血壓、血糖,、血脂,、尿酸指標(biāo)表！健康飲食指南,，收藏好,，對(duì)照吃！

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血壓,、血脂,、血糖,、血尿酸是4個(gè)衡量身體狀況最基本的指標(biāo)但到底怎樣的標(biāo)準(zhǔn)才算健康？超標(biāo)后有哪些忌口食物和飲食建議,？最全對(duì)照表和飲食指南都在這里了一起來(lái)看看吧,！

各年齡血壓參照值對(duì)照表

■血壓過(guò)低：會(huì)使身體各部分的營(yíng)養(yǎng)、氧氣供應(yīng)不足,，產(chǎn)生眩暈、無(wú)力,，甚至?xí)炟�,，同時(shí)也會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn)。
■血壓過(guò)高,，過(guò)高的壓力會(huì)傷害各個(gè)器官組織,，包括血管、心臟腎臟等,，也會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn),。

人的血壓不是一直穩(wěn)定不變，在一天之內(nèi)會(huì)有所變化,，在一生之中有所變化,，而且男性和女性的血壓也會(huì)有所區(qū)別。所以,，就很需要這幾張表來(lái)做參考,。

各年齡正常血壓參考值對(duì)照表

年齡	收縮-男	舒張-男	收縮-女	舒張-女
16-20	115	73	110	70
21-25	115	73	110	71
26-30	115	75	112	73
31-35	117	76	114	74
36-40	120	80	116	77
41-45	124	81	122	78
46-50	128	82	128	79
51-55	134	84	134	80
56-60	137	84	139	82
61-65	148	86	145	83

高血壓診斷的一般參考標(biāo)準(zhǔn)

血壓類別	收縮壓	舒張壓
理想血壓	120左右	80左右
正常血壓	130以下	85以下
正常高值	130~139	85~89
輕度高血壓	140~159	90~99
臨界高血壓	140~149	90~94
中度高血壓	160~179	100~109
高度高血壓	180以上	110以上
單純收縮性高血壓	大于140	低于90
低血壓	90以下	60以下

血壓測(cè)值受多種因素影響，如情緒激動(dòng),、緊張,、運(yùn)動(dòng)、氣溫等,，單一一次測(cè)量不能作為診斷結(jié)果,；50歲以后或者有心腦血管病史的，建議每天按時(shí)測(cè)量血壓并記錄,。
此對(duì)照表為一般對(duì)照表,，若有其他疾病，如糖尿病,、腎病等,，以臨床醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
高血壓飲食建議
01多吃新鮮的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜,，可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降6%,；一天吃5—6份水果和蔬菜，可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降30%,！柑橘,、甘藍(lán)菜,、蘿卜、芹菜以及其他綠葉蔬菜,，對(duì)心血管均有保護(hù)作用,，可經(jīng)常食用。
02多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,、低脂肪食物
吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品,，像魚類、豆類,、家禽類等,，還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性，惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過(guò)50g,。

03少食油膩食物
尤其是動(dòng)物脂肪,，食用各種動(dòng)物內(nèi)臟（心、肝,、腎）,、肥肉、奶油,、蛋黃,、鱔魚、蟹黃等含膽固醇,、脂肪酸較高的食物,。
可以適量食用花生油、玉米油等植物油,，為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),，蛋白質(zhì)攝入量也不要太多。
04喝胡蘿卜汁
每天約需1000毫升,，分次飲服,。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁有明顯的降壓作用,。
低血壓飲食建議
01飲食適宜葷素搭配
多吃高蛋白的食物：比如雞蛋,、牛奶等，蛋白質(zhì)對(duì)于人體是非常重要的,，能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力,，對(duì)于提高血壓也有一定的幫助。
02可常食用桂圓,、蓮子等
可常食用蓮子,、桂圓、大棗,、桑椹等有助養(yǎng)心益血的果品,。

各年齡血糖參照值對(duì)照表

■低血糖給患者帶來(lái)極大的危害,，輕者引起記憶力減退、反應(yīng)遲鈍,、癡呆,、昏迷，直至危及生命,。部分患者誘發(fā)腦血管意外,，心律失常及心肌梗塞。
■高血糖還會(huì)引起大血管病變,。糖尿病性大血管病變是指主動(dòng)脈,、冠狀動(dòng)脈、腦基底動(dòng)脈,、腎動(dòng)脈及周圍動(dòng)脈等動(dòng)脈粥樣硬化。
其實(shí),，血糖也不是一成不變的,，隨著進(jìn)食、食物的消化和吸收,，血糖也會(huì)有所變化,，所以會(huì)有空腹血糖、餐后血糖兩個(gè)數(shù)值作為參考,。
血糖參考值及一般診斷標(biāo)準(zhǔn)

診斷條件	靜脈-全血	毛細(xì)血管	靜脈-血漿
正常參考值-空腹	3.9～6.1
正常參考值-餐后兩小時(shí)	7.8以下
糖尿病-空腹	6.1以上	6.1以上	7.0以上
糖尿病-餐后兩小時(shí)	10以上	11.1以上	11.1以上
糖耐受量受損-空腹	小于6.1	小于6.1	小于7.0
糖耐受量受損-餐后兩小時(shí)	6.7~10.0	7.8~11.1	7.8~11.1
空腹血糖受損-空腹	5.6~6.1	5.6~6.1	6.1~7.0
空腹血糖受損-餐后兩小時(shí)	6.7以下	7.8以下	7.8以下

