老人不慎跌倒怎么辦,？記住這個(gè)姿勢,，讓傷害不“致命”

笑一笑吧 · 2019-12-23 09:06 上傳

俗話說：人老腿先老。對(duì)于老年人來說,，摔跤是一件不亞于心臟病的大事。一次看似不嚴(yán)重的跌倒,，往往引發(fā)一系列危及健康的并發(fā)癥,。

65歲的德國總理默克爾，就在出席活動(dòng)時(shí)不小心摔了一跤,。

近日,，默克爾出席在柏林舉行的商業(yè)活動(dòng)。上臺(tái)時(shí),，默克爾似乎不小心絆了一下并雙膝著地摔倒,。

但慶幸的是，她很快站了起來,，走到了麥克風(fēng)前,。

默克爾站起來后解釋說,，自己沒注意到上臺(tái)的臺(tái)階，因此失去平衡,。她還開玩笑地說：“我沒有看到臺(tái)階,，下次我會(huì)踩著它們走上來�,！�

而據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告稱,，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上者占比超過50%,。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專家,，告訴你老人最易摔倒的7個(gè)時(shí)刻，教你一個(gè)動(dòng)作,，將摔倒后的危害降到最低,。

受訪專家

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云龍
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師田慶顯
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主治醫(yī)師趙會(huì)
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師胡懿郃

為什么老年人易摔倒？

老年人跌倒的原因可分為內(nèi)因和外因,。

外因包括一些容易誘發(fā)跌倒的環(huán)境因素：

◇ 室內(nèi)外地面不平或濕滑,、環(huán)境雜亂；

◇ 穿著衣物不合適,，如衣服過大過長,、鞋不合腳、鞋帶過長等,；

◇ 服用某些藥物,，如降壓藥易出現(xiàn)低血壓、頭暈,，鎮(zhèn)靜藥易嗜睡,、視物模糊，降糖藥容易令人頭暈,、無力,。

內(nèi)因包括自身生理或病理變化導(dǎo)致身體機(jī)能下降，通常來講有4種情況：

◇ 許多老年人常見病可導(dǎo)致跌倒,，如糖尿病,、高血壓、腦血管病,、帕金森等,；
◇ 白內(nèi)障、青光眼等眼科疾病可引起視力下降,、視野縮小,，容易導(dǎo)致跌倒；
◇ 衰老導(dǎo)致感覺遲鈍,、反應(yīng)變慢,；衰老導(dǎo)致骨骼肌肉系統(tǒng)退化,，肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性下降，容易誘發(fā)跌倒,；
◇ 老年人易患中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，引起平衡能力下降。

摔倒時(shí)的“正確姿勢”

老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,，如果不慎跌倒,，發(fā)生骨折的幾率非常高。

而跌倒后比較常發(fā)生的,，一是臀部著地導(dǎo)致的股骨頭骨折,、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折,。

第一種情況：臀部著地

若跌倒時(shí)坐到地上,，支撐點(diǎn)落在臀部，容易導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折(由于縱向的超負(fù)荷引起的脊柱損傷),，骨折后需要臥床3個(gè)月,，愈合非常慢；

如果是一側(cè)身體著地,，支撐點(diǎn)在身體胯外部，那么容易傷及股骨,，導(dǎo)致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折,。若治療不及時(shí)，可能會(huì)引起肺炎,、褥瘡,、泌尿系感染、關(guān)節(jié)攣縮,、血栓等危及生命的多種并發(fā)癥,。

第二種情況：用手撐地

如果摔倒的時(shí)候，用手撐地,，往往損傷的是腕關(guān)節(jié),，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折。

大多數(shù)老年橈骨遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)外的簡單骨折通過手法復(fù)位,、石膏外固定就可以獲得較為滿意的療效,。

而且這種手臂骨折在護(hù)理上不需要臥床，康復(fù)訓(xùn)練也容易做,，更不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥,。

因此，如果跌倒難以避免地發(fā)生時(shí),，老年人應(yīng)“丟卒保車”,，用手撐地,。

摔倒后如何自救？

當(dāng)老年人摔倒后,，不要急于嘗試站起來,，首先檢查自己的四肢手腳情況如何。

若手腳活動(dòng)受限：

嘗試著彎曲手臂和膝關(guān)節(jié),，如果一活動(dòng)便痛得非常厲害,，說明可能有骨折情況發(fā)生。這時(shí)就別勉強(qiáng)自己,，硬要起身活動(dòng)了,。

若手腳情況并無大礙：

可以先側(cè)身，轉(zhuǎn)向任意你覺得方便,、舒服的方向,，屈腿翻轉(zhuǎn)身體，呈俯臥位,，使膝蓋和雙肘著地,，借助其力量將整個(gè)身體撐起來，在這個(gè)過程中身邊如果有比較穩(wěn)定的椅子等物體,，可以借助它們的輔助站起來,。

