說出來你可能不信，每天刷3次牙能防猝死……

慧眼之人生

“百物養(yǎng)生,，莫先固齒”,。一口潔白的牙齒不僅是臉部的門面，也是人體健康的重要標(biāo)準(zhǔn),。

近日，一項刊登在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)期刊》上的新研究發(fā)現(xiàn),，每天刷牙三次可以降低心臟病和猝死的風(fēng)險,。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合國外研究并采訪專家，告訴你牙齒對健康的重要性,，教你科學(xué)護齒,。

受訪專家

北京口腔醫(yī)院口腔頜面外科門診主任醫(yī)師孫彬
中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院口腔診療中心副主任醫(yī)師趙強

多刷牙或可降低猝死風(fēng)險

12月1日，歐洲心臟病協(xié)會旗下的《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）在線發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn),，刷牙的次數(shù)與降低心房顫動和心衰的風(fēng)險有關(guān),，而心房顫動是引起猝死的重要因素。

已有研究表明,，口腔衛(wèi)生差會引起短暫的菌血癥和全身性炎癥,，這是一種已知的可以誘導(dǎo)心顫和心衰的過程。

在此基礎(chǔ)上,，研究人員對16萬多名受試者進行了常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查,，包括以前的疾病史、體重,、身高,、血壓測量和生活方式問卷。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，在10.5年的隨訪期間,，共發(fā)生了4911例心顫和7971例心衰。其中,，沒有牙�,。≒eriodontal disease）的受試者發(fā)生心顫和心衰的風(fēng)險較低；

缺牙（Missing teeth）的受試者心顫和心衰的風(fēng)險會增加,；

而經(jīng)常刷牙（每天刷牙三次及以上）和洗牙的人群中發(fā)生心顫和心衰的風(fēng)險都較低,。

刷牙和心顫、心衰的關(guān)聯(lián)機制

簡而言之，對于每天刷牙多的人而言,，他們患上心臟病的概率風(fēng)險會變小,。

并且，這一概率不受年齡,、性別,、社會經(jīng)濟狀況、鍛煉,、飲酒,、體重指數(shù)和高血壓等共病因素的影響。

研究人員表示,，口腔衛(wèi)生不良會造成細菌在血液中滋生,，導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)炎，從而增加了房顫和心力衰竭的風(fēng)險,。常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細菌,，從而防止它們向血液中轉(zhuǎn)移。

一套科學(xué)刷牙法

你可能納悶：為什么我天天按時刷牙,，卻還是牙口不好,？這可能是因為刷牙方法有誤。

目前臨床上常見的口腔疾病患者,，大多存在以下兩個問題：

1

刷牙頻率不正確

除了早晚刷牙以外,，最好是每頓飯后刷一次。如果沒有條件,，也應(yīng)用清水漱口,。

其中晚上刷牙尤其重要。如果睡前不刷牙,，白天進食后留下的食物碎屑就會積存于齒縫內(nèi),，成為細菌繁殖的溫床。由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止,，唾液分泌也大大減少,，造成口腔自潔功能減弱，從而促進細菌繁殖,，發(fā)酵產(chǎn)生的酸也會腐蝕牙齒,。

2

刷牙方法不正確

很多人會采用非常“傳統(tǒng)”的方法,，即橫著刷,，左右來回“拽”，就像“拉大鋸”一樣,。

這種方法不僅難以清潔牙縫中的牙垢,，還會對牙齒表面的琺瑯質(zhì)和牙齦造成磨損,，所以這種方法并不科學(xué)。

科學(xué)的刷牙方法是要分區(qū)的,，動作是“畫圓圈”,。刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角,，使牙刷毛的一部分進入牙齦與牙面的間隙,，另一部分伸入牙縫內(nèi)，以畫小圓圈的方式活動,。

◆ 刷門牙外側(cè),，可以上下移動牙刷；

◆ 刷門牙內(nèi)側(cè)時,，將牙刷垂直,，用牙刷最前部畫圓圈刷；

◆ 刷牙齒咀嚼面時,，應(yīng)前后短距離顫動輕刷,。每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn),、按摩8~10次,，可多角度地對牙齒和牙齦進行全面清潔,。

◆ 刷完牙后可以用較軟的牙刷輕輕地刷舌苔,，既不會傷害到味蕾，還能起到清潔舌苔,、清新口氣的作用,。

刷牙前，牙刷不要沾水,，也不要用水漱口,，這都會使牙刷、牙膏與牙齒的摩擦減�,�,；刷牙水以35℃~36℃為宜，能減少刺激,，以免引起出血,，甚至出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動等現(xiàn)象,；刷牙時間不能少于2分鐘,。

