長壽第一菜,、第一果，家家都有,，吃全了健康一整年,！收藏~

秋褲秋褲

俗話說，民以食為天健康也是可以吃出來的這些館長認(rèn)為排名第一的食物營養(yǎng)豐富還便宜記下來好好吃,，健康一整年,！

01

第一長壽菜：黃豆芽

據(jù)研究顯示，在有益壽延年功效的食物中,，黃豆芽摘得了長壽菜的稱號,！

別看豆芽細(xì)小，營養(yǎng)價(jià)值可不少,，豆芽熱量低,，纖維高，富含豐富的維生素C,，鈣,，鉀，磷等，并且保留有有豆類的優(yōu)質(zhì)植物蛋白,。多吃豆芽可以清熱祛濕,，補(bǔ)氣養(yǎng)血還可以保護(hù)血管健康，豆芽里豐富的維生素E能起到美容養(yǎng)顏的作用哦~

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而且不管是素炒,，涼拌還是水煮,，豆芽都是很好的清熱解毒佳品。

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第一凈血菜：洋蔥

吃洋蔥有助于調(diào)節(jié)血脂,，這是因?yàn)檠笫[富含前列腺素A,，可以擴(kuò)張血管、降低血液黏度,，增加冠狀動脈的血流量,，因此能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓的作用,。

另外,，洋蔥還富含硒元素和懈皮素，有助于提高人體免疫力,。

洋蔥里所含的化合物也能加速血液循環(huán),，當(dāng)你吃高脂肪食物時(shí)，最好搭配些洋蔥,，所以說牛排通常搭配洋蔥一起吃,，是很有道理的。

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第一潤肺菜：蘿卜

蘿卜還有個(gè)外號叫“土人參”,，蘿卜生吃可以潤肺化痰止喘,、清內(nèi)熱、助消化,，蒸熟吃能消食健脾,，并有補(bǔ)益功效。像白蘿卜可以補(bǔ)氣順氣,，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,，養(yǎng)眼活血，都是營養(yǎng)豐富的蔬菜,。

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家里燉肉燉湯的時(shí)候最好的配菜就是蘿卜了,，配著吃的蘿卜里主要是纖維，并且清脆爽口,、略帶甘甜,，正好可以解除吃火鍋或燉肉帶來的油膩感。

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第一降壓菜：芹菜

被稱為第一降壓菜的蔬菜就是芹菜啦,，因?yàn)?/font>芹菜中含有一種叫芹菜素的物質(zhì),，具有舒張血管的作用,，而且，芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì),，具有舒張血管平滑肌的作用,，可以輔助降壓，有助于預(yù)防動脈粥樣硬化,。

另據(jù)英國科學(xué)家研究,，常吃芹菜可部分抵消煙草中的有害物質(zhì)，從而預(yù)防肺癌,。所以對吸煙者來說,，不妨多吃點(diǎn)芹菜。

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第一補(bǔ)水菜：白菜

白菜含有大量的粗纖維,，可促進(jìn)腸壁蠕動,，幫助消化，防止大便干燥,，促進(jìn)排便,。

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白菜含多種維生素及礦物質(zhì)，常食有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，對減肥健美也具有一定的功效,，而且白菜中的水分很充足，有很好的養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚補(bǔ)水功能哦,。

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白菜還有個(gè)外號叫“百菜”,，不僅便宜，而且百搭,，蒸炒燉煮怎么做怎么好吃~

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第一雜糧：紅薯

紅薯算得上是一種藥食兼用的健康食品,。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素,、維生素以及鉀,、鐵、銅,、硒、鈣等10余種微量元素,，營養(yǎng)十分全面,，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為“營養(yǎng)最均衡的保健食品”。

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而且紅薯是一種理想的減肥食物,，脂肪和熱量比一般米飯要低得多,，且含有大量膳食纖維，吸水性強(qiáng),，可以助于通便排毒,。

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最方便的吃法當(dāng)然是蒸熟就好啦，不過要注意，一定要蒸熟煮透,，不然會難以消化,。不過腸胃不好的人食用紅薯過量容易會引起腹脹、燒心,、泛酸,、胃疼等，所以要注意把握好量,，或者用紅薯來煮粥,，方便消化。

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第一美容豆：黑豆

黑豆是營養(yǎng)價(jià)值最豐富的豆類食品,，被稱為“豆中之王”,。
它含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)組成成分很容易被人體吸收,，黑豆富含的卵磷脂可以減少“壞膽固醇”,，防止動脈硬化，而且是補(bǔ)腎的好選擇,；而其中還含有的皂甙,，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能幫助美容養(yǎng)顏,、延緩衰老,。

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用黑豆和黃豆以1:1的比例打出來的豆?jié){香醇可口，美容養(yǎng)顏,；或者燉一鍋黑豆烏雞湯也是十分滋補(bǔ),；黑豆做成甜品也很討喜哦~

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第一養(yǎng)胃粥：小米粥

說起養(yǎng)胃大家第一反應(yīng)肯定是小米，小米的主要作用是養(yǎng)胃氣,，健脾胃,，溫腎陽。《本草綱目》說,，小米“治反胃熱痢,，煮粥食，益丹田,，補(bǔ)虛損,，開腸胃”。

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小米粥能開胃又能養(yǎng)胃,，具有健胃消食,、防止反胃、嘔吐的功效,。軟糯口感的小米適合胃酸少的人,，而沒有精磨的小米利于恢復(fù)腸胃功能,。

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小米粥有多種搭配，可單獨(dú)煮熬,，也可以添加大棗,、紅豆、紅薯,、蓮子,、百合等熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)粥哦。

09

第一健康果：蘋果

營養(yǎng)師都稱蘋果為“全方位的健康水果”,，它含有豐富的糖類,、有機(jī)酸、纖維素,、維生素,、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì),。常吃蘋果可以使皮膚變得細(xì)膩紅潤有光澤~

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而且蘋果中含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維,，可以有效阻止身體吸收過多脂肪，想減肥的朋友不如少吃點(diǎn)主食多吃點(diǎn)蘋果吧~

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就如那句老話說的：“每天一蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，這么一種大眾化的水鬼，酸甜可口又爽脆,，要不要來一口~,？

館長說的幾種食物都很家常吧有沒有你愛吃的菜？一定要合理搭配,，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣才會越吃越健康哦~
文章來源：有品生活ID：pinpinlife

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