸衰退和退休造成的社會(huì)職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差,，也會(huì)加速衰老,。

楊萍還提到，超過(guò)半數(shù)的60歲以上人群都有對(duì)自身健康的擔(dān)憂和不安全感,，從而加重他們的心理負(fù)擔(dān),，更易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮,、抑郁等心理問(wèn)題,。

78歲：系統(tǒng),、臟器快速衰老

78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段,，神經(jīng),、泌尿、呼吸,、循環(huán)等各系統(tǒng),，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。

重點(diǎn)關(guān)注：全身心

變遲鈍,、記憶力下降

神經(jīng)系統(tǒng)方面,，老年人腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連接減少，腦血流量減小,，導(dǎo)致記憶力下降,、易疲勞、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題,。

泌尿系統(tǒng)功能減弱

泌尿系統(tǒng)方面,，腎動(dòng)脈硬化、腎血流量減小,，會(huì)導(dǎo)致腎功能減退,。

老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻,、尿急,、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌松弛,，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀,。

呼吸肌力量衰退

老年人會(huì)出現(xiàn)呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問(wèn)題,，導(dǎo)致氣道阻力增加,、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,，老年人的排痰能力也逐漸下降,。

身體循環(huán)變差

循環(huán)系統(tǒng)方面，78歲左右人群心室壁增厚,，外周動(dòng)脈硬化,，更容易引起臟器缺血。

認(rèn)知功能退化明顯

這個(gè)階段的老人大腦功能衰退,，認(rèn)知功能退化非常明顯,。

2018年，一項(xiàng)在美國(guó)人口學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的研究表明,，大腦衰老從73歲起會(huì)有4年左右部分認(rèn)知障礙期,，隨后的一年半到兩年內(nèi)就可能出現(xiàn)阿爾茨海默癥或類似的認(rèn)知障礙疾病,。

出現(xiàn)性格障礙

心理層面上，老年人常表現(xiàn)出以自我為中心,、保守,、多疑、急躁,、自卑等性格障礙及空巢綜合征等心理問(wèn)題,。

正視衰老是延壽關(guān)鍵

雖然衰老是不可逆的過(guò)程，但我們可以盡量延緩它的進(jìn)程,。楊萍表示,，正視衰老是延緩衰老的關(guān)鍵，保持樂(lè)觀心態(tài)尤其重要,，人們應(yīng)及時(shí)擺脫對(duì)機(jī)體衰老的恐懼心理和急躁易怒,、孤獨(dú)抑郁等不良情緒。

專家們一致認(rèn)為,，不論處于哪個(gè)年齡階段,，保持良好生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要。

1. 注意平衡膳食,、結(jié)構(gòu)多樣,、谷類為主，多吃蔬果,、奶類,、大豆，適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,，少鹽少油,。

2. 生活方式上,，注意勞逸結(jié)合,、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠,，注意吃動(dòng)平衡,，保持健康體重。

3. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老有積極作用,。需要注意的是,，老年人身體素質(zhì)全面下降，鍛煉一定要循序漸進(jìn),，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間不過(guò)長(zhǎng),、強(qiáng)度不太大的全身性體育活動(dòng),，如散步、快走,、太極拳等,。

4. 最后，不管哪個(gè)人群,，一定要堅(jiān)持定期體檢,。

劉德泉提醒，家人對(duì)老年人身體和精神健康的關(guān)愛對(duì)他們的健康長(zhǎng)壽有非常正面的作用,。

面對(duì)60歲左右人群,，家人要協(xié)助他們安排好退休生活，鼓勵(lì)他們培養(yǎng)積極興趣愛好,，做到老有所樂(lè),，老有所為。

78歲左右人群大多會(huì)有子女遠(yuǎn)離后的空巢感,，加上他們常會(huì)過(guò)度關(guān)注自己的健康,，家人此時(shí)更要多關(guān)心照顧、與他們溝通,。

人真的會(huì)“一下子變老”！抗衰老抓住這3個(gè)年齡點(diǎn)

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