這個(gè)動(dòng)作最大的好處是在起立的過程中不僅能夠使用到軀干的肌肉，而且能夠使四肢的肌肉幫助身體更好地站起來,，也不容易發(fā)生二次傷害,。

若摔倒后體力不支：

這時(shí)應(yīng)該做到先屈腿，嘗試用雙腳和肘移動(dòng)身體,，慢慢移動(dòng)到床邊,，拿起床上的衣物墊在身下，保持一個(gè)比較舒適的體位等待救援,。

7個(gè)時(shí)刻,，最該防摔倒

據(jù)衛(wèi)生部門估算，我國有4000多萬老人每年至少發(fā)生1次跌倒,。而這其中的大多數(shù)事故,，其實(shí)都是可以預(yù)防的。

日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，在室內(nèi),，老年人比較容易跌倒的地方是衛(wèi)生間、臥室和廚房,；容易摔倒的時(shí)間段是晚上,、午飯后、疲勞時(shí)和身體狀態(tài)不良的時(shí)候。

而以下這7個(gè)容易摔倒的時(shí)刻,，老人及其家人們一定要嚴(yán)防：

1著急接電話時(shí)
深圳市慢性病防治中心曾對(duì)1300名60歲以上老人進(jìn)行家訪,，發(fā)現(xiàn)在臥室摔倒的老人，八成以上是因?yàn)橹比ソ与娫挕?br />
◇ 建議老人不要把座機(jī)放得太高,，最好放在客廳等經(jīng)�,；顒�(dòng)的地方，并在臥室安一部分機(jī),，開通來電顯示,，以防錯(cuò)過重要電話；
◇ 聽到電話響時(shí),，老人不要著急接聽,，要慢起、慢站,、慢走,。

2起夜時(shí)
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，老年骨折患者超半數(shù)是起夜摔傷造成的,，究其原因,，一是光線昏暗及錯(cuò)誤的家具擺放，二是起夜時(shí)身體機(jī)能處于半睡眠狀態(tài),，反應(yīng)遲緩,。

獨(dú)居老人起夜跌倒后不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，受傷甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)更大,。

◇ 建議老人裝一個(gè)小夜燈,，將堆積在過道的報(bào)紙、電線等雜物清除,，衛(wèi)生間放個(gè)防滑墊和扶手；
◇ 腿腳不好的老人千萬別怕麻煩,，起夜時(shí)盡量叫醒家人,；
◇ 睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起,，等1分鐘后,，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒,。

3洗澡時(shí)
老年人身體弱,、平衡力差，多數(shù)還患有心臟病,、高血壓等,，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高,，很容易摔倒,。

◇ 老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖,，避免發(fā)生意外時(shí)耽誤搶救,；

◇ 老人洗澡時(shí)可以帶個(gè)防滑小板凳，坐著洗既省體力,，又不用擔(dān)心摔倒,；

◇ 浴室地面應(yīng)采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊,，盡量安裝扶手或固定物,，便于老年人保持平衡。

4等車時(shí)
等公交車往往需要長時(shí)間站立,、排隊(duì),，老人由于體力不支，關(guān)節(jié)不靈活,，加上公交車進(jìn)站時(shí)突然快速移動(dòng),，人群擁擠，極易摔倒,。

◇ 老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖,；

◇ 等候時(shí)不要一直坐著或站著，可在原地多活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),；

◇ 公交車進(jìn)站后,，不要急于上車，避免和他人擁擠,。

5乘扶梯時(shí)
老年人肢體不夠協(xié)調(diào),，乘扶梯時(shí)掌握不好節(jié)奏，很容易摔倒,。

◇ 建議老年人乘扶梯要抓緊扶手,，雙腳左右分開站立，身體重心穩(wěn)了,，就能最大限度地避免摔倒,；

◇ 乘扶梯時(shí)切勿爭搶，如腿腳不便,，可乘無障礙升降電梯,，或?qū)で蠊ぷ魅藛T的幫助。

6天冷外出時(shí)
冬季天冷路滑,、穿得多活動(dòng)不便,、戴著圍巾,、帽子視野受限、不能及時(shí)觀察路況……這些都會(huì)增加老人冬季外出時(shí)的摔倒風(fēng)險(xiǎn),。

◇ 建議老人走路速度不要太快,，最好穿防滑鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，切勿穿硬塑料底的鞋,；

◇ 在雪地上行走時(shí),，切忌提重物，雙手不要揣在兜里,，可拄根拐杖來保持平衡,；

◇ 骨質(zhì)疏松者應(yīng)盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應(yīng)盡量避免遠(yuǎn)行,，一定要遠(yuǎn)行的,，要有家人陪護(hù)。

7服藥1小時(shí)內(nèi)
老人在服用某些藥物后,，血壓,、意識(shí)、視覺,、平衡力等會(huì)受到影響,，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

◇ 一般來說,，服藥后30分鐘至1小時(shí)是跌倒的高風(fēng)險(xiǎn)期,，老人動(dòng)作宜緩慢，盡量不要外出,。

老人不慎跌倒怎么辦,？記住這個(gè)姿勢,，讓傷害不“致命”

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