說(shuō)出來(lái)你可能不信,，每天刷3次牙能防猝死……

慧眼之人生

“百物養(yǎng)生,，莫先固齒”,。一口潔白的牙齒不僅是臉部的門面,，也是人體健康的重要標(biāo)準(zhǔn),。

近日，一項(xiàng)刊登在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)期刊》上的新研究發(fā)現(xiàn),，每天刷牙三次可以降低心臟病和猝死的風(fēng)險(xiǎn),。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合國(guó)外研究并采訪專家，告訴你牙齒對(duì)健康的重要性,，教你科學(xué)護(hù)齒,。

受訪專家

北京口腔醫(yī)院口腔頜面外科門診主任醫(yī)師孫彬
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院口腔診療中心副主任醫(yī)師趙強(qiáng)

多刷牙或可降低猝死風(fēng)險(xiǎn)

12月1日，歐洲心臟病協(xié)會(huì)旗下的《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）在線發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn),，刷牙的次數(shù)與降低心房顫動(dòng)和心衰的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),，而心房顫動(dòng)是引起猝死的重要因素,。

已有研究表明,，口腔衛(wèi)生差會(huì)引起短暫的菌血癥和全身性炎癥，這是一種已知的可以誘導(dǎo)心顫和心衰的過(guò)程,。

在此基礎(chǔ)上,，研究人員對(duì)16萬(wàn)多名受試者進(jìn)行了常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查，包括以前的疾病史、體重,、身高,、血壓測(cè)量和生活方式問(wèn)卷。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，在10.5年的隨訪期間,，共發(fā)生了4911例心顫和7971例心衰。其中,，沒(méi)有牙�,。≒eriodontal disease）的受試者發(fā)生心顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)較低；

缺牙（Missing teeth）的受試者心顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,；

而經(jīng)常刷牙（每天刷牙三次及以上）和洗牙的人群中發(fā)生心顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)都較低,。

刷牙和心顫、心衰的關(guān)聯(lián)機(jī)制

簡(jiǎn)而言之,，對(duì)于每天刷牙多的人而言,，他們患上心臟病的概率風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變小。

并且,，這一概率不受年齡,、性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況,、鍛煉,、飲酒、體重指數(shù)和高血壓等共病因素的影響,。

研究人員表示,，口腔衛(wèi)生不良會(huì)造成細(xì)菌在血液中滋生，導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)炎,，從而增加了房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn),。常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細(xì)菌，從而防止它們向血液中轉(zhuǎn)移,。

一套科學(xué)刷牙法

你可能納悶：為什么我天天按時(shí)刷牙,，卻還是牙口不好？這可能是因?yàn)樗⒀婪椒ㄓ姓`,。

目前臨床上常見(jiàn)的口腔疾病患者,，大多存在以下兩個(gè)問(wèn)題：

1

刷牙頻率不正確

除了早晚刷牙以外，最好是每頓飯后刷一次,。如果沒(méi)有條件,，也應(yīng)用清水漱口。

其中晚上刷牙尤其重要,。如果睡前不刷牙,，白天進(jìn)食后留下的食物碎屑就會(huì)積存于齒縫內(nèi),，成為細(xì)菌繁殖的溫床。由于夜間口腔咀嚼與語(yǔ)言活動(dòng)停止,，唾液分泌也大大減少,，造成口腔自潔功能減弱，從而促進(jìn)細(xì)菌繁殖,，發(fā)酵產(chǎn)生的酸也會(huì)腐蝕牙齒,。

2

刷牙方法不正確

很多人會(huì)采用非常“傳統(tǒng)”的方法,，即橫著刷,，左右來(lái)回“拽”，就像“拉大鋸”一樣,。

這種方法不僅難以清潔牙縫中的牙垢,，還會(huì)對(duì)牙齒表面的琺瑯質(zhì)和牙齦造成磨損，所以這種方法并不科學(xué),。

科學(xué)的刷牙方法是要分區(qū)的,，動(dòng)作是“畫圓圈”。刷毛應(yīng)與牙齒,、牙齦成45度角,，使牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面的間隙，另一部分伸入牙縫內(nèi),，以畫小圓圈的方式活動(dòng),。

◆ 刷門牙外側(cè)，可以上下移動(dòng)牙刷,；

◆ 刷門牙內(nèi)側(cè)時(shí),，將牙刷垂直，用牙刷最前部畫圓圈刷,；

◆ 刷牙齒咀嚼面時(shí),，應(yīng)前后短距離顫動(dòng)輕刷。每次刷兩到三顆牙,，反復(fù)旋轉(zhuǎn),、按摩8~10次，可多角度地對(duì)牙齒和牙齦進(jìn)行全面清潔,。

◆ 刷完牙后可以用較軟的牙刷輕輕地刷舌苔,，既不會(huì)傷害到味蕾，還能起到清潔舌苔,、清新口氣的作用,。

刷牙前，牙刷不要沾水,，也不要用水漱口,，這都會(huì)使牙刷、牙膏與牙齒的摩擦減�,�,；刷牙水以35℃~36℃為宜，能減少刺激,，以免引起出血,，甚至出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)等現(xiàn)象,；刷牙時(shí)間不能少于2分鐘,。

