凍哭！今冬首個「棉褲預(yù)警」發(fā)布：身體6個部位最不扛凍

每時每刻

如何委婉地形容最近有多冷,？

答：冷到中國天氣網(wǎng)發(fā)布了今冬首個【棉褲預(yù)警】,。

受較強冷空氣影響，全國約五成地區(qū)的朋友急需添衣護體,。一夜之間，大家紛紛從秋褲升級到棉褲，希望能扛過這次降溫,。

天冷了，身體會出現(xiàn)哪些變化,？哪些部位最怕寒氣“侵襲”,？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家，教你一套從頭到腳的冬日保暖方,。

受訪專家

北京電力醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師倪冬梅

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅

佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師陳詩慧 □中醫(yī)師禤影妍

天一冷,，身體出現(xiàn)7種變化

◎變化1：渾身發(fā)抖

這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得直跺腳,，也是基于此原理的本能反應(yīng),。

◎變化3：流清鼻涕

當(dāng)冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮,，纖毛運動減弱,，就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護性反射,。

◎變化5：胃縮成一團

受涼時,，胃部肌肉、血管會收縮,，發(fā)生胃痙攣,，像抽筋一樣。如果此時吃生,、冷,、硬食物或難以消化的大魚大肉，更易給胃帶來負擔(dān),。

◎變化7：情緒低落

有些人在冬季會出現(xiàn)情緒低落,、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn),，這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”,。

身體6個部位最不扛凍

人體有6個部位最不扛冷，寒氣易乘虛而入,，出現(xiàn)“冬病”,。

雙腳

雙腳是全身最怕冷的部位之一,，它離心臟最遠，血液流經(jīng)的“路程”最長,，熱量也往往供應(yīng)不足,。

雙腳長時間受涼，不但容易長凍瘡,，還可能引發(fā)感冒,、痛經(jīng)等問題。

頭部

頭部是最不善于留住熱量的部位之一,，氣溫在4℃左右時,，人體約一半的熱量從頭部散發(fā)；而在零下10℃左右時,，會有３/4的熱量從頭部“跑掉”,。

頸部

脖子受涼，頸椎病,、咽炎就會接踵而來,，冷天脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表現(xiàn),。

后背

中醫(yī)認為,，背部內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié),，把陽氣輸送到身體各部位,。因此，如果背部受寒,，抵御寒氣的能力會大大下降,。

肚臍

肚臍是胎兒從媽媽身上吸取營養(yǎng)的通道，也是出生后腹壁最后閉合之處,。

肚臍受涼,，易引起胃腸功能紊亂，可能出現(xiàn)腹痛,、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病,。

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)處沒有豐厚的脂肪和肌肉保護，對溫度和濕度都非常敏感,。膝關(guān)節(jié)受寒易發(fā)生退行性變化,，出現(xiàn)疼痛、屈伸不利等問題,。

一份從頭到腳的保暖攻略

在氣溫較低的冬季出門,，從頭到腳都要“捂”暖。

天氣寒冷時出門,，要戴一頂保暖性較好的帽子,。

外出時應(yīng)帶上耳罩，或用寬大的帽子輕輕遮住耳朵,、鼻子,。

別忘了在脖子上圍一條厚實的圍巾，把寒氣擋在體外,。

冬天可以在室內(nèi)穿件薄衣服曬曬背,，或外出時加件羽絨背心，讓身體更保暖,。

穿條高腰內(nèi)褲或長褲,，冬天別穿太短的上衣，有助腰腹部保暖,。

寒冬時節(jié)別為了好看就不穿秋褲,，如果生活在上文提到的棉褲預(yù)警地區(qū)，記得要穿上厚棉褲,，必要時可加個保暖護膝,。

穿上保暖且透氣性良好的襪子和厚實的鞋，還可常用熱水泡腳（40℃左右為宜）,，使足部氣血更通暢,。

3類食物讓身體暖起來

1. 紅肉：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)”（也叫食物的特殊動力作用），進食后會促進體表散熱,，這種散熱所消耗的能量高達蛋白質(zhì)所含能量的30%之多,。

除了能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅肉還能提供血紅素鐵以及飽和脂肪,。要提醒的是,，怕冷的人多吃點牛羊肉有利保暖，但高血壓高血脂的人要控制紅肉攝入量,。

2. 乳制品：增加鈣的攝入

對不貧血但缺鈣的人來說,，乳制品也有助抗寒。有動物實驗證明,，鈣不足,，脂肪合成會增加，產(chǎn)熱能力下降,，也會妨礙抗寒能力,。

所以，吃一些鈣含量高的乳制品,，如熱牛奶,、酸奶以及奶酪，對暖身有所幫助,。

3. 香辛料：烹調(diào)的時候適量加些

辣椒能有效促進血液循環(huán),，起到發(fā)熱作用,。

吃加了香辛料的食品，如花椒,、大茴香,、蔥、姜,、蒜之類,，或多或少都有促進消化液分泌和促進血液循環(huán)的雙重效果，所以身體散熱會增加,。

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