健康 | 護(hù)好關(guān)節(jié)是一輩子的事！防治骨質(zhì)疏松,，不同人群各有重點(diǎn),！

樊小屋

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道,，除了“三高”,，還有個(gè)“一低”——低骨量。跟高血壓,、高血脂,、高血糖一樣，骨質(zhì)疏松也是一種常見的慢性病,，是隱藏的健康“殺手”,，不易察覺卻危害極大。

每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折
在10月20日“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”來(lái)臨前,，中國(guó)疾控中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》,，其中的幾個(gè)數(shù)據(jù)展示了骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)峻的現(xiàn)狀：

•目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥,，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生；

•我國(guó)50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%,，知曉率卻只有7%,；

•65歲以上的人群患病率提升至32%；

•1/5男性,、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折,。20%髖部骨折患者骨折后1年內(nèi)死亡。

（數(shù)據(jù)出處：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》）

在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個(gè)低骨量人群,，這個(gè)人群在我國(guó)也非常龐大,。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)2018年發(fā)布的《中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達(dá)到了32.9%,。對(duì)低骨量和骨質(zhì)疏松的不重視,，一旦發(fā)展為中重度骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生脆性骨折。

防治骨質(zhì)疏松,，不同人群各有重點(diǎn),！
老年人、絕經(jīng)后女性,、多育女性,、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過(guò)多）、缺乏運(yùn)動(dòng)的人,、糖尿病人,、太瘦、愛好煙酒,、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群,。

《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》中列出了不同人群對(duì)于骨質(zhì)疏松的防控重點(diǎn)，可供大家參考：

1

兒童青少年
•不偏食,，不挑食,，飲食結(jié)構(gòu)均衡。適當(dāng)多喝牛奶等,，保證足夠的鈣和維生素D的攝入,；

•培養(yǎng)健康的生活方式，遠(yuǎn)離碳酸飲料,、煙,、酒，多喝白開水,；

•多參加戶外運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)能夠增加骨密度，跑步、羽毛球,、籃球等,，都應(yīng)該多參加；

•謹(jǐn)慎使用影響骨骼健康的藥物,。

2

妊娠期和哺乳期女性
•增加鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的攝入,。

3

絕經(jīng)后女性
•平衡膳食,，增加飲食中的鈣,；

•規(guī)律運(yùn)動(dòng)；

•保持健康的體重,；

•找出骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)因子,，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，評(píng)估未來(lái)骨折風(fēng)險(xiǎn),；

•如有必要,，進(jìn)行藥物治療；

•防止跌倒,。

4

男性
•增加鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的攝入,；

•減少吸煙和過(guò)量飲酒；

•增加體育運(yùn)動(dòng),；

•提倡男性在進(jìn)行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時(shí),，與醫(yī)生溝通，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,。

5

老年
•保護(hù)脊椎免于骨折,；

•保持身體平衡，避免跌倒,。

做好飲食調(diào)理,，補(bǔ)好鈣！
在眾多骨質(zhì)疏松防治措施中,，人們最關(guān)心的莫過(guò)于如何做好飲食調(diào)理,，通過(guò)飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D,。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲成年人：每日需要800mg鈣,，400IU維生素D；
＞50歲成年人：每日需要1000mg鈣,，400IU維生素D,；
＞65歲成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D,。

如果因?yàn)榉N種原因無(wú)法從食物中獲得足量的鈣,，此時(shí)服用鈣、氨糖和維生素D補(bǔ)充劑可有助于健康，降低骨折風(fēng)險(xiǎn),。比如大家常見的“鈣爾奇”用于預(yù)防和治療由于鈣,、氨糖和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥,、骨折,、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣,。

在調(diào)整飲食的同時(shí),，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等,，都有助于保護(hù)骨骼健康,。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時(shí)增加一項(xiàng)骨密度檢測(cè),。

（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）

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