如何擁有一口好牙？

除了科學(xué)刷牙以外,，怎么做可以擁有一口健康的好牙,？

使用牙線

大多數(shù)人認(rèn)為，清潔牙齒只需要使用牙刷,，其實(shí)這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。

牙刷只能清潔牙齒表面的70%左右，而兩顆牙齒之間的縫隙容易殘留,、堆積食物殘?jiān)�,、牙菌斑及軟垢，�?huì)誘發(fā)牙髓炎,、牙周炎等多種口腔疾病,。牙線則能有效剔除牙縫里的殘留物質(zhì)及牙齒鄰面上的菌斑。

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使用牙線共有3個(gè)步驟：

◆ 第一步,，拉出一段長(zhǎng)約25厘米左右的牙線,，具體長(zhǎng)度以適合自己為準(zhǔn)；
◆ 第二步,，將牙線的兩頭分別以線壓線的方式,，在兩手的食指第一節(jié)上繞幾圈，并使兩指間留長(zhǎng)約5厘米的牙線,；
◆ 第三步,，用拇指和中指支撐牙線拉直，然后左右滑動(dòng)緩慢地放入牙縫之內(nèi),，輕輕與牙齒表面摩擦拉動(dòng),，縫隙前后的牙齒都要摩擦刮到。

可以在晚上睡覺(jué)前使用牙線,，如果不能保證每天使用,，也可以兩三天或一周清潔一次。同時(shí),，應(yīng)該盡量將每個(gè)牙縫都清潔到,。

定期檢查

很多人只有牙疼了才會(huì)去看醫(yī)生,，平時(shí)覺(jué)得只要不耽誤吃東西就忍著。其實(shí),，預(yù)防比治療更重要,。

口腔常見(jiàn)病，如齲病,、牙周疾病等多屬于慢性病,，早期癥狀不明顯，容易被忽視,。但通過(guò)定期檢查則可以早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早處理,。

例如,，齲病在波及牙本質(zhì)深層之前，沒(méi)有任何不適癥狀,，患者也不易發(fā)現(xiàn)這樣的小齲洞,，只有定期檢查，醫(yī)生才能夠發(fā)現(xiàn)淺齲和中齲,，及時(shí)進(jìn)行備洞充填,，一次就可以完成治療。

如果等到患者有了疼痛的癥狀才來(lái)就診,，往往齲洞已經(jīng)波及牙髓,。除了給患者的生活和工作帶來(lái)不便以外，還要增加治療花費(fèi)的時(shí)間,、費(fèi)用等,，而且如果齲齒破壞嚴(yán)重，有大面積的根尖病變就得拔除患牙,。

一般建議,，成年人每年檢查一次，青少年和老年人每6個(gè)月檢查一次,。定期洗牙能清除牙齒內(nèi)部的牙石,，對(duì)口腔健康也非常有幫助。

叩齒法

中醫(yī)有一種牙齒保健方法,，叫做叩齒,。據(jù)說(shuō)宋代文學(xué)家蘇軾到晚年仍擁有一口好牙就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣 —— 每天叩齒30 下。

叩齒的具體做法是空口咬牙,，每天早晚起床睡覺(jué)前叩齒30下,，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，既可以活動(dòng)面部肌肉，又可以保護(hù)牙齒,。
叩齒的力量不求一律,，可以根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行,，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,，才能看到成效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，這樣可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運(yùn)動(dòng)所形成的刺激,，增強(qiáng)牙體本身的抵抗力,；長(zhǎng)期用微小的力量刺激牙齒、牙齦,，可以避免牙齒過(guò)早松動(dòng),、脫落，對(duì)中老年人而言特別管用,。

不同年齡段,，各有側(cè)重點(diǎn)

不同年齡段的人所面臨的牙齒問(wèn)題不同，刷牙也有相應(yīng)需要注意的事項(xiàng),。

20-40歲：每天最好刷三次牙

這個(gè)年齡段的人易受激素的影響,，導(dǎo)致牙齦敏感、長(zhǎng)牙垢,。因此,，有必要每天刷牙三次左右，尤其是孕婦,，應(yīng)多利用牙線來(lái)清除牙垢,，并注意牙齦出血現(xiàn)象。

40-60歲：搭配使用漱口水

這個(gè)年齡段的人,，以前累積的牙齒問(wèn)題開(kāi)始放大,，因此要特別注意預(yù)防牙齦炎和牙周病。

建議每天至少刷2次牙,，每次不少于2分鐘,，每頓飯后用牙線清理牙縫，并視情況使用漱口水加強(qiáng)清潔效果,。

60歲以上：刷牙動(dòng)作不宜過(guò)大

隨著年齡增長(zhǎng),，牙齦會(huì)慢慢萎縮，牙根暴露,，而牙根是牙齒最敏感部位,。

因此，建議選用軟毛牙刷以及研磨劑含量少的牙膏,。刷牙動(dòng)作不宜過(guò)大,，要小幅度畫圈刷,，以減輕對(duì)牙根的刺激。

說(shuō)出來(lái)你可能不信,，每天刷3次牙能防猝死……

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