腫瘤專家45年的獨家防癌秘訣：做好這幾點,，癌癥不來找,！

兜兜里有奶糖

人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們該如何做呢？

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授,，日前在《養(yǎng)生堂》節(jié)目上表示：誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關系密切,！
在節(jié)目現(xiàn)場,，袁鳳蘭教授公布了自己工作45年來的獨家防癌秘訣，從飲食,、運動等方面分享防癌方法,。日常做到這些，患癌幾率會大大降低,！

1. 吃飯：餐桌上要有“211”

1每天吃2斤蔬菜隨著年齡增長,，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差,，每天最好保證吃2斤蔬菜,，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。
2每天吃1斤水果世界衛(wèi)生組織建議,，每人每天要攝入一斤水果,，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。袁教授表示,，人體內(nèi)如果缺乏維生素C,，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。
3每周不超過1斤肉根據(jù)世衛(wèi)組織的提示,，肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi),。
袁鳳蘭建議，最好在早餐和午餐時吃肉,，晚上要少吃,。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊,，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦,。

除了這三條原則外,，袁教授表示，中老年人每天還要喝1斤牛奶,，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生）,，來幫助鈣的吸收，還能預防結(jié)直腸癌的發(fā)生,。

2. 排便：馬桶上要做“2和3”

很多中老年人都飽受便秘困擾,，長期便秘會大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。
有些人會選擇吃瀉藥,，專家提醒大家,，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外,，還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題,。

12根手指促排便排小便的時候，用兩根手指掐住指尖,，十根手指都掐一遍,，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會兒,。

排大便的時候,，用食指和拇指掐住手指的根部，注意,，哪一塊有疼點,，就多掐一會兒。

23個動作腸暢通除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法,，早上醒來后先別急著起床,，做三個小動作也可以促進排便。
①用大小魚際交替揉按腹部,；

②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子,；

③空腹喝200毫升的溫開水。
經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態(tài),。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道,，清潔消化道、活化胃腸道細胞,，補充前晚身體所流失的水分,，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來,。而且還有益于接下來的早餐的消化吸收,，并能促進排便，讓身體進入一個良性循環(huán),。

3. 運動：默念“615”

袁教授在45年的癌癥防治工作中,，接診了幾十萬例的癌癥工作者。她表示,，吃飯后久坐不動,，要不在沙發(fā)上看電視，要不就躺著玩手機,，久而久之就變成了兩頭細,、中間粗，像棗核一樣的身材,。這種人特別容易被癌癥盯上,。
因為長期缺乏運動，導致腹部,、臀部肥胖,，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,，胃癌,、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會增加,。
所以,，不管是年輕人，還是老年人,，都要注意運動,。

1每天走6000步袁鳳蘭表示，50歲的時候,，每天走一萬步,；到了60歲，就開始減到8000步,；等到70歲,，她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護膝關節(jié),。
2走路姿勢像個“1”挺胸抬頭,，保持良好的身體姿態(tài)，減少對脊柱的壓迫,。精氣神好也能防癌,。

3揮臂抓“5”指鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性,、按摩手心穴位,，有助于強身健體。

4. 心態(tài)：做到“隨和”

袁教授表示,，預防癌癥,，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態(tài)。
人老了一定要做到三個不：不得病,、不遭罪、不給兒女添累贅,。
人過60歲,，就要做到兩個字“隨和”，心態(tài)是晚年健康長壽不得病的轉(zhuǎn)折點,。健康管理要靠自己,，管理得越好才會越長壽。

5. 篩查：記住“15”和“40”

袁鳳蘭教授曾在2016年3月18日健康時報癌癥版刊文指出,，癌癥的定期篩查要記住數(shù)字15和40,。

15：有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外,，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤�,？漆t(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥,，那么你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢),。
40：40歲以上人群，患癌風險明顯加大,，需要更加重視癌癥的定期篩查,。
牢記腫瘤專家的“防癌秘籍”！從小事做起,！

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