在30歲,、40歲、50歲的時(shí)候戒煙,，身體會(huì)收獲什么好處,？

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一支香煙帶來的污染離你有多近？來看一組數(shù)據(jù)：

煙草導(dǎo)致全球每年700萬人死亡,，這意味著,，全世界每天有19000人死于吸煙或者吸二手煙。

即使不吸煙,，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日,，世衛(wèi)組織發(fā)布了第七份《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》,。

報(bào)告顯示,，盡管全球有50億人生活在實(shí)施有效煙草控制措施的國(guó)家,，依然有很多人暴露在煙草的危害之下,。

在30歲,、40歲、50歲的時(shí)候戒煙,，你能收獲什么好處？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）為你詳細(xì)解讀。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益
中日醫(yī)院戒煙中心主任肖丹

20歲的煙民,，40歲的身體

美國(guó)人工智能公司領(lǐng)銜的國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數(shù)據(jù)，其中有4.9萬人為吸煙者,。

研究人員確定了66種與衰老相關(guān)的生物標(biāo)志物,，根據(jù)每個(gè)人的血檢結(jié)果準(zhǔn)確判斷其生理年齡,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：20多歲的煙民,，生理年齡其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了40多歲,。其中,，女性吸煙者的生理年齡是實(shí)際年齡的兩倍，男性為1.5倍,。

當(dāng)吸煙加速衰老的程度得到了量化，那戒煙又能為你的壽命帶來什么,？

圖片來自世衛(wèi)組織官方微信

世衛(wèi)組織提供的數(shù)據(jù)顯示：

30歲時(shí)戒煙,，能使預(yù)期壽命增加約10年；
40歲時(shí)戒煙，能使預(yù)期壽命增加約9年,；
50歲時(shí)戒煙,，能使預(yù)期壽命增加約6年,；
60歲時(shí)戒煙,，能使預(yù)期壽命增加約3年；

對(duì)煙民來說,，戒煙,，越早越好；只要有戒煙的想法,，無論從幾歲開始都不晚,。

戒煙后,，身體有什么變化？

一張表格告訴你,，停止吸煙后,，身體將發(fā)生怎樣的變化。

20分鐘后		心率開始恢復(fù)正常,，血壓開始下降
2小時(shí)后		心率,、血壓恢復(fù)正常，尼古丁開始排出
12小時(shí)后		身體清除尼古丁的反應(yīng),，這時(shí)也最難受
3天后		呼吸功能明顯改善,；尼古丁清除量達(dá)到峰值,，會(huì)感到頭痛、惡心或煩躁,；味覺和嗅覺恢復(fù)正常
2~3周		肺功能改善,，循環(huán)改善
1個(gè)月		皮膚由灰白變紅潤(rùn),，膚色,、皺紋都有所改善
3~9個(gè)月		咳嗽變少,，肺部感染率降低
12個(gè)月		冠心病發(fā)病率與吸煙者相比降低50%
2~5年		腦卒中的發(fā)病率降低至與不吸煙者接近
5年		口腔癌,、喉癌、食管癌,、膀胱癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低50%
15年		患癌風(fēng)險(xiǎn)降低,、冠心病發(fā)生率與不吸煙者同等水平

怎樣戒掉手中的煙,？

世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞博士表示,，戒煙是任何人能為自身健康所做的最好事情之一,。戒掉這一習(xí)慣,，使人們更長(zhǎng)壽更有活力,。

精神療法：為你除掉“心癮”

改變吸煙時(shí)的習(xí)慣,，刻意地讓自己不舒服,，比如換只手拿煙,。

設(shè)定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所,，固定地方吸煙。

當(dāng)你想吸煙時(shí),，不要立即吸,，先忍3分鐘。

身上不要帶煙,，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境,。

在開始戒煙的前一天,，把剩下的煙,、打火機(jī)以及煙灰缸等器具都扔掉,。

選用藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下可行

在我國(guó)，《中國(guó)臨床戒煙指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒煙用藥,。

它們可有效增加戒煙成功率,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

中醫(yī)戒煙：可以嘗試

主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上,，開具適合戒煙者服用的湯藥或藥茶,；同時(shí)采用針灸,、按摩,、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過,，現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段,，療法確切效果如何，還在進(jìn)一步論證中,。

香煙替代品,？不存在的

迷信口香糖、戒煙糖,、非煙草型香煙等替代品其實(shí)是種自我暗示：“我需要吸煙,，或是用別的方法填補(bǔ)空虛�,！边@只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求,。

遺憾的是，到目前為止,，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng),，沒有任何替代品能取代尼古丁,；空虛感是吸煙導(dǎo)致的,，無法通過其他來填補(bǔ),。