輕度糖尿�,。�7.0~8.4mmoi/L；中度糖尿�,。�8.4~10.1mmoi/L,；重度糖尿病：大于10.11mmoi/L,；孕婦空腹不超過(guò)5.1mmol/L,。
除血糖外，糖尿病的診斷通常還需要配合糖耐量檢測(cè),；有糖尿病史的,，建議定期檢測(cè)空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期檢測(cè)靜脈血糖,。

高血糖飲食建議
01早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),，淀粉輕易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為葡萄糖，所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖,。因此,，早餐最好不要只喝稀飯，吃稠點(diǎn)的食物,。
02應(yīng)多吃低熱能食品
如黃瓜,、大白菜,、菠菜、豆腐等,。多選用粗雜糧代替細(xì)糧如紅豆粥,、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭,、面條等,。

03應(yīng)多吃高纖維食品
多吃高纖維食品可使胃排空延緩，腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間改變,，可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠,，可使糖的吸收減慢，同時(shí)可以增加耐饑力,。高纖維食物包括麥麩,、玉米皮等。

04應(yīng)少食多餐
在兩餐之間饑餓時(shí),，可吃些黃瓜,、西紅柿等來(lái)加餐。不過(guò)加餐的量,，要記得從正餐中減去,。

低血糖飲食建議
01應(yīng)適量多吃“糖”
適量多吃“糖”，快速增高血糖水平,，是應(yīng)對(duì)低血糖反應(yīng)的主要措施,。建議補(bǔ)“糖”可用普通飲料、糖水,、蜂蜜或果醬等,。

02應(yīng)增加口服碳水化合物的量

需要增加口服碳水化合物的量，如饅頭或面包,。

03應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食品

注射長(zhǎng)效胰島素者,，為防止低血糖反應(yīng)反復(fù)出現(xiàn)，可加食牛奶或雞蛋等吸收較慢的富含蛋白質(zhì)的食品,。

各年齡血脂參照值對(duì)照表

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂,、糖脂、固醇,、類固醇）的總稱,。
一般血常規(guī)檢查中檢測(cè)的血脂主要是以下4種——■總膽固醇：增加常見于動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓,、糖尿病,、自發(fā)性高膽固醇血癥等。減少見于嚴(yán)重貧血,、急性感染,、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等,。

■甘油三酯：增高見于高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病,、糖尿病、腎病綜合征,、原發(fā)性甘油三酯增多癥等,。
■高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）：減少提示易患冠心病,；增高提示具有心血管保護(hù)作用,。
■低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）：增多提示易患動(dòng)脈粥樣硬化所導(dǎo)致的冠心病、腦血管病,。
血脂一般參考值

種類	參考值
總膽固醇	2.8～5.17mmol/L
甘油三酯	0.56～1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白	0.96～1.15mmol/L
女性-高密度脂蛋白	0.90～1.55mmol/L
低密度脂蛋白	0～3.1mmol/L

高血脂飲食建議
01限制食物性膽固醇的攝入

食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃,、蟹黃和各種動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物應(yīng)盡量少吃,，如一個(gè)蛋黃就含膽固醇200~300mg,。這就是每天膽固醇攝入的最高量。

02限制脂肪的攝入

提倡科學(xué)的烹調(diào)方法,。菜肴以蒸、煮和涼拌為主,，炒菜少放油,，盡量不煎、炸食品,，少吃人造奶油食物,。

03限制總熱量的攝入

除了限制脂肪外，提供熱量的碳水化合物也應(yīng)適當(dāng)限制,，也就是每天的主食要有所控制,，做到每餐食無(wú)求飽。

04多吃富含膳食纖維的粗糧

多吃粗糧（如全麥面粉等）,、雜糧（如豆類雜面等）和新鮮綠葉蔬菜,。

低血脂飲食建議
01適當(dāng)多吃點(diǎn)葷菜

適當(dāng)多吃點(diǎn)葷菜，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物,，以增加血管的張力,。

02飲食搭配要合理

飲食搭配要合理，要多喝水和適當(dāng)多點(diǎn)鹽分,，這樣可以增加血容量,。

各年齡血尿酸參照值對(duì)照表

尿酸是人類嘌呤化合物的終末代謝產(chǎn)物。臨床上,，當(dāng)血尿酸超過(guò)390微摩爾/升,，就可診斷為高尿酸血癥,。
臨床資料顯示，大多數(shù)的痛風(fēng)病人的尿酸值都是超過(guò)420微摩爾/升,。
血尿酸一般參考值

性別	參考值
男性	237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL)
女性	178.4～297.4μmol(3～5mg/dL)

高尿酸飲食建議
01避免高嘌呤和蛋白質(zhì)的食物

避免攝入高嘌呤（如海鮮）和蛋白質(zhì)的食物,，以飲食控制為主。

02多飲水

每日飲水量保證在1500毫升以上,。

03主食應(yīng)多以饅頭,、玉米為主

每餐主食應(yīng)以饅頭、面條,、玉米為主,，碳水化合物可以促進(jìn)尿酸排出。

這4個(gè)指標(biāo)是每個(gè)人身體情況的一個(gè)參照幾張對(duì)照表讓我們更加了解自己的身體超級(jí)實(shí)用,！快發(fā)給家人,，建議人手一份！
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