實用 | 這兩種果干經(jīng)常吃一點,，抗衰護心還養(yǎng)胃

兜兜里有奶糖

水果是人們在平常最愛吃的美容養(yǎng)顏和保健食物，但水果不易攜帶和保存,，因此,，小健推薦給大家兩種可抗衰補血的果干,。

偶爾吃一吃，也是抗衰補血護心絕佳食物,！

葡萄干

1,、含鐵豐富

葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍,，另外葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸,，是體虛貧血者的佳品,。

2、促進(jìn)消化

葡萄干中含有酒石酸,，可幫助胃腸道消化,。葡萄干中的膳食纖維，還能吸附腸道壁的毒素,，促進(jìn)排毒,。

3、有助保護心血管

研究顯示,，葡萄干能降低膽固醇,，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病,。

它還含有類黃酮成分,，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基,，抗衰老,。

每天吃一把葡萄干，約30-40克,，堅持15天，即對改善體虛貧血有一定效果,；并提高免疫力,，促進(jìn)消化。

不過,，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃。

蔓越莓干

1,、降低尿道感染風(fēng)險

每日吃蔓越莓干的人,，可以大大降低尿道感染的風(fēng)險。

2,、保護胃

蔓越莓干中的物質(zhì),，可以幫助防止細(xì)菌粘附在胃壁上。幽門螺旋菌是導(dǎo)致胃膜感染,、胃潰瘍和腸道潰瘍的主要途徑,，增加患癌的風(fēng)險。蔓越莓干的防粘附機制,，促進(jìn)腸胃的保護,。

3,、抗衰老

蔓越莓干富含抗氧化物質(zhì)�,？寡趸瘎┍Ｗo細(xì)胞,，免受促進(jìn)年齡增長的自由基影響。皮膚過早衰老以及癌癥,，心臟病等疾病,，都可歸因于是自由基造成的損害。

4,、養(yǎng)護心血管

蔓越莓干對心臟和血管,，有一些積極的作用。蔓越莓干中含黃酮醇苷,，可以預(yù)防動脈硬化,，動脈硬化是心臟疾病的主要原因。

對膽固醇水平有積極的影響效果,，并能防止動脈受特別的酶的影響而變窄,，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

注意：

無添加的果干經(jīng)過脫水后,，含糖量比新鮮的水果高出很多,，也損失了一些水溶性營養(yǎng)素，比如維生素C ,、葉酸,。

但是其他的營養(yǎng)素，比如糖分,、礦物質(zhì),、膳食纖維、花青素,、類黃酮,、多酚類物質(zhì)等的密度都得到了提高。

可以說大部分營養(yǎng)素都濃縮了,，對于糖尿病人的血糖調(diào)理和健康來說,，是有益的。

雖然果干里的糖分含量提高了,，但是只要控制攝入量,，血糖的變化就不會受影響太大，可以把果干作為加餐來吃,，如果吃了水果干,，當(dāng)天的水果就要少吃或者不吃。

（來源：健康圈）

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