重體力勞動者倒頭便睡，那些失眠者,，能否靠運動治療失眠呢,？

七七吾

我們很容易觀察到一個現(xiàn)象，就是重體力勞動者的睡眠質量遠高于辦公室里的腦力勞動者,。古人說,，日出而作，日落而息,，他們覺得白天勞動,，晚上睡覺是再正常不過的事情了�,？墒�,，我們現(xiàn)代人很多人白天工作，晚上卻失眠,，睡不著了,。

針對失眠者，有不少建議：可以數(shù)星星,、數(shù)綿羊,，數(shù)累了就睡著了；或者通過冥想放松心情,，想象自己躺在大海的獨木舟之中,；或者參考那些體力勞動者,，花點時間運動，晚上自然睡得好,。

這些方法真的有效嗎,？其實是一廂情愿，試過就知道,，這些方法沒有太大效果。你以為失眠者就是太閑,，不夠累,？其實，睡眠很復雜,，不是把自己弄累了就能睡著,。關于失眠，有各種各樣的解釋,，我覺得最主要在于精神狀態(tài),。

不是所有的重體力勞動者睡眠質量好，如果他有心事,，遇到什么煩惱的事情,，你看他睡眠質量能不能好。很多重體力勞動者,，不會有太多的想法,，高強度的體力勞動，讓他沒有太多時間想東想西,，精神比較專注,，晚上睡眠也就好。

辦公室白領接觸的資訊比較多,，欲望,、攀比、焦慮,、壓力讓他們的精神狀態(tài)處于緊繃狀態(tài),，這才是他們睡眠質量不好的根本原因。有些人從激素的角度出發(fā),，覺得影響睡眠的是體內的激素,，其實，體內的激素起于你的精神變化,。你補充褪黑素,，降低皮質醇只是暫時，不能根本解決問題,，除非你改變你的精神狀態(tài),。

當然了,，運動可以改變精神狀態(tài)，所以,，運動能夠在一定程度上改善失眠,，但不是對所有人有效。有些人只能從心理入手,，真正改變他的焦慮情緒,，緩解他的壓力，去除他心中的恐懼感,，除去心中不斷膨脹的欲望,，這才是真正改善失眠的方向。

小孩子為什么睡眠質量好,，因為他們沒有太多的想法,，并且被父母的愛包圍。當他們開始上學,，面對學業(yè)的壓力,，睡眠質量可能就沒有那么好了。同樣,，成年人睡眠好與不好,，關鍵在于精神狀態(tài)，焦慮,、壓力,、欲望、恐懼才是干擾睡眠的根本原因,。

當然,，我還是建議運動的，因為很多人無法停止自己的想法,。那就讓自己的注意放在身體動作上,，轉移注意力，并且讓身體產生一定的疲勞感,，降低精神的活躍度,，從而更好地進入睡眠狀態(tài)。睡前運動不能是劇烈運動,，應該動作輕緩,，讓自己安靜下來，建議是瑜伽,、拉伸等,。這里分享幾個睡前拉伸動作，一定要把注意發(fā)在動作上，感受自己的身體：

肩部拉伸：

坐在床上
右手屈肘,，左手臂放在右手肘部
右手向軀干靠攏,，拉伸左肩
堅持30秒，換邊練習

手臂拉伸：

右手彎屈,，手掌置于背后
左手拉住右手肘部
拉伸右手30秒,，換邊練習

臀部拉伸：

坐在床上，伸直右腿
左腿彎曲越過右腿,，放在腿側
向左扭轉身體,，用右手抵住左腿
拉伸左側臀部30秒，換邊練習

腰背拉伸：

兩腿盡量分開,，坐在床上
身體向左側,，左手向下
右手越過頭部向左腿靠近
堅持30秒，換邊練習

大腿拉伸：

仰臥在床上,，雙腿伸直
抬起右腿，盡量向身體靠攏
用手或者帶子輔助腿部拉伸
堅持30秒,，換邊練習

重體力勞動者倒頭便睡，那些失眠者,，能否靠運動治療失眠呢,？

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