人真的會“一下子變老”,！抗衰老抓住這3個年齡點(diǎn)

慧眼之人生

衰老是人體自然的生理過程，但總有那么一個瞬間,，人會覺得自己突然“一下子變老了”,。

這不是你的錯覺,，最近一項(xiàng)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示，衰老雖然持續(xù)進(jìn)行,，但并非勻速發(fā)展,；人體衰老有3個變速檔，分別是34歲,、60歲和78歲,。

為什么在這三個年齡，人會“突然變老”,？《生命時報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請多位專家,，詳細(xì)解讀這些年齡需要重點(diǎn)關(guān)注的健康問題。

受訪專家

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異

北京老年醫(yī)院中醫(yī)科原主任劉德泉

中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理分會秘書長楊萍

本文作者 | 生命時報(bào)記者江越
本文編輯 | 鮑捷

3個年齡,，人會一下子變老

美國斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心科研人員,，分析了4263名18~95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)：

蛋白質(zhì)水平總體保持相對穩(wěn)定,，但在34歲,、60歲和78歲三個年齡，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生了很大變化,。

研究人員解釋，這些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征,，更可能是衰老的原因,。

“隨著研究不斷深入，我們有望通過血液測試,，以分子水平衡量人的衰老程度,。”領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的托尼•維斯-科雷教授表示：

“我們對年齡了解得越多,，能干預(yù)的就越多,。未來，我們有可能確切知道什么飲食和行為習(xí)慣有助延壽,，從而幫助人們避免罹患各種疾病,。”

34歲：健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡

人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化,。早在1925年,，美國著名生物學(xué)家威爾遜就提出：“一切生命的關(guān)鍵問題都要到細(xì)胞中去尋找�,！�

鈕文異表示,，青年人雖然正處于年富力強(qiáng),、身心相對成熟穩(wěn)定的階段，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少,，這是機(jī)體衰老的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn),。

劉德泉提到，34歲左右的人群大多處于家庭負(fù)擔(dān)重,、工作壓力大,、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài)，很大程度上影響了身心健康,，這些外部因素與研究中提到的體內(nèi)蛋白質(zhì)讀數(shù)驟變互為因果關(guān)系,。

重點(diǎn)關(guān)注：神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼

專家認(rèn)為，30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況,。

記憶力,、協(xié)調(diào)性變差

30歲后，大腦血液循環(huán)減慢,，血流量減少,，腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐步減少，從而影響記憶力,、協(xié)調(diào)性及大腦功能,。

骨質(zhì)開始流失

人體肌肉量在25~30歲達(dá)到峰值，而后隨年齡增長逐漸降低,，進(jìn)而影響機(jī)體代謝速率,，35歲左右，骨質(zhì)開始流失,。

肺活量緩慢下降

30歲開始,，心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老,。與此同時,，肺活量也開始緩慢下降。

更易出現(xiàn)心理問題

楊萍表示,，34歲左右的人群,，因壓力、責(zé)任感的增加容易導(dǎo)致焦慮,、抑郁等心理問題,。

劉德泉提醒，隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變,，一些老年慢性病,，如高血壓、糖尿病,、動脈硬化等,，越來越多發(fā)生于中青年人群,，同時，長期疲勞的狀態(tài)也增加了患慢性疲勞綜合征,、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),。

60歲：各項(xiàng)機(jī)能步入老年

60歲左右，人正處于更年期的末期,，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變,，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快。

重點(diǎn)關(guān)注：循環(huán),、消化及免疫系統(tǒng)

劉德泉表示,，這個年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng),。

心臟逐漸衰老

60歲左右,，心臟每搏輸出量(指一次心搏，一側(cè)心室射出的血量)較20歲時減少30%~40%,，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)持續(xù)衰老,，易導(dǎo)致機(jī)體供血不足和代償失調(diào)等問題。

免疫功能降低

內(nèi)分泌系統(tǒng)衰老主要體現(xiàn)在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上,。

《衰老》雜志發(fā)表的一項(xiàng)歷時十年的研究顯示,，隨著年齡增長，人體內(nèi)T淋巴細(xì)胞總數(shù)不斷減少,，免疫功能隨之降低,，更容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲,。

