重體力勞動(dòng)者倒頭便睡，那些失眠者,，能否靠運(yùn)動(dòng)治療失眠呢？

七七吾

我們很容易觀察到一個(gè)現(xiàn)象,，就是重體力勞動(dòng)者的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)高于辦公室里的腦力勞動(dòng)者。古人說,，日出而作,，日落而息，他們覺得白天勞動(dòng),，晚上睡覺是再正常不過的事情了,。可是,，我們現(xiàn)代人很多人白天工作，晚上卻失眠,，睡不著了,。

針對(duì)失眠者，有不少建議：可以數(shù)星星,、數(shù)綿羊,，數(shù)累了就睡著了；或者通過冥想放松心情,，想象自己躺在大海的獨(dú)木舟之中,；或者參考那些體力勞動(dòng)者，花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，晚上自然睡得好,。

這些方法真的有效嗎？其實(shí)是一廂情愿,，試過就知道,，這些方法沒有太大效果。你以為失眠者就是太閑,，不夠累,？其實(shí)，睡眠很復(fù)雜,，不是把自己弄累了就能睡著,。關(guān)于失眠，有各種各樣的解釋,，我覺得最主要在于精神狀態(tài),。

不是所有的重體力勞動(dòng)者睡眠質(zhì)量好，如果他有心事,，遇到什么煩惱的事情,，你看他睡眠質(zhì)量能不能好,。很多重體力勞動(dòng)者，不會(huì)有太多的想法,，高強(qiáng)度的體力勞動(dòng),，讓他沒有太多時(shí)間想東想西，精神比較專注,，晚上睡眠也就好,。

辦公室白領(lǐng)接觸的資訊比較多，欲望,、攀比,、焦慮、壓力讓他們的精神狀態(tài)處于緊繃狀態(tài),，這才是他們睡眠質(zhì)量不好的根本原因,。有些人從激素的角度出發(fā)，覺得影響睡眠的是體內(nèi)的激素,，其實(shí),，體內(nèi)的激素起于你的精神變化。你補(bǔ)充褪黑素,，降低皮質(zhì)醇只是暫時(shí),，不能根本解決問題，除非你改變你的精神狀態(tài),。

當(dāng)然了,，運(yùn)動(dòng)可以改變精神狀態(tài)，所以,，運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上改善失眠,，但不是對(duì)所有人有效。有些人只能從心理入手,，真正改變他的焦慮情緒,，緩解他的壓力，去除他心中的恐懼感,，除去心中不斷膨脹的欲望,，這才是真正改善失眠的方向。

小孩子為什么睡眠質(zhì)量好,，因?yàn)樗麄儧]有太多的想法,，并且被父母的愛包圍。當(dāng)他們開始上學(xué),，面對(duì)學(xué)業(yè)的壓力,，睡眠質(zhì)量可能就沒有那么好了。同樣,，成年人睡眠好與不好,，關(guān)鍵在于精神狀態(tài),，焦慮、壓力,、欲望,、恐懼才是干擾睡眠的根本原因。

當(dāng)然,，我還是建議運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)楹芏嗳藷o法停止自己的想法,。那就讓自己的注意放在身體動(dòng)作上,，轉(zhuǎn)移注意力，并且讓身體產(chǎn)生一定的疲勞感,，降低精神的活躍度,，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前運(yùn)動(dòng)不能是劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)該動(dòng)作輕緩,，讓自己安靜下來，建議是瑜伽,、拉伸等。這里分享幾個(gè)睡前拉伸動(dòng)作,，一定要把注意發(fā)在動(dòng)作上,，感受自己的身體：

肩部拉伸：

坐在床上
右手屈肘，左手臂放在右手肘部
右手向軀干靠攏,，拉伸左肩
堅(jiān)持30秒,，換邊練習(xí)

手臂拉伸：

右手彎屈，手掌置于背后
左手拉住右手肘部
拉伸右手30秒,，換邊練習(xí)

臀部拉伸：

坐在床上,，伸直右腿
左腿彎曲越過右腿，放在腿側(cè)
向左扭轉(zhuǎn)身體,，用右手抵住左腿
拉伸左側(cè)臀部30秒,，換邊練習(xí)

腰背拉伸：

兩腿盡量分開，坐在床上
身體向左側(cè),，左手向下
右手越過頭部向左腿靠近
堅(jiān)持30秒,，換邊練習(xí)

大腿拉伸：

仰臥在床上，雙腿伸直
抬起右腿,，盡量向身體靠攏
用手或者帶子輔助腿部拉伸
堅(jiān)持30秒,，換邊練習(xí)

重體力勞動(dòng)者倒頭便睡，那些失眠者,，能否靠運(yùn)動(dòng)治療失眠呢？

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