減肥從何入手,？牢記“3個要,，4不要”，2個月減掉10斤純脂肪

七七吾

想要減肥卻不知道從何入手,？很多胖子在減肥初期容易走入誤區(qū),，導(dǎo)致體重下降后又反彈�,？茖W(xué)的減肥方法可以讓你事半功倍,，提高成功率。今天筆者要告訴你一些減肥的實用招數(shù),，讓你科學(xué)瘦下來,。

減肥的人，牢記3個要,，4個不要,，2個月減掉10斤純脂肪。

3個要：

1,、要規(guī)律三餐,、控制好熱量范圍

三餐要規(guī)律，不要有一頓沒一頓,，身體需要規(guī)律的進食,，才有記憶，知道哪個時刻該進行消化跟吸收,。如果你三餐不定時,，身體會以為進入饑荒，于是每次進食,，身體都會努力囤積脂肪,。

而控制合理的熱量范圍，可以讓你滿足身體的營養(yǎng)需求的同時保證熱量赤字,，不至于熱量過剩導(dǎo)致脂肪囤積,。

建議減肥的人攝入熱量大于身體的基礎(chǔ)代謝值，小于身體每天的總熱量消耗,，一般保持在1400-1600大卡之間,，就是完美的。

2、要多喝水

喝水可以補充身體水分,，促進血液循環(huán),，有助于腸胃健康，緩解便秘,，加快減肥的進度,。

每天堅持8杯水以上，多次補充,，每小時一杯水,，醒來一杯水，稀釋血液濃度,，喚醒身體代謝,；飯前一杯水，可以減少飯量,；睡前1小時減少喝水的量,，避免身體水腫。

3,、要堅持運動

很多人減肥只進行有氧運動,，這樣的運動方式在減肥成功后，當(dāng)你停止運動,，體重容易反彈,。因為有氧運動消耗脂肪的同時，還會流失掉肌肉,。而力量訓(xùn)練就能幫你鍛煉肌肉,，提高肌肉量。

減肥的人,，應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動的運動方式,，可以在減少脂肪的基礎(chǔ)上，避免肌肉的流失,，維持身體的代謝狀態(tài),，讓你減肥后身材曲線更好看，擁有翹臀,、馬甲線,，體重還不易反彈。

4個不要：

1,、不要吃得太單一

減肥的人,，要控制好熱量，不要吃太飽,，否則腸胃負(fù)擔(dān)會比較重,，你還容易撐大腸胃,。健康的吃法是早餐要吃好,，午餐八分飽,，晚餐六分飽。

此外,，你還需要均衡飲食,，不要吃得太單一，比如每天只吃西蘭花,、黃瓜或者蘋果的做法,，營養(yǎng)就會比較單一，身體無法攝取足夠的蛋白或者碳水,，肌肉就無法合成,，身體運轉(zhuǎn)就會受到抑制，你的代謝就會下降,，身體容易變成易胖體質(zhì),。當(dāng)你瘦下來后，體重還是容易反彈回來的,。

碳水,、蛋白、脂肪都需要合理攝入,，蔬果,、低脂肪肉類、粗糧主食你可以多樣化,、變化著攝入,，有助于提供充足的營養(yǎng)成分給身體進行代謝跟運轉(zhuǎn)。

2,、不要吃零食,、宵夜

很多人喜歡三餐之余吃點薯片、餅干,、巧克力,，晚上還要吃宵夜。而這些行為才是導(dǎo)致你熱量攝入超標(biāo)的原因,。零食的熱量,，比你想象中要高得多了。

一包薯片,，一包餅干就可能讓你2小時的運動白費了,。只有做到自律，拋棄各種零食,、下午茶,、宵夜,，你才能真正管住嘴，身材快速瘦下來,。

3,、不要熬夜

如今很多小年輕都愛熬夜，而熬夜會傷身,，會讓你的激素分泌紊亂,。熬夜不會加快身體的熱量消耗，反而會讓身體代謝受阻,，皮質(zhì)醇水平上升,，從而導(dǎo)致胃口大開，吃得更多,，你容易養(yǎng)成易胖體質(zhì),。

規(guī)律早睡，比如23點-7點讓自己放空腦袋,，放下手機進行睡眠狀態(tài),，長期一定時間后，你會發(fā)現(xiàn)睡眠可以幫你美容養(yǎng)顏,，促進身體燃脂,，第二天精神飽滿，工作效率提升,，良性循環(huán),。

4、不要放棄

減肥的人,，你需要堅定信念,，不要被他人的眼光、嘲笑而受影響,，不要以任何借口放棄,。你不瘦下來，永遠(yuǎn)不知道自己有多美,。瘦下來的自己,，在人生里就是一場逆襲，管理好自己身材的人,，你會活得比別人自信,。

減肥沒有捷徑，需要自律,，需要時間,，不能著急。你至少需要堅持2-3個月以上,，才能感受到自律帶來的收獲,。

減肥從何入手,？牢記“3個要,，4不要”，2個月減掉10斤純脂肪

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