3個月暴瘦20斤秘訣，只需牢記：“3大戒,、3堅持”原則

七七吾

俗話說：管住嘴，邁開腿，減肥就這6字秘訣。但是，真正能做到的人卻不到。

減肥需要自律,，管理好身材才能管理好自己的人生,。而放縱就是對自己的不負(fù)責(zé)。當(dāng)你放縱自己去享受美食,，放縱自己每天煲劇刷抖音,，放縱自己久坐不運動，那么你的身材就會逐漸發(fā)胖,，游泳圈也會越來越大,。

減肥，不是只喊口號而不行動,。想要瘦下來,，你需要問問自己真的準(zhǔn)備好了嗎？如果沒有,，就不用繼續(xù)往下看了,。如果準(zhǔn)備好了，那么你至少需要給自己定制一個3個月的目標(biāo),，來改變自己,，讓你蛻變成為更好的自己。

如何暴瘦下來,？牢記：“3大戒,、3堅持”，有人堅持了3個月,，體重下降了20斤,。

3大戒：

戒油炸食品

油炸食品吸收了大量的油脂，營養(yǎng)遭受到破壞,，攝入身體后會產(chǎn)生有害物質(zhì),，容易引發(fā)肥胖以及健康疾病。

平時應(yīng)該做到健康飲食,，少吃高油脂加工的薯條,、油條、炸雞,、爆米花等油炸食品,。低油脂、高纖維的蔬果才是健康的最佳選擇。

戒高糖食物

平時你是否喜歡吃蛋糕,、餅干,、巧克力，這些都是富含糖分的食物,，容易引起熱量超標(biāo),，導(dǎo)致肥胖。糖分對身體的危害也是很大的,，大量的攝入還會加速身體,、顏值的衰老。

如果你想吃甜食,，可以選擇一些天然的橙子,、蘋果、紅薯,，這些食物富含纖維成分,，而且比較健康，熱量也低,，有助于減肥刮脂,，不易引起肥胖。

戒飲料

很多人不喜歡喝水,，總喜歡喝一些啤酒,、可樂、奶茶當(dāng)飲品,，而這些飲品里面的熱量卻被忽略了,。曾經(jīng)有一個辦公白領(lǐng)，戒掉了每天一杯的摩卡,，一年后體重竟然下降了10多斤,。很多人驚訝他減肥成功的秘訣，他笑笑說,，我只是戒掉了咖啡而已,。

從這個事例我們可以知道，飲品的熱量可以在不知不覺中讓人發(fā)胖,。如果你能改為喝零熱量的開水,，那么瘦下來也會快速很多。

3堅持：

堅持每天40分鐘的運動

運動可以提高身體熱量的消耗,，強身健體,，幫你加強抵抗力，讓你少生病,。運動鍛煉是一副廉價的美容針,，每天40分鐘的鍛煉,，可以幫你減掉體內(nèi)多余脂肪，延緩身體的衰老速度,，讓你保持凍齡的狀態(tài),。健身與不健身的人，10年后就是不一樣的體格跟顏值,。

肥胖的你,，不妨選擇一項自己感興趣的運動，每天抽40分鐘的時間運動,，那么3個月后你就會養(yǎng)成運動的習(xí)慣,，身材也會暴瘦一圈。

堅持三餐規(guī)律,，熱量控制在1400-1600大卡左右

健康的食材跟不健康的食材，養(yǎng)出來的是不一樣的身體狀態(tài),。重口味,、重油鹽的食物會加重腸胃跟腎臟的負(fù)擔(dān)，身體也會容易發(fā)胖,。選擇低脂肪,、高蛋白、高纖維的食物,，進(jìn)行健身餐做法,，身體會越來越健康，代謝也會保持旺盛,。

減肥的人,，保持一個合理的熱量赤字，熱量攝入控制在1400-1600大卡,，滿足身體的基本代謝需要,。那么你的身體每天都會調(diào)動脂肪，來滿足日常的活動消耗,，從而達(dá)到燃脂目的,。

堅持規(guī)律睡眠，不熬夜

熬夜不睡覺,，身體處于蘇醒狀態(tài),，你會瘦得更快嗎？答案是否定的,。身體需要一個規(guī)律的作息環(huán)境,，睡眠狀態(tài)身體會分泌激素，讓器官得到休息,，讓一天的疲勞得到釋放,，第二天才能活力滿滿,。

如果你經(jīng)常熬夜，瘦素水平就會下降,，皮質(zhì)醇水平反而會提高,，你容易胃口大開，身體會更努力的囤積脂肪,，第二天精神狀態(tài)也會不好,，工作效率也會低下。

科學(xué)的作息時間是23點-06點,，保證這個時間段讓自己處于睡眠狀態(tài),，那么身體也會更加健康，保持旺盛的代謝規(guī)律,，你就更容易瘦下來,。

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