比吸煙還可怕的八大健康惡習,，看完嚇一跳,！

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吸煙的危害大家都知道，

雖然很多人不抽煙,，

但是這些生活習慣

卻比抽煙還可怕,！

上榜理由 加速衰老,、讓皮膚變差,、導致肺癌

正常人皮膚表面都有一層保護膜，油煙中的許多化學物質(zhì)會對這層保護膜造成傷害,，導致皮膚變暗甚至長斑,，加速皮膚衰老。

使用燃氣灶不通風會導致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴重超標,，而這三種物質(zhì)在二手煙中最常見，長期處在這樣的環(huán)境下會直接導致肺癌,，而開抽油煙機可使污染降低60%~90%,。

正確做法 烹飪前1-2分鐘將抽油煙機開啟，烹飪結(jié)束后,，繼續(xù)開機1-2分鐘,，以便徹底吸盡殘余油煙。

上榜理由 導致肥胖,，消化不良,，引發(fā)各種腸胃疾病

吃飯?zhí)欤竽X攝食中樞神經(jīng)來不及反應，人的飽腹感延遲,，導致進食不斷,，飲食超標自然會導致肥胖。

吃飯速度過快,，會導致胃部的消化液沒法及時分泌出來,，食物在胃部堆積，消化不良,，加重腸胃的負擔,，誘發(fā)腸胃疾病,，增加患食道癌的風險,。

正確做法 每頓飯至少要吃15分鐘以上，多吃水果蔬菜和粗糧,，吃飯要細嚼慢咽,，每口飯最好咀嚼20次以上。

上榜理由 導致失眠,、引發(fā)糖尿病,、肥胖癥

晚餐過后人的運動量會大大減少，胃里的食物太多會影響周圍組織的器官,，這種影響會將信號傳到大腦,，使大腦神經(jīng)過于興奮，導致失眠,，多噩夢,，睡不安穩(wěn)。

晚餐吃太飽,，多余的能量無法被消耗掉,，在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化成脂肪、糖分,，過多的糖分無法被吸收,，就會刺激體內(nèi)分泌大量胰島素，導致糖尿病的形成,。

晚餐吃太多最容易長胖,，晚餐后運動量減少，食物轉(zhuǎn)化成能量后,，機體就會自動合成脂肪存儲在體內(nèi),，增加了患高血壓和高血脂的幾率。

正確做法 晚餐最好在睡前3小時吃,，以清淡為主,，不宜過飽，飯后半小時可以適當散步消食,。

上榜理由 患癌幾率增加,、引發(fā)高血壓

動物蛋白含有可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1,，科學研究表明，中年時大量攝入動物蛋白的人,，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,，但對65歲以上的人就不會有什么傷害。

以前吃肉是生活富裕的象征,，但肉吃多了真沒啥好處,，它會導致血壓升高，引發(fā)心血管疾病,，特別是上了年紀以后,，高血壓等病癥會越來越明顯。

正確做法 一定要改掉“無肉不歡”的壞習慣,，盡量做到葷素搭配,、營養(yǎng)均衡，葷素搭配的比例最好是2：8,。

上榜理由 血液黏稠度增加,、誘發(fā)心腦血管疾病

水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是營養(yǎng)疏松,，促進食物消化的重要載體,，當人體感覺口渴時，身體已經(jīng)處于嚴重缺水狀態(tài),。

喝水不是為了解渴,，而是為了讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液粘稠度,，誘發(fā)心血管疾病,，對腎臟損害也大。

正確做法 克服口渴才喝水的習慣,，每天至少要喝1200毫升的水,，晨起一杯溫水清理腸道，飯后半小時內(nèi)最好不要喝水,。

上榜理由 引發(fā)低血糖,、反應遲鈍、影響壽命

人體經(jīng)過一夜的休息,，體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡,，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，若不及時補充能量,，就會出現(xiàn)頭昏心慌,、精神不振甚至低血糖休克等現(xiàn)象。

早飯不吃大腦能量供應不上，腦力無法集中,，反應遲鈍,，長期不吃早餐，年紀大了容易得老年癡呆癥,。

人體的健康長壽靠人體生物鐘來支配,，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充,，生理機能就會減退,，影響壽命長短。

正確做法 早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,，所以早,、中、晚餐的比例最好是3:2:1,，這樣就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體內(nèi)最旺盛的時間內(nèi)消耗掉,。

上榜理由 導致心臟疾病，患癌幾率大大增加

長時間久坐會給身體帶來巨大的傷害,，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐帶來的危害。

久坐脂肪燃燒變慢,，血液流動變緩,，脂肪酸因而更易堵塞心臟，久坐者患心血管疾病的風險是其他人的兩倍以上,。

科學研究發(fā)現(xiàn),，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān),，其中僅有2/3與吸煙有關(guān)。

正確做法 對一些需要長時間久坐的人來說,，最好每坐2小時就起身活動10分鐘,，在家中也應該隨時走動，多活動活動筋骨,。

上榜理由 神經(jīng)衰弱,、悔腸胃、內(nèi)分泌激