睡不好,、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)

還會(huì)傷皮膚,、折壽命

睡前試試這個(gè)動(dòng)作

讓你排除毒素,、氣色紅潤(rùn)

身體越來(lái)越健康,！

睡前瑜伽拉伸

中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(zhǎng)一寸,，延壽十年” ,，因此晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作,，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò),，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效,。

/ 貓式伸展① /

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功效：治療頸椎病,、緩解腰痛，提臀瘦腰

這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng),，是保持大腿與地面垂直,，提升臀部,，讓胸部、肩部盡量貼近地面,，拉伸雙肩,。可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘,，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病,。

/ 貓式伸展② /

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視頻來(lái)源：Keep©倍兒享瘦

功效：鍛煉腹部肌肉,、拉伸脊柱，瘦腰減脂

以跪姿俯撐在瑜伽墊上,，保持雙手,、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸,，先呼氣向下塌腰,、仰頭望向天花板；再吸氣弓背,、收緊腹部,、收緊下巴。兩個(gè)動(dòng)作為一組,，進(jìn)行15次,。

/ 眼鏡蛇式 /

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圖片來(lái)源：©全景網(wǎng)

功效：滋養(yǎng)肝腎、強(qiáng)化背部肌肉,，改善消化和胃腸功能

身體向下以俯臥的姿勢(shì)趴在地面上,，手掌放在胸前兩側(cè)，吸氣收腹,，用手臂力量支撐地面,，慢慢抬起上半身，想象自己是條眼鏡蛇,，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起拉伸,。保持動(dòng)作，堅(jiān)持5分鐘,。

/ 下犬式 /

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉,，改善不良體態(tài)，治療痛經(jīng),、緩解失眠

先以跪姿立于地面,，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬,，雙腳打開(kāi)約一個(gè)腳掌的寬度,，吸氣臀部上提,、伸直膝蓋，保持肩部下壓,、收緊臀部、腿部,，盡量使腳跟貼于地面,。保持動(dòng)作，堅(jiān)持5分鐘,。

3個(gè)動(dòng)作排毒養(yǎng)顏

/ 高抬腿 /

睡前將雙腿貼墻抬高,，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，是非常簡(jiǎn)單且益處頗多的鍛煉,。

圖片來(lái)源：©全景網(wǎng)

抬腿好處一：減輕浮腫。

長(zhǎng)期的站立或者行走,，會(huì)讓我們下肢浮腫充水,，會(huì)讓我們感覺(jué)酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀,，還能防止下肢靜脈曲張,。

抬腿的好處二：活血養(yǎng)顏。

抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身,，能刺激大腦供氧,，改善焦慮、緊張,，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果,。

/ 踮 腳 /

踮腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿,，有很好的鍛煉效果,。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò),，拉伸腿部肌肉,，也是能刺激足底各個(gè)穴位。

因此,，晚上睡前,，靠前站立，來(lái)回踮腳20次,，對(duì)于有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō),，能起到非常好的保健效果。

圖片來(lái)源：©全景網(wǎng)

/ 勾腳背 /

卡娃之前給大家介紹過(guò),，我們的腳上都有一個(gè)化血栓開(kāi)關(guān),，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動(dòng)作”,。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生,。

久坐不動(dòng)的人,，一定要堅(jiān)持每晚做這個(gè)勾腳背的動(dòng)作，每2個(gè)為一組,，做15組,。

▲視頻來(lái)源：騰訊視頻用戶©健康皆養(yǎng)生

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)喝些助眠飲品,，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),，安心睡上一整晚。

/ 檸檬水 /

潤(rùn)秋燥,、防感冒

檸檬富含大量的維生素C,，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛,、感冒,。

檸檬的香味，會(huì)抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌,。因此,，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞,、放松心情,，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

/ 枸杞水 /

養(yǎng)肝護(hù)心

枸杞子能顯著增加肌糖原,、肝糖原的貯備量,，有抗疲勞、護(hù)肝益腎的功效,，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜,、作息不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，睡前泡一杯枸杞茶,，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能,，延緩身體器官的衰老。

圖片來(lái)源：©全景網(wǎng)

/ 香蕉＋肉桂煮水 /

改善焦慮,、治失眠

長(zhǎng)期失眠,、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用,，香蕉中含有豐富的鉀元素,，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效。入秋寒氣深重,，暖香的香蕉肉桂茶,，能讓你渾身舒暢、安然入睡,。

圖片來(lái)源：©圖蟲(chóng)網(wǎng)

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅(jiān)持

希望大家能通過(guò)這些小運(yùn)動(dòng)

每天睡個(gè)美容覺(jué)

皮膚,、身體樣樣好！