早上起來首先該做什么？3個動作,，保護健康喚醒身體,，值得一試

七七吾

每天早上一睜眼，新的一天就開始了,，也意味著一天的生活和工作就開始了,。但早上剛剛起來，也意味著健康養(yǎng)生也開始了,。

現(xiàn)在進入寒冷的冬季了,，人們都有一種被被窩“吸住”的感覺，畢竟被窩外面太冷了,。但即便如此,，我們還是要離開被窩的。不過在冬季起床離開被窩的時候,，對我們的身體健康來說其實暗藏危及,，尤其是需要注意保護自己的心腦血管。

根據(jù)調(diào)查,，冬季的清晨是突發(fā)心梗,、腦梗、冠心病等心腦血管疾病的高峰期,，往往就集中在早晨的6~10點之間,。

可見,，早上起來也是需要注意一些事情的,，如果在平時能夠注意下，那么對身體健康是很有好處的,。早晨的一次養(yǎng)生的開始,，那就為這一天的健康保駕護航了。

早上起來首先該做什么,？3個動作,，保護健康喚醒身體，值得一試

早上起來應該做的3個動作

1,、慢起床

不論是冬季,，還是在平常的季節(jié)里，起床的時候需要慢一點,。當早上醒來之后,，不用立刻起床,，而是先在床上活動活動身體，但千萬不能閉上眼睛,，否則很容易再次入睡的。等身體活動開了，身體適應了,，再慢慢起床穿衣洗漱,，這樣身體就不會僵硬，也就不容易發(fā)生摔倒,、磕碰的現(xiàn)象了,。

還有就是早上起床慢，能夠有效的預防突發(fā)心腦血管疾病,。特別是在冬季,，如果起床過快，身體還沒蘇醒適應,，那么冷空氣會突然的使得你的血管收縮,，血壓升高，并且這時候血液循環(huán)還比較慢,，則容易導致意外的發(fā)生,。

還有就是，起床過快,，可能會導致體位的突然改變,，可能會導致直立性低血壓，從而使得大腦供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象,，甚至可能會頭暈而摔倒，這是比較容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生的,，這對中老年人來說是比較危險和常見的,。

因此，建議早上起床的時候不要過急,，慢一點,，讓身體適應，這樣才能夠?qū)L險降到最低,。

2,、緩排尿

我們早上起來之后，因為經(jīng)過一個晚上的新陳代謝,，大多數(shù)人是憋了尿的,，這時候排尿的時候難免會比較急。

在天氣暖和的時候還好,，但是在天氣寒冷的時候就需要注意下了,，因為太過于用力的排尿,，很容易使得胸腔內(nèi)壓力增加，易誘發(fā)腦缺血而暈厥,，也就是會出現(xiàn)昏倒在廁所的現(xiàn)象,。

還有就是，用力排尿的時候,，可能會使得血壓突然的升高,，這就容易誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生，這對有心腦血管基礎疾病的中老年人來說是比較危險的,。

因此,，建議早上排尿的時候不要太用力了，慢慢來,，不用急于一時,。慢一點，對自己的身體好一點,。

3,、吃好早餐

吃早餐，這個看似很平常的行為,，其實對身體健康有著很大的保障的,，是滿足身體早晨能量供給和恢復身體活力的重要一餐。

但是在現(xiàn)實生活中,，有不少上班族早上比較匆忙,，為了趕時間往往不吃早餐，甚至已經(jīng)形成了習慣,；還有就是一些人周末愛睡懶覺,，睡得昏天黑地，起來之后覺得快中午了,，就索性不吃早餐了,，到中午的時候把早餐和午餐一并吃了；甚至有些人為了減肥,，于是選擇不吃早餐等等,。

這些各種不吃早餐的行為是非常不健康的,，一方面,，我們的身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，是急需能量和營養(yǎng)來補充的,，早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%,，而不吃早餐會使得整個人早上沒活力和飽滿的精神；另一方面,，不吃早餐則會使得膽汁不能正常分泌,，容易誘發(fā)膽結(jié)石的形成,，還有就是早餐不吃是很傷胃的，分泌的胃酸沒有食物來中和,，就會傷害胃黏膜,，可能會導致胃炎的發(fā)生等等。

上班族早餐吃什么好,？

一般的人早上時間比較充裕,，往往能夠吃一頓比較豐盛的早餐。那么對于忙碌的上班族來說,，早餐吃什么才比較好呢,？

1、煎餅

煎餅的熱量是比較足的,，而且還比較好吃,，大多數(shù)是帶餡的，并且等待時間短,，吃起來也不費勁,，很省時間，在早上買一個煎餅來填飽肚子是很合適的,。比如吃雞蛋灌餅,、雜糧餅（建議加蔬菜）、烤餅,、煎餅果子等等,。不過不建議吃油炸的餅，還有就是早上吃的餅清淡些,，少油膩,。

2、豆?jié){+包子或者饅頭

豆?jié){加包子或者饅頭的早餐搭配也是很常見的,，在各個早餐店基本都有,。豆?jié){營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì),，而且易于消化,，是非常具有特色的食物。

包子和饅頭則是傳統(tǒng)的食物,，包子能夠包容各種食材,，不過建議在吃包子的時候選擇一些帶有蔬菜的，比如芹菜肉包,、白菜肉包,、木耳肉包等等，然后不要吃太油膩的包子，早餐適當清淡些,，吃了也不膩,。不過個人覺得早餐吃饅頭更好，饅頭清淡少油,，吃了不油膩不易發(fā)胖,。

3、面條

面條是傳統(tǒng)的食物之一,，基本人們都愛吃的�,，F(xiàn)在很多店子可以打包，早上點一碗面條帶去單位吃也是不錯的選擇,，好吃又吃得飽,，價格也實惠�,？梢赃x擇在夏天吃涼面,、拌面，冬天吃湯面,，這樣感覺會更棒,。

4、牛奶+面包

牛奶加面包的吃法比較西方化,，但這樣也是非常方便且營養(yǎng)的,，而且吃起來也比費時間，也可以在店里買一杯牛奶買一個面包一邊走一邊吃,。營養(yǎng)豐富,，熱量足夠，是很不錯的選擇,。不過建議的是,，面包不要選擇加了過多添加劑的，原味最佳,，否則可能會熱量偏高,，偏咸偏甜，長久吃對身體健康不利,。

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