睡不好,、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)

還會傷皮膚,、折壽命

睡前試試這個動作

讓你排除毒素,、氣色紅潤

身體越來越健康！

睡前瑜伽拉伸

中醫(yī)有個說法叫 “筋長一寸,，延壽十年” ,，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò),，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效,。

/ 貓式伸展① /

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功效：治療頸椎病,、緩解腰痛，提臀瘦腰

這個瑜伽動作的要領(lǐng),，是保持大腿與地面垂直,，提升臀部，讓胸部,、肩部盡量貼近地面,，拉伸雙肩�,？梢源龠M全身的血液循環(huán),，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎,、改善駝背和頸椎病,。

/ 貓式伸展② /

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視頻來源：Keep©倍兒享瘦

功效：鍛煉腹部肌肉、拉伸脊柱,，瘦腰減脂

以跪姿俯撐在瑜伽墊上,，保持雙手、大腿與地面垂直,，伴隨均勻地呼吸,，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板,；再吸氣弓背,、收緊腹部、收緊下巴,。兩個動作為一組,，進行15次。

/ 眼鏡蛇式 /

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圖片來源：©全景網(wǎng)

功效：滋養(yǎng)肝腎,、強化背部肌肉,，改善消化和胃腸功能

身體向下以俯臥的姿勢趴在地面上，手掌放在胸前兩側(cè),，吸氣收腹,，用手臂力量支撐地面,，慢慢抬起上半身，想象自己是條眼鏡蛇,，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起拉伸,。保持動作，堅持5分鐘,。

/ 下犬式 /

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉,，改善不良體態(tài)，治療痛經(jīng),、緩解失眠

先以跪姿立于地面,，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬,，雙腳打開約一個腳掌的寬度,，吸氣臀部上提、伸直膝蓋,，保持肩部下壓,、收緊臀部、腿部,，盡量使腳跟貼于地面,。保持動作，堅持5分鐘,。

3個動作排毒養(yǎng)顏

/ 高抬腿 /

睡前將雙腿貼墻抬高,，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說,，是非常簡單且益處頗多的鍛煉,。

圖片來源：©全景網(wǎng)

抬腿好處一：減輕浮腫。

長期的站立或者行走,，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻,，腿就可以有效緩解這些癥狀,，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿的好處二：活血養(yǎng)顏,。

抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身,，能刺激大腦供氧，改善焦慮,、緊張,，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果。

/ 踮 腳 /

踮腳尖這個簡單的動作,，對于我們平時極少活動到的小腿,，有很好的鍛煉效果,。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò),，拉伸腿部肌肉,，也是能刺激足底各個穴位。

因此,，晚上睡前,，靠前站立，來回踮腳20次,，對于有心血管疾病的中老年人來說,，能起到非常好的保健效果。

圖片來源：©全景網(wǎng)

/ 勾腳背 /

卡娃之前給大家介紹過,，我們的腳上都有一個化血栓開關(guān),，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環(huán),，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生,。

久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作,，每2個為一組,，做15組。

▲視頻來源：騰訊視頻用戶©健康皆養(yǎng)生

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動,，適當(dāng)喝些助眠飲品,，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚,。

/ 檸檬水 /

潤秋燥,、防感冒

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力,，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛,、感冒。

檸檬的香味,，會抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌,。因此，睡前一杯檸檬水,，可以改善疲勞,、放松心情，并很快進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài),。

/ 枸杞水 /

養(yǎng)肝護心

枸杞子能顯著增加肌糖原,、肝糖原的貯備量，有抗疲勞,、護肝益腎的功效,，對于長期熬夜,、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶,，能有效地增強各種臟腑功能,，延緩身體器官的衰老。

圖片來源：©全景網(wǎng)

/ 香蕉＋肉桂煮水 /

改善焦慮,、治失眠

長期失眠,、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用,，香蕉中含有豐富的鉀元素,，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效,。入秋寒氣深重,，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢,、安然入睡,。

圖片來源：©圖蟲網(wǎng)

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅持

希望大家能通過這些小運動

每天睡個美容覺

皮膚、身體樣樣好,！