健康 | 護好關節(jié)是一輩子的事！防治骨質疏松,，不同人群各有重點,！

樊小屋

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道,，除了“三高”,，還有個“一低”——低骨量。跟高血壓,、高血脂,、高血糖一樣，骨質疏松也是一種常見的慢性病,，是隱藏的健康“殺手”,，不易察覺卻危害極大。

每三秒就有一例骨質疏松性骨折
在10月20日“國際骨質疏松日”來臨前,，中國疾控中心發(fā)布了《骨質疏松防治宣傳手冊》,，其中的幾個數(shù)據展示了骨質疏松癥嚴峻的現(xiàn)狀：

•目前全球2億人口罹患骨質疏松癥，每三秒就有一例骨質疏松性骨折發(fā)生,；

•我國50歲以上骨質疏松癥發(fā)病率為19.2%,，知曉率卻只有7%；

•65歲以上的人群患病率提升至32%,；

•1/5男性,、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內死亡,。

（數(shù)據出處：中國疾病預防控制中心發(fā)布《骨質疏松防治宣傳手冊》）

在骨質疏松癥和正常骨骼之間還有一個低骨量人群,，這個人群在我國也非常龐大。據國家衛(wèi)生健康委員會2018年發(fā)布的《中國骨質疏松癥流行病學調查結果》顯示,，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%,。對低骨量和骨質疏松的不重視，一旦發(fā)展為中重度骨質疏松甚至發(fā)生脆性骨折,。

防治骨質疏松,，不同人群各有重點！
老年人,、絕經后女性,、多育女性,、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運動的人,、糖尿病人,、太瘦、愛好煙酒,、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群,。

《骨質疏松防治宣傳手冊》中列出了不同人群對于骨質疏松的防控重點，可供大家參考：

1

兒童青少年
•不偏食,，不挑食,，飲食結構均衡。適當多喝牛奶等,，保證足夠的鈣和維生素D的攝入,；

•培養(yǎng)健康的生活方式，遠離碳酸飲料,、煙,、酒，多喝白開水,；

•多參加戶外運動，運動能夠增加骨密度,，跑步,、羽毛球、籃球等,，都應該多參加,；

•謹慎使用影響骨骼健康的藥物。

2

妊娠期和哺乳期女性
•增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入,。

3

絕經后女性
•平衡膳食,，增加飲食中的鈣；

•規(guī)律運動,；

•保持健康的體重,；

•找出骨質疏松癥風險因子，定期進行骨密度檢測,，評估未來骨折風險,；

•如有必要，進行藥物治療,；

•防止跌倒,。

4

男性
•增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入；

•減少吸煙和過量飲酒,；

•增加體育運動,；

•提倡男性在進行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時,，與醫(yī)生溝通，進行骨質疏松癥的預防,。

5

老年
•保護脊椎免于骨折,；

•保持身體平衡，避免跌倒,。

做好飲食調理,，補好鈣！
在眾多骨質疏松防治措施中,，人們最關心的莫過于如何做好飲食調理,，通過飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D,。中國營養(yǎng)學會推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲成年人：每日需要800mg鈣,，400IU維生素D；
＞50歲成年人：每日需要1000mg鈣,，400IU維生素D,；
＞65歲成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D,。

如果因為種種原因無法從食物中獲得足量的鈣,，此時服用鈣、氨糖和維生素D補充劑可有助于健康,，降低骨折風險,。比如大家常見的“鈣爾奇”用于預防和治療由于鈣、氨糖和維生素D缺乏所引起的疾病,、如骨質疏松癥,、骨折、佝僂病,、妊娠及哺乳期婦女缺鈣,。

在調整飲食的同時，多進行有氧運動,、曬太陽等,，都有助于保護骨骼健康。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質疏松,，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時增加一項骨密度檢測,。

（來源：健康時報）

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