秋冬吃三果、三菜,、四要點(diǎn),，護(hù)心護(hù)脾又護(hù)肺，收藏了,！

來(lái)世緣520

立冬剛過(guò)不久又到了心腦血管和呼吸疾病高發(fā)期今天一路哥就和大家聊聊怎么在立冬后養(yǎng)生讓你健健康康過(guò)一年

立冬后吃三果

/柿子去燥/

秋冬季節(jié)容易口舌干燥、皮膚缺水粗糙，除了多喝水,，我們還可以適當(dāng)食補(bǔ)。柿子性涼,，秋冬吃潤(rùn)肺止咳,，輕松克服干燥。

成熟的鮮柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝,，每天吃一個(gè),，不咳嗽不上火。不過(guò)記得最好不要空腹吃哦~

/秋梨止咳/

梨屬“涼性”水果,，有生津,、潤(rùn)燥、清肺,、降火的功效,。生吃能明顯緩解喉嚨干、癢,、痛等癥狀,，而煮熟的梨可以清喉降火、滋陰潤(rùn)肺,。

/蘋(píng)果生津/

冬天容易干燥上火,，把蘋(píng)果切成小塊冷水下鍋煮，煮熟后直接帶皮吃,，可以防治嘴唇生熱瘡,、牙齦發(fā)炎、舌裂等內(nèi)熱現(xiàn)象,。

把蘋(píng)果煮熟以后再吃,，不僅蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收，而且熟吃蘋(píng)果還能治療多種疾病,，越吃身體越健康,。
立冬后吃三菜

/蘿卜潤(rùn)肺/
蘿卜有順?lè)螝獾淖饔茫３钥梢灾箍然�,，滋陰�?rùn)燥,，能夠緩解季節(jié)性的經(jīng)常咳嗽,，還有清涼解毒的功效,。如果是因?yàn)樵餆岫人缘脑?huà)，應(yīng)該多吃蘿卜,。在羊肉里加點(diǎn)蘿卜,，可以調(diào)和一下飲食中的熱性。
白蘿卜羊肉湯

食材：白蘿卜,、羊肉,、蔥、姜,、大蒜,、八角,、香葉、花椒,、紅辣椒等
步驟
1. 將白蘿卜洗凈去皮,，切成小塊備用。羊肉去血水入鍋大火焯水,，可加入幾塊姜片去羊肉膻味,，煮的過(guò)程中，撇去羊肉煮出的浮沫,。

2. 將焯水后的羊肉取出,，鍋中放入蔥姜蒜、八角,、香葉等調(diào)味炒香,，然后加入羊肉煸炒入味。

3. 最后,，將炒至好的羊肉放入砂鍋,，加水中火慢熬約40分鐘，再加入蘿卜塊一起煮熟,，最后放適量鹽,、雞精調(diào)味后，便可起鍋享用,。

/南瓜補(bǔ)氣/

南瓜補(bǔ)中益氣，其中富含的鐵,、鈷和鋅元素都能補(bǔ)血,，還能治療脾虛、氣弱,、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀,。常吃南瓜不僅不會(huì)變成“黃臉婆”，還能吃出好氣色,。

南瓜牛奶布丁

食材：南瓜200g,、200ml牛奶、50ml鮮奶油,、2個(gè)雞蛋,、白糖適量

步驟 :

一、南瓜切塊先加水煮熟,。

二,、把煮軟爛的南瓜塊控下水倒入攪拌機(jī)，分別倒入牛奶,、鮮奶油,、雞蛋,，放適量白糖攪拌成南瓜漿。

三,、為了布丁的嫩滑,，南瓜漿過(guò)一下濾網(wǎng)。

四,、然后把南瓜漿倒入碗中,，隔水蒸10-15分鐘即可。

一勺下去香甜滑嫩,，一道營(yíng)養(yǎng)豐富的南瓜甜品就出鍋啦,。

圖片來(lái)源：@Cooking with Dog

/山藥養(yǎng)胃/

山藥中含有酚氧化酶，可以促進(jìn)脾胃的消化,，同時(shí)也可以促進(jìn)小腸的運(yùn)動(dòng),。此外，山藥富含黏蛋白,，還能保持血管彈性,。

山藥排骨
食材：山藥、排骨,、蔥,、姜步驟：一：小蔥切段、生姜切片,、山藥去皮,，滾刀切塊兒。

二：把新鮮的排骨焯水,，等肉變色之后,，就可以撈出來(lái)備用。

三：把焯過(guò)水的排骨放入燉鍋,，加入熱水,，水要沒(méi)過(guò)排骨。

四：在鍋里加入料酒,、蔥,、姜，大火煮沸,。

五：轉(zhuǎn)小火煮40分鐘,，加入山藥，小火煮20分鐘,。

六：加入適量的鹽,，攪拌均勻。一鍋鮮美的山藥排骨湯就完成了,。

動(dòng)圖來(lái)源：?jiǎn)袅▎袅◤椖痪W(wǎng)|迷迭香

立冬后養(yǎng)生四要點(diǎn)

/輕敲后腦勺1-2次/
功效：調(diào)補(bǔ)腎

方法：捂著耳朵,，食指中指疊起彈后腦,，彈幾下后放開(kāi)耳朵，里面有嗡嗡的聲在響,，反復(fù)做九遍,。每天1-2次，以舒適為度,，如果不舒服就停止,。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨,，對(duì)頭部,、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為,，腎開(kāi)竅于耳,，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用,。
/ 揉迎香穴,，常念呬（xì）字 /
功效：消鼻塞
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè),，鼻翼外緣中點(diǎn)旁,。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字,，也有助預(yù)防呼吸道疾病,。

秋冬季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽,、氣喘,、呼吸不暢。如果覺(jué)得呼吸不暢,，可搓揉迎香穴,，對(duì)消除鼻塞作用明顯,。
/ 兩手攀足 /
功效：增陽(yáng)氣

方法：兩臂從體側(cè)擺起,，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾,，逐漸加大幅度,，緩緩起身，抓住大腳趾,。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上,，溫暖膝關(guān)節(jié)。
/ 溫水泡腳 /
秋冬養(yǎng)生怎么可以漏了泡腳呢,，把腳伸進(jìn)暖暖的水里,，就能緩解一天的疲倦,，再加點(diǎn)驅(qū)寒的草藥包，還能預(yù)防感冒,，簡(jiǎn)直不要太享受,！
方法：泡腳的溫度不宜過(guò)高，水溫40-45度之間,，手摸一下水感覺(jué)微燙,。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)大約15-20分鐘即可,。

三果,、三菜以及四要點(diǎn)大家都記住了嗎如果你覺(jué)得今天的內(nèi)容有用記得點(diǎn)個(gè)“在看”哦
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秋冬吃三果、三菜,、四要點(diǎn),，護(hù)心護(hù)脾又護(hù)肺，收藏了,！

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