老人不慎跌倒怎么辦,？記住這個姿勢,，讓傷害不“致命”

笑一笑吧 · 2019-12-23 09:06 上傳

俗話說：人老腿先老。對于老年人來說,，摔跤是一件不亞于心臟病的大事,。一次看似不嚴重的跌倒，往往引發(fā)一系列危及健康的并發(fā)癥,。

65歲的德國總理默克爾,，就在出席活動時不小心摔了一跤。

近日，默克爾出席在柏林舉行的商業(yè)活動,。上臺時,，默克爾似乎不小心絆了一下并雙膝著地摔倒。

但慶幸的是,，她很快站了起來,，走到了麥克風前。

默克爾站起來后解釋說,，自己沒注意到上臺的臺階,，因此失去平衡。她還開玩笑地說：“我沒有看到臺階,，下次我會踩著它們走上來,。”

而據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報告稱,，全球每年有30多萬人死于跌倒,，其中60歲以上者占比超過50%。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪權威專家,，告訴你老人最易摔倒的7個時刻,，教你一個動作，將摔倒后的危害降到最低,。

受訪專家

中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員亓云龍
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師田慶顯
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主治醫(yī)師趙會
中南大學湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師胡懿郃

為什么老年人易摔倒,？

老年人跌倒的原因可分為內因和外因。

外因包括一些容易誘發(fā)跌倒的環(huán)境因素：

◇ 室內外地面不平或濕滑,、環(huán)境雜亂,；

◇ 穿著衣物不合適，如衣服過大過長,、鞋不合腳,、鞋帶過長等；

◇ 服用某些藥物,，如降壓藥易出現(xiàn)低血壓,、頭暈，鎮(zhèn)靜藥易嗜睡,、視物模糊,，降糖藥容易令人頭暈、無力,。

內因包括自身生理或病理變化導致身體機能下降,，通常來講有4種情況：

◇ 許多老年人常見病可導致跌倒，如糖尿病,、高血壓,、腦血管病、帕金森等；
◇ 白內障,、青光眼等眼科疾病可引起視力下降,、視野縮小，容易導致跌倒,；
◇ 衰老導致感覺遲鈍,、反應變慢；衰老導致骨骼肌肉系統(tǒng)退化,，肌肉力量和關節(jié)靈活性下降,，容易誘發(fā)跌倒；
◇ 老年人易患中樞神經系統(tǒng)疾病,，引起平衡能力下降,。

摔倒時的“正確姿勢”

老年人是骨質疏松的高發(fā)人群，如果不慎跌倒,，發(fā)生骨折的幾率非常高,。

而跌倒后比較常發(fā)生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折,、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折,。

第一種情況：臀部著地

若跌倒時坐到地上,，支撐點落在臀部，容易導致腰椎壓縮性骨折(由于縱向的超負荷引起的脊柱損傷),，骨折后需要臥床3個月,，愈合非常慢；

如果是一側身體著地,，支撐點在身體胯外部,，那么容易傷及股骨，導致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折,。若治療不及時,，可能會引起肺炎、褥瘡,、泌尿系感染,、關節(jié)攣縮、血栓等危及生命的多種并發(fā)癥,。

第二種情況：用手撐地

如果摔倒的時候,，用手撐地，往往損傷的是腕關節(jié),，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折,。

大多數(shù)老年橈骨遠端關節(jié)外的簡單骨折通過手法復位、石膏外固定就可以獲得較為滿意的療效。

而且這種手臂骨折在護理上不需要臥床,，康復訓練也容易做,，更不會發(fā)生致命的并發(fā)癥。

因此,，如果跌倒難以避免地發(fā)生時,，老年人應“丟卒保車”，用手撐地,。

摔倒后如何自救,？

當老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來,，首先檢查自己的四肢手腳情況如何,。

若手腳活動受限：

嘗試著彎曲手臂和膝關節(jié)，如果一活動便痛得非常厲害,，說明可能有骨折情況發(fā)生,。這時就別勉強自己，硬要起身活動了,。

若手腳情況并無大礙：

可以先側身,，轉向任意你覺得方便、舒服的方向,，屈腿翻轉身體,，呈俯臥位，使膝蓋和雙肘著地,，借助其力量將整個身體撐起來,，在這個過程中身邊如果有比較穩(wěn)定的椅子等物體，可以借助它們的輔助站起來,。

