晚餐與體重和高血壓的關(guān)系,，99%的人都不知道

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來源：人民日報,、網(wǎng)絡

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科學家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣,。晚餐吃錯了,，以下很多疾病就會找上身來。

所以,，晚餐問題一定要引起重視,。晚餐與體重和壽命都相關(guān)，現(xiàn)在讓館長告訴你,！

晚餐與肥胖

想知道自己是怎么胖的嗎,？不如想一想晚餐都吃了什么。90%的肥胖者是因為晚餐吃太好,、吃太多,，加之活動量小，多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪,，日積月累,，你不胖誰胖？

晚餐與糖尿病

如果你每天晚上都吃的很飽,，時間長了會刺激胰島素分泌,，很容易造成胰島負擔加重加速老化，進而誘發(fā)糖尿病,。

而且,，晚餐要是吃了太多高蛋白,、高油脂、高熱量的食物,，會刺激肝臟,，形成高血脂癥，也極易形成脂肪肝,。

晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽,，蛋白質(zhì)食物無法完全消化，在腸道細菌的作用下,，產(chǎn)生有害物質(zhì),；加上活動量小，腸壁蠕動緩慢,，延長有毒物質(zhì)在腸道停留的時間,，增加了腸癌風險。

晚餐與尿路結(jié)石

人體的排鈣峰值期在晚餐后4,、5個小時,，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時通常已進入睡眠,。于是尿液不能及時排出體外,，致使尿中的鈣不斷增加，形成結(jié)晶體,，長期積累就容易形成結(jié)石,。

晚餐與高血壓

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩,，大量脂肪就會沉積在血管壁上,，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高,，易使血壓突然升高,，也加速了全身小動脈的硬化過程。

晚餐與冠心病

晚餐,，若以高脂肪,、高熱量食物為主，會引起膽固醇高,，并在動脈壁堆積起來,，成為誘發(fā)動脈樣硬化和冠心病的一大原因；另一主因是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),，晚餐美食,、飽食以及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。

晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，加上飲酒,，極易誘發(fā)急性胰腺炎,，嚴重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死,。

晚餐與老年癡呆

若長期晚餐吃太飽,，睡眠時胃腸及肝、膽,、胰臟等器官還在運作中,，使腦部不能休息且血液供應不足，進而影響腦細胞正常代謝,，加速腦細胞老化,。據(jù)統(tǒng)計，青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家,，在老年后有20%以上的幾率會患上老年癡呆,。

晚餐與睡眠質(zhì)量

晚餐的盛食、飽食,，造成胃,、腸、肝,、膽等在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進而造成多夢,，失眠,，長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病,。

吃好晚餐,，向健康看齊

營養(yǎng)專家總結(jié)的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

① 定量為好,，不暴飲暴食,。

② 晚餐時間在7點之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食,，少吃葷食,。

④ 少吃高脂、高熱,、高鈣,、易脹氣食物。

晚餐要吃好,，

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