早上起來(lái)首先該做什么,？3個(gè)動(dòng)作,，保護(hù)健康喚醒身體，值得一試

七七吾

每天早上一睜眼,，新的一天就開始了,，也意味著一天的生活和工作就開始了。但早上剛剛起來(lái),，也意味著健康養(yǎng)生也開始了,。

現(xiàn)在進(jìn)入寒冷的冬季了，人們都有一種被被窩“吸住”的感覺,，畢竟被窩外面太冷了,。但即便如此，我們還是要離開被窩的,。不過在冬季起床離開被窩的時(shí)候,，對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)其實(shí)暗藏危及，尤其是需要注意保護(hù)自己的心腦血管,。

根據(jù)調(diào)查,，冬季的清晨是突發(fā)心梗、腦梗,、冠心病等心腦血管疾病的高峰期,，往往就集中在早晨的6~10點(diǎn)之間。

可見，早上起來(lái)也是需要注意一些事情的,，如果在平時(shí)能夠注意下,，那么對(duì)身體健康是很有好處的。早晨的一次養(yǎng)生的開始,，那就為這一天的健康保駕護(hù)航了,。

早上起來(lái)首先該做什么？3個(gè)動(dòng)作,，保護(hù)健康喚醒身體,，值得一試

早上起來(lái)應(yīng)該做的3個(gè)動(dòng)作

1、慢起床

不論是冬季,，還是在平常的季節(jié)里,，起床的時(shí)候需要慢一點(diǎn)。當(dāng)早上醒來(lái)之后,，不用立刻起床,，而是先在床上活動(dòng)活動(dòng)身體，但千萬(wàn)不能閉上眼睛,，否則很容易再次入睡的,。等身體活動(dòng)開了，身體適應(yīng)了,，再慢慢起床穿衣洗漱,，這樣身體就不會(huì)僵硬，也就不容易發(fā)生摔倒,、磕碰的現(xiàn)象了,。

還有就是早上起床慢，能夠有效的預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病,。特別是在冬季,，如果起床過快，身體還沒蘇醒適應(yīng),，那么冷空氣會(huì)突然的使得你的血管收縮,，血壓升高，并且這時(shí)候血液循環(huán)還比較慢,，則容易導(dǎo)致意外的發(fā)生,。

還有就是，起床過快,，可能會(huì)導(dǎo)致體位的突然改變,，可能會(huì)導(dǎo)致直立性低血壓,，從而使得大腦供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，甚至可能會(huì)頭暈而摔倒,，這是比較容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生的,，這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)和常見的。

因此,，建議早上起床的時(shí)候不要過急,，慢一點(diǎn)，讓身體適應(yīng),，這樣才能夠?qū)L(fēng)險(xiǎn)降到最低,。

2,、緩排尿

我們?cè)缟掀饋?lái)之后,，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝,，大多數(shù)人是憋了尿的，這時(shí)候排尿的時(shí)候難免會(huì)比較急,。

在天氣暖和的時(shí)候還好,，但是在天氣寒冷的時(shí)候就需要注意下了，因?yàn)樘^于用力的排尿,，很容易使得胸腔內(nèi)壓力增加,，易誘發(fā)腦缺血而暈厥，也就是會(huì)出現(xiàn)昏倒在廁所的現(xiàn)象,。

還有就是,，用力排尿的時(shí)候，可能會(huì)使得血壓突然的升高,，這就容易誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生,，這對(duì)有心腦血管基礎(chǔ)疾病的中老年人來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的。

因此,，建議早上排尿的時(shí)候不要太用力了,，慢慢來(lái)，不用急于一時(shí),。慢一點(diǎn),，對(duì)自己的身體好一點(diǎn)。

3,、吃好早餐

吃早餐,，這個(gè)看似很平常的行為，其實(shí)對(duì)身體健康有著很大的保障的,，是滿足身體早晨能量供給和恢復(fù)身體活力的重要一餐,。

但是在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少上班族早上比較匆忙,，為了趕時(shí)間往往不吃早餐,，甚至已經(jīng)形成了習(xí)慣；還有就是一些人周末愛睡懶覺,，睡得昏天黑地,，起來(lái)之后覺得快中午了，就索性不吃早餐了,，到中午的時(shí)候把早餐和午餐一并吃了,；甚至有些人為了減肥，于是選擇不吃早餐等等,。

這些各種不吃早餐的行為是非常不健康的,，一方面,，我們的身體經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，是急需能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充的,，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%,，而不吃早餐會(huì)使得整個(gè)人早上沒活力和飽滿的精神；另一方面,，不吃早餐則會(huì)使得膽汁不能正常分泌,，容易誘發(fā)膽結(jié)石的形成，還有就是早餐不吃是很傷胃的,，分泌的胃酸沒有食物來(lái)中和,，就會(huì)傷害胃黏膜，可能會(huì)導(dǎo)致胃炎的發(fā)生等等,。

上班族早餐吃什么好,？

一般的人早上時(shí)間比較充裕，往往能夠吃一頓比較豐盛的早餐,。那么對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō),，早餐吃什么才比較好呢？

1,、煎餅

煎餅的熱量是比較足的,，而且還比較好吃，大多數(shù)是帶餡的,，并且等待時(shí)間短,，吃起來(lái)也不費(fèi)勁,，很省時(shí)間,，在早上買一個(gè)煎餅來(lái)填飽肚子是很合適的。比如吃雞蛋灌餅,、雜糧餅（建議加蔬菜）,、烤餅、煎餅果子等等,。不過不建議吃油炸的餅,，還有就是早上吃的餅清淡些，少油膩,。

2,、豆?jié){+包子或者饅頭

豆?jié){加包子或者饅頭的早餐搭配也是很常見的，在各個(gè)早餐店基本都有,。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有豐富的蛋白質(zhì)，而且易于消化,，是非常具有特色的食物,。

包子和饅頭則是傳統(tǒng)的食物,，包子能夠包容各種食材，不過建議在吃包子的時(shí)候選擇一些帶有蔬菜的,，比如芹菜肉包,、白菜肉包、木耳肉包等等,，然后不要吃太油膩的包子,，早餐適當(dāng)清淡些，吃了也不膩,。不過個(gè)人覺得早餐吃饅頭更好,，饅頭清淡少油，吃了不油膩不易發(fā)胖,。

3,、面條

面條是傳統(tǒng)的食物之一，基本人們都愛吃的�,，F(xiàn)在很多店子可以打包,，早上點(diǎn)一碗面條帶去單位吃也是不錯(cuò)的選擇，好吃又吃得飽,，價(jià)格也實(shí)惠,。可以選擇在夏天吃涼面,、拌面,，冬天吃湯面，這樣感覺會(huì)更棒,。

4,、牛奶+面包

牛奶加面包的吃法比較西方化，但這樣也是非常方便且營(yíng)養(yǎng)的,，而且吃起來(lái)也比費(fèi)時(shí)間,，也可以在店里買一杯牛奶買一個(gè)面包一邊走一邊吃。營(yíng)養(yǎng)豐富,，熱量足夠,，是很不錯(cuò)的選擇。不過建議的是,，面包不要選擇加了過多添加劑的,，原味最佳，否則可能會(huì)熱量偏高,，偏咸偏甜,，長(zhǎng)久吃對(duì)身體健康不利。

早上起來(lái)首先該做什么,？3個(gè)動(dòng)作,，保護(hù)健康喚醒身體，值得一試

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