減肥從何入手？牢記“3個(gè)要,，4不要”,，2個(gè)月減掉10斤純脂肪

七七吾

想要減肥卻不知道從何入手？很多胖子在減肥初期容易走入誤區(qū),，導(dǎo)致體重下降后又反彈,。科學(xué)的減肥方法可以讓你事半功倍,，提高成功率,。今天筆者要告訴你一些減肥的實(shí)用招數(shù)，讓你科學(xué)瘦下來(lái),。

減肥的人,，牢記3個(gè)要，4個(gè)不要,，2個(gè)月減掉10斤純脂肪,。

3個(gè)要：

1、要規(guī)律三餐,、控制好熱量范圍

三餐要規(guī)律,，不要有一頓沒(méi)一頓，身體需要規(guī)律的進(jìn)食,，才有記憶,，知道哪個(gè)時(shí)刻該進(jìn)行消化跟吸收。如果你三餐不定時(shí)，身體會(huì)以為進(jìn)入饑荒,，于是每次進(jìn)食，身體都會(huì)努力囤積脂肪,。

而控制合理的熱量范圍,，可以讓你滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)保證熱量赤字，不至于熱量過(guò)剩導(dǎo)致脂肪囤積,。

建議減肥的人攝入熱量大于身體的基礎(chǔ)代謝值,，小于身體每天的總熱量消耗，一般保持在1400-1600大卡之間,，就是完美的,。

2、要多喝水

喝水可以補(bǔ)充身體水分,，促進(jìn)血液循環(huán),，有助于腸胃健康，緩解便秘,，加快減肥的進(jìn)度,。

每天堅(jiān)持8杯水以上，多次補(bǔ)充,，每小時(shí)一杯水,，醒來(lái)一杯水，稀釋血液濃度,，喚醒身體代謝,；飯前一杯水，可以減少飯量,；睡前1小時(shí)減少喝水的量,，避免身體水腫。

3,、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多人減肥只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，這樣的運(yùn)動(dòng)方式在減肥成功后，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng),，體重容易反彈,。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗脂肪的同時(shí)，還會(huì)流失掉肌肉,。而力量訓(xùn)練就能幫你鍛煉肌肉,，提高肌肉量。

減肥的人,，應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式,，可以在減少脂肪的基礎(chǔ)上，避免肌肉的流失，維持身體的代謝狀態(tài),，讓你減肥后身材曲線更好看,，擁有翹臀、馬甲線,，體重還不易反彈,。

4個(gè)不要：

1、不要吃得太單一

減肥的人,，要控制好熱量,，不要吃太飽，否則腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)比較重,，你還容易撐大腸胃,。健康的吃法是早餐要吃好，午餐八分飽,，晚餐六分飽,。

此外，你還需要均衡飲食,，不要吃得太單一,，比如每天只吃西蘭花、黃瓜或者蘋(píng)果的做法,，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)比較單一,，身體無(wú)法攝取足夠的蛋白或者碳水，肌肉就無(wú)法合成,，身體運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)受到抑制,，你的代謝就會(huì)下降，身體容易變成易胖體質(zhì),。當(dāng)你瘦下來(lái)后,，體重還是容易反彈回來(lái)的。

碳水,、蛋白,、脂肪都需要合理攝入，蔬果,、低脂肪肉類(lèi),、粗糧主食你可以多樣化、變化著攝入,，有助于提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分給身體進(jìn)行代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn),。

2、不要吃零食,、宵夜

很多人喜歡三餐之余吃點(diǎn)薯片,、餅干,、巧克力，晚上還要吃宵夜,。而這些行為才是導(dǎo)致你熱量攝入超標(biāo)的原因,。零食的熱量，比你想象中要高得多了,。

一包薯片,，一包餅干就可能讓你2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了。只有做到自律,，拋棄各種零食、下午茶,、宵夜,，你才能真正管住嘴，身材快速瘦下來(lái),。

3,、不要熬夜

如今很多小年輕都愛(ài)熬夜，而熬夜會(huì)傷身,，會(huì)讓你的激素分泌紊亂,。熬夜不會(huì)加快身體的熱量消耗，反而會(huì)讓身體代謝受阻,，皮質(zhì)醇水平上升,，從而導(dǎo)致胃口大開(kāi)，吃得更多,，你容易養(yǎng)成易胖體質(zhì),。

規(guī)律早睡，比如23點(diǎn)-7點(diǎn)讓自己放空腦袋,，放下手機(jī)進(jìn)行睡眠狀態(tài),，長(zhǎng)期一定時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠可以幫你美容養(yǎng)顏,，促進(jìn)身體燃脂,，第二天精神飽滿，工作效率提升,，良性循環(huán),。

4、不要放棄

減肥的人,，你需要堅(jiān)定信念,，不要被他人的眼光、嘲笑而受影響,，不要以任何借口放棄,。你不瘦下來(lái),，永遠(yuǎn)不知道自己有多美。瘦下來(lái)的自己,，在人生里就是一場(chǎng)逆襲,，管理好自己身材的人，你會(huì)活得比別人自信,。

減肥沒(méi)有捷徑,，需要自律，需要時(shí)間,，不能著急,。你至少需要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，才能感受到自律帶來(lái)的收獲,。

減肥從何入手？牢記“3個(gè)要,，4不要”,，2個(gè)月減掉10斤純脂肪

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