心理逐漸出現(xiàn)落差

在心理上,，60歲左右的人群由于身體機(jī)能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差,，也會加速衰老。

楊萍還提到,，超過半數(shù)的60歲以上人群都有對自身健康的擔(dān)憂和不安全感,，從而加重他們的心理負(fù)擔(dān)，更易導(dǎo)致情緒不穩(wěn),、焦慮,、抑郁等心理問題。

78歲：系統(tǒng),、臟器快速衰老

78歲左右,，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng),、泌尿,、呼吸,、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化,。

重點(diǎn)關(guān)注：全身心

變遲鈍,、記憶力下降

神經(jīng)系統(tǒng)方面，老年人腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連接減少,，腦血流量減小,，導(dǎo)致記憶力下降、易疲勞,、對外界反應(yīng)遲鈍等問題,。

泌尿系統(tǒng)功能減弱

泌尿系統(tǒng)方面，腎動脈硬化,、腎血流量減小,，會導(dǎo)致腎功能減退。

老年男性常伴有前列腺增生,，有尿頻,、尿急、尿不盡感,；老年女性因盆底括約肌松弛,，多會出現(xiàn)尿失禁癥狀。

呼吸肌力量衰退

老年人會出現(xiàn)呼吸肌力量減退,、氣管鈣化等問題,，導(dǎo)致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退,。隨著纖毛運(yùn)動減弱,，老年人的排痰能力也逐漸下降。

身體循環(huán)變差

循環(huán)系統(tǒng)方面,，78歲左右人群心室壁增厚,，外周動脈硬化，更容易引起臟器缺血,。

認(rèn)知功能退化明顯

這個階段的老人大腦功能衰退,，認(rèn)知功能退化非常明顯。

2018年,，一項(xiàng)在美國人口學(xué)會年會上公布的研究表明,，大腦衰老從73歲起會有4年左右部分認(rèn)知障礙期，隨后的一年半到兩年內(nèi)就可能出現(xiàn)阿爾茨海默癥或類似的認(rèn)知障礙疾病,。

出現(xiàn)性格障礙

心理層面上,，老年人常表現(xiàn)出以自我為中心、保守、多疑,、急躁,、自卑等性格障礙及空巢綜合征等心理問題。

正視衰老是延壽關(guān)鍵

雖然衰老是不可逆的過程,，但我們可以盡量延緩它的進(jìn)程,。楊萍表示，正視衰老是延緩衰老的關(guān)鍵,，保持樂觀心態(tài)尤其重要,，人們應(yīng)及時擺脫對機(jī)體衰老的恐懼心理和急躁易怒、孤獨(dú)抑郁等不良情緒,。

專家們一致認(rèn)為,，不論處于哪個年齡階段，保持良好生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要,。

1. 注意平衡膳食,、結(jié)構(gòu)多樣、谷類為主,，多吃蔬果,、奶類、大豆,，適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,，少鹽少油。

2. 生活方式上,，注意勞逸結(jié)合,、及時舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠,，注意吃動平衡,，保持健康體重。

3. 堅(jiān)持適量運(yùn)動對延緩衰老有積極作用,。需要注意的是,，老年人身體素質(zhì)全面下降，鍛煉一定要循序漸進(jìn),，選擇運(yùn)動時間不過長、強(qiáng)度不太大的全身性體育活動,，如散步,、快走、太極拳等。

4. 最后,，不管哪個人群,，一定要堅(jiān)持定期體檢。

劉德泉提醒,，家人對老年人身體和精神健康的關(guān)愛對他們的健康長壽有非常正面的作用,。

面對60歲左右人群，家人要協(xié)助他們安排好退休生活,，鼓勵他們培養(yǎng)積極興趣愛好,，做到老有所樂，老有所為,。

78歲左右人群大多會有子女遠(yuǎn)離后的空巢感,，加上他們常會過度關(guān)注自己的健康，家人此時更要多關(guān)心照顧,、與他們溝通,。

人真的會“一下子變老”,！抗衰老抓住這3個年齡點(diǎn)

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