5根血管堵了會“要命”,！6個細節(jié)養(yǎng)出健康血管

lancry

圈友“九月”發(fā)來了求助

最近在網(wǎng)上看到一種叫做

30秒握拳自測血管健康的方法

就是將手握緊30秒鐘

打開后觀察手掌由白變紅的速度

如果恢復(fù)速度需要20秒以上

就要小心是不是存在動脈粥樣硬化

想知道到底是不是真的,？

郭豫濤

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師

握拳自測血管健康的方法可以間接提示我們是否可能存在血管方面的問題，但不能作為診斷動脈粥樣硬化的依據(jù),，且動脈粥樣硬化是一個系統(tǒng)性疾病,，主要發(fā)生在我們?nèi)梭w的大動脈,，而指端的血管相對較遠，因此影響也相對較小,，影響指端血液回流速度慢的原因還有很多,，還有很多情況可能會導(dǎo)致指端循環(huán)不好，比如說脈管炎靜脈炎,，但是這些并不是動脈粥樣硬化導(dǎo)致的,。

人體最堵不起的五根血管

1. 頸動脈與50%中風有關(guān)

頸動脈是給大腦供血的最主要血管，如果它堵了會變窄,，大腦可能會因此缺血,，引發(fā)腦卒中。

2. 肺動脈堵了猝死率達85%

一旦肺動脈被堵,，心臟內(nèi)的壓力會急劇升高,。同時血液里的氧含量驟降，心臟功能和呼吸功能會同時衰竭,。阻塞肺動脈的“垃圾”，大多來自下肢靜脈脫落的血栓,，栓子順著靜脈血流至心臟,，再從心臟流入肺動脈。

容易患下肢靜脈曲張的久坐久站族,、重體力勞動者都是高危人群,。

3. 主動脈

主動脈是人體最粗的一根動脈，向全身各處輸送血液,。在血流的沖擊下,，主動脈內(nèi)膜容易被撕開口子，血液乘機進入導(dǎo)致官腔受壓,，臟器供血不足,，不及時救治的話，血液會沖破外壁,，休克,、死亡是一瞬間的事。

4. 腦動脈決定大腦生死

相較于其他動脈血管,，腦動脈的血管壁較薄,。但它承受的血流量很大，在分叉處,，容易受到血流沖擊而膨出“包”,，或者因斑塊、血栓脫落而阻塞,，進而引發(fā)局部腦組織壞死,。

5. 鎖骨下動脈關(guān)乎上半身

鎖骨下動脈是向上肢及小腦供血的主要血管，如果變窄或被堵，上肢或小腦會因此缺血,，嚴重時可也引起腦梗,。

八類人血管最易堵

心血管專家綜合多年臨床經(jīng)驗總結(jié)，有以下生活習慣或疾病的人,，更要好好養(yǎng)護你的血管,。

肥胖者：體重指數(shù)超過28；

生活無規(guī)律和飲食不當者：愛吃高熱量,、高膽固醇,、高飽和脂肪酸類食物的人群、運動量少且長期靜坐,；

吸煙,、酗酒或有高脂血癥家族史者；

高血壓,、糖尿病患者,；

有冠心病或動脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)病或早病死者,；

已有冠心病,、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者；

40歲以上男性和絕經(jīng)后女性,；

80歲及以上高齡老人,。

6個細節(jié)養(yǎng)出健康血管

如果血液干凈，也就不容易藏污納垢,，血液動力也會正常,，保證了血管健康。反之,，影響血液正常流動,，加速血管老化。

良好的生活方式可以減緩血管老化,，生活中要注意：

>>>>飲食講究

高油,、高鹽、高糖等重口味飲食,，會使血液變得黏稠,，加重血流的負擔。

因此,，生活中,，一定要注意膳食平衡，多吃水果,、蔬菜,，少油膩,；多蒸煮，少油炸,。

>>>>戒煙限酒

煙酒是血管的克星,，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵,，還要注意遠離二手煙,。

>>>>作息規(guī)律

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,，從而使血流減慢,、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息,，每晚11點前睡覺,。

>>>>心情愉悅

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力,，保護血管內(nèi)皮,，讓血液循環(huán)更順暢。同時,，心情放松時人的血壓也相對穩(wěn)定。所以,，生活中應(yīng)盡可能保持樂觀,、豁達、開朗的心情,。

>>>>堅持運動

運動能增強心功能,，達到促進全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用,，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉,。健步走、慢跑,、爬山等有氧運動都是不錯的選擇,。

>>>>定期體檢

養(yǎng)成定期體檢的健康觀念，關(guān)注自身體重,、腰圍,、血壓、血脂,、血糖等指標,，并將其控制在正常范圍內(nèi),，一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時咨詢醫(yī)生,，積極干預(yù)和治療,，將危險降到最低。

血管最喜歡的6種食物

1. 燕麥：血脂調(diào)節(jié)劑

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,，可抑制人體對膽固醇的吸收,，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。

推薦吃法：選擇最“單純”的燕麥,，即大片,、整粒、不細碎,，且不添加任何糖,、奶精等成分的燕麥�,？捎闷浒局�,，再加些果仁，營養(yǎng)又美味,。

2. 普洱茶：血糖穩(wěn)定劑

研究發(fā)現(xiàn),，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖,。

推薦吃法：在兩餐之間飲用,，沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,，“洗茶”可達到“滌塵潤茶”的目的,。

3. 芹菜：血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓,。美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出,，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽,，否則會削弱芹菜的降壓作用,。可將芹菜焯水后涼拌,，或者直接用來榨汁喝,。

4. 黑豆：血循環(huán)催化劑

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基,，降低膽固醇,，促進血液循環(huán)。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定,，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。

泡制前需要先將黑豆炒熟,，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間,，以免黑豆膨脹溢出,。

蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了,。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯,。

5. 海帶：血液凈化劑

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì),，如重金屬,，具有排毒、凈化血液的作用,。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后,，制成涼拌海帶絲。身體較寒,、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性,。

6. 納豆：血栓溶解劑

研究證實,，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死,、腦梗死等疾病,。

納豆還富含大豆異黃酮、鋅,、鈣與維生素K,，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀,，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性,，納豆不能加熱吃,，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用,。

為了保持它有益于心血管的健康特色,，不能加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用,。

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