如何擁有一口好牙？

除了科學(xué)刷牙以外,，怎么做可以擁有一口健康的好牙,？

使用牙線

大多數(shù)人認(rèn)為，清潔牙齒只需要使用牙刷，其實這是遠遠不夠的,。

牙刷只能清潔牙齒表面的70%左右,，而兩顆牙齒之間的縫隙容易殘留、堆積食物殘渣,、牙菌斑及軟垢,，會誘發(fā)牙髓炎、牙周炎等多種口腔疾病,。牙線則能有效剔除牙縫里的殘留物質(zhì)及牙齒鄰面上的菌斑,。

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使用牙線共有3個步驟：

◆ 第一步，拉出一段長約25厘米左右的牙線,，具體長度以適合自己為準(zhǔn),；
◆ 第二步，將牙線的兩頭分別以線壓線的方式,，在兩手的食指第一節(jié)上繞幾圈,，并使兩指間留長約5厘米的牙線；
◆ 第三步,，用拇指和中指支撐牙線拉直,，然后左右滑動緩慢地放入牙縫之內(nèi)，輕輕與牙齒表面摩擦拉動,，縫隙前后的牙齒都要摩擦刮到,。

可以在晚上睡覺前使用牙線，如果不能保證每天使用,，也可以兩三天或一周清潔一次,。同時，應(yīng)該盡量將每個牙縫都清潔到,。

定期檢查

很多人只有牙疼了才會去看醫(yī)生,，平時覺得只要不耽誤吃東西就忍著。其實,，預(yù)防比治療更重要,。

口腔常見病，如齲病,、牙周疾病等多屬于慢性病,，早期癥狀不明顯，容易被忽視,。但通過定期檢查則可以早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早處理,。

例如,，齲病在波及牙本質(zhì)深層之前,，沒有任何不適癥狀，患者也不易發(fā)現(xiàn)這樣的小齲洞,，只有定期檢查,，醫(yī)生才能夠發(fā)現(xiàn)淺齲和中齲，及時進行備洞充填,，一次就可以完成治療,。

如果等到患者有了疼痛的癥狀才來就診，往往齲洞已經(jīng)波及牙髓,。除了給患者的生活和工作帶來不便以外,，還要增加治療花費的時間、費用等,，而且如果齲齒破壞嚴(yán)重,，有大面積的根尖病變就得拔除患牙。

一般建議,，成年人每年檢查一次,，青少年和老年人每6個月檢查一次。定期洗牙能清除牙齒內(nèi)部的牙石,，對口腔健康也非常有幫助,。

叩齒法

中醫(yī)有一種牙齒保健方法，叫做叩齒,。據(jù)說宋代文學(xué)家蘇軾到晚年仍擁有一口好牙就是因為這個習(xí)慣 —— 每天叩齒30 下,。

叩齒的具體做法是空口咬牙，每天早晚起床睡覺前叩齒30下,，同時將產(chǎn)生的口水咽下,，既可以活動面部肌肉,，又可以保護牙齒,。
叩齒的力量不求一律，可以根據(jù)牙齒的健康程度,，量力而行,，但必須長期堅持，才能看到成效,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，這樣可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運動所形成的刺激,，增強牙體本身的抵抗力,；長期用微小的力量刺激牙齒、牙齦,，可以避免牙齒過早松動,、脫落,，對中老年人而言特別管用。

不同年齡段,，各有側(cè)重點

不同年齡段的人所面臨的牙齒問題不同,，刷牙也有相應(yīng)需要注意的事項。

20-40歲：每天最好刷三次牙

這個年齡段的人易受激素的影響,，導(dǎo)致牙齦敏感,、長牙垢。因此,，有必要每天刷牙三次左右,，尤其是孕婦，應(yīng)多利用牙線來清除牙垢,，并注意牙齦出血現(xiàn)象,。

40-60歲：搭配使用漱口水

這個年齡段的人，以前累積的牙齒問題開始放大,，因此要特別注意預(yù)防牙齦炎和牙周病,。

建議每天至少刷2次牙，每次不少于2分鐘,，每頓飯后用牙線清理牙縫,，并視情況使用漱口水加強清潔效果。

60歲以上：刷牙動作不宜過大

隨著年齡增長,，牙齦會慢慢萎縮,，牙根暴露，而牙根是牙齒最敏感部位,。

因此,，建議選用軟毛牙刷以及研磨劑含量少的牙膏。刷牙動作不宜過大,，要小幅度畫圈刷,，以減輕對牙根的刺激。

說出來你可能不信，每天刷3次牙能防猝死……

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