這個動作最大的好處是在起立的過程中不僅能夠使用到軀干的肌肉,，而且能夠使四肢的肌肉幫助身體更好地站起來，也不容易發(fā)生二次傷害,。

若摔倒后體力不支：

這時應該做到先屈腿,，嘗試用雙腳和肘移動身體，慢慢移動到床邊,，拿起床上的衣物墊在身下,，保持一個比較舒適的體位等待救援。

7個時刻,，最該防摔倒

據(jù)衛(wèi)生部門估算,，我國有4000多萬老人每年至少發(fā)生1次跌倒。而這其中的大多數(shù)事故,，其實都是可以預防的,。

日本的一項調查顯示,，在室內，老年人比較容易跌倒的地方是衛(wèi)生間,、臥室和廚房,；容易摔倒的時間段是晚上、午飯后,、疲勞時和身體狀態(tài)不良的時候,。

而以下這7個容易摔倒的時刻，老人及其家人們一定要嚴防：

1著急接電話時
深圳市慢性病防治中心曾對1300名60歲以上老人進行家訪,，發(fā)現(xiàn)在臥室摔倒的老人,，八成以上是因為著急去接電話。

◇ 建議老人不要把座機放得太高,，最好放在客廳等經�,；顒拥牡胤剑⒃谂P室安一部分機,，開通來電顯示,，以防錯過重要電話；
◇ 聽到電話響時,，老人不要著急接聽,，要慢起、慢站,、慢走,。

2起夜時
據(jù)臨床統(tǒng)計，老年骨折患者超半數(shù)是起夜摔傷造成的,，究其原因,，一是光線昏暗及錯誤的家具擺放,，二是起夜時身體機能處于半睡眠狀態(tài),，反應遲緩。

獨居老人起夜跌倒后不能被及時發(fā)現(xiàn),，受傷甚至死亡的風險更大,。

◇ 建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙,、電線等雜物清除,，衛(wèi)生間放個防滑墊和扶手；
◇ 腿腳不好的老人千萬別怕麻煩,，起夜時盡量叫醒家人,；
◇ 睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起,，等1分鐘后,，再將兩腳放在地上,，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

3洗澡時
老年人身體弱,、平衡力差,，多數(shù)還患有心臟病、高血壓等,，如果浴室狹小,、地面濕滑、溫度過高,，很容易摔倒,。

◇ 老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖,，避免發(fā)生意外時耽誤搶救,；

◇ 老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力,，又不用擔心摔倒,；

◇ 浴室地面應采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊,，盡量安裝扶手或固定物,，便于老年人保持平衡。

4等車時
等公交車往往需要長時間站立,、排隊,，老人由于體力不支，關節(jié)不靈活,，加上公交車進站時突然快速移動,，人群擁擠，極易摔倒,。

◇ 老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖,；

◇ 等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節(jié),；

◇ 公交車進站后,，不要急于上車，避免和他人擁擠,。

5乘扶梯時
老年人肢體不夠協(xié)調,，乘扶梯時掌握不好節(jié)奏，很容易摔倒,。

◇ 建議老年人乘扶梯要抓緊扶手,，雙腳左右分開站立，身體重心穩(wěn)了,，就能最大限度地避免摔倒,；

◇ 乘扶梯時切勿爭搶,，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯,，或尋求工作人員的幫助,。

6天冷外出時
冬季天冷路滑、穿得多活動不便,、戴著圍巾,、帽子視野受限、不能及時觀察路況……這些都會增加老人冬季外出時的摔倒風險,。

◇ 建議老人走路速度不要太快,，最好穿防滑鞋或運動鞋，切勿穿硬塑料底的鞋,；

◇ 在雪地上行走時,，切忌提重物，雙手不要揣在兜里,，可拄根拐杖來保持平衡,；

◇ 骨質疏松者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行,，一定要遠行的,，要有家人陪護。

7服藥1小時內
老人在服用某些藥物后,，血壓,、意識、視覺,、平衡力等會受到影響,，增加跌倒風險。

◇ 一般來說,，服藥后30分鐘至1小時是跌倒的高風險期,，老人動作宜緩慢，盡量不要外出,。

老人不慎跌倒怎么辦,？記住這個姿勢,，讓傷害不“致命”

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