這樣睡覺的人，你的腰椎越來越“凸”出了……

樊小屋

聽說，有一種睡姿,，會讓你的腰越睡越酸↓↓

看完這張圖,，不少網(wǎng)友表示“是我本人了”……

很多人睡醒后,，會感覺渾身疲累,，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威專家,，教你根據(jù)自己的身體狀況,，選擇最合適的睡姿。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師耿引循
中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副教授陳華

腰不好,，側(cè)睡時夾個枕頭

正常脊柱有3個生理性彎曲,，側(cè)臥時，脊柱所承受的壓力相對較輕,。

但如果上方的膝蓋搭下來,，會令前胸壓向床一側(cè)；同時,，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉,；髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了,，就會越睡越累,，甚至出現(xiàn)腰酸背痛。

而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子,，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上,，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會維持在一個舒適的狀態(tài)。

除了不合理的側(cè)睡外,，還有兩種睡姿,，也會給腰椎帶來額外壓力：

趴著睡

為了方便呼吸，趴著睡時必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，脊柱無法處于自然狀態(tài),，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢,，很容易引起腰酸,、脖子痛。

很多已有腰痛的人,，為了求輕松,，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化,。

縮成一團(tuán)睡

不少人喜歡縮成一團(tuán)，像嬰兒一樣蜷起來睡,，甚至把膝蓋抬高到胸部附近,。

蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部,、頭頸壓力大,，容易造成習(xí)慣性駝背。

睡覺不老實的人，睡著后可能會自己“展開”,。但那些睡著后紋絲不動的人,，蜷著睡時間長了，就會感覺腰酸背痛,。

經(jīng)常腰背痛的人,，應(yīng)盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側(cè)睡,，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭,，使脊柱保持在身體的中間位置。

5種睡姿,，你適合哪一種,？

有人說，幸好我很少側(cè)睡,，這樣就不會傷到腰椎了,。事實上，每一種睡姿都各有利弊,。

1

仰睡

優(yōu)點：減輕胸部各器官的壓迫,；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲,、頭屑干擾,，有助呵護(hù)皮膚。

缺點：由于重力作用,，舌根會壓住咽部,，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停,。

2

左側(cè)睡

優(yōu)點：有助減少流入食管的胃酸,，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽,；呼吸舒暢,，減少打鼾；比較容易快速進(jìn)入睡眠,。

缺點：牽拉面部皮膚,，容易產(chǎn)生皺紋。

2

右側(cè)睡

優(yōu)點：減輕心臟壓力,，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài),。

缺點：女性長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶,，增加胸部下垂風(fēng)險,；對于生長發(fā)育的孩子來說,，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對稱,。

4

蜷縮式

優(yōu)點：安全感強,，類似于嬰兒縮成一團(tuán)。

缺點：使背部過度牽拉,，容易造成習(xí)慣性駝背,；限制身體內(nèi)橫膈膜，不利于呼吸,。

5

趴著睡

這是最差的睡姿,，容易引起呼吸不暢、脊柱錯位,、增加頸部肌肉壓力,，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這一睡姿。

綜合睡姿利弊分析：

對大多數(shù)人來說,，仰睡和側(cè)睡是比較合適的睡姿,，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。

理想的枕頭高度,，應(yīng)該是把頭枕上去,，壓實了后和肩膀同高，使整個脊柱保持在身體中間,，呈一條直線,。

8類人的專屬睡姿

對患有某些身體疾病的人來說，一個合適的睡姿顯得尤為重要,。有時候,，選對睡姿也能趕走身體小病痛。

腰背痛的人

側(cè)臥

側(cè)躺可以減輕脊柱壓力,，不過,，要注意在兩腿中間夾一個枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷,，防止加重腰痛癥狀,。

胃食管反流的人

左側(cè)臥

平時容易泛酸，或者晚飯吃多了的人,，可以選擇左側(cè)睡,，并適當(dāng)抬高枕頭，將整個上半身墊高,，注意不能只墊高脖子,，這樣有助減輕泛酸癥狀。

打鼾的人

側(cè)睡

由于重力作用,，平躺時舌頭會往后墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾,。平時睡覺愛打呼嚕的人,，可以選擇側(cè)睡。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高,，在水平位置上超過心臟的高度,，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血,。

心衰患者

頭高腳低右側(cè)臥位

睡覺時,，將整個上半身墊高，既能改善肺部血液循環(huán),，減少肺部淤血,，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸,、胸悶,、氣喘等不適癥狀。

胸腔和肺部疾病

分情況

肺氣腫患者：建議仰臥,，并將整個上半身墊高,，保持呼吸道通暢。
哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不建議平躺,，應(yīng)該半臥,，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者：推薦側(cè)臥,，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難,。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向,、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈,、咽干等不適,。

孕媽媽

左側(cè)臥

隨著孕周增大，子宮自然向右旋轉(zhuǎn),，左側(cè)臥可改善這種旋轉(zhuǎn),，起到增大血流、提高血氧的作用,。

懷孕第4個月左右,，孕媽媽就可以將長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側(cè)過去10~15度即可,，以免完全側(cè)睡引起不適,。

這樣睡覺的人，你的腰椎越來越“凸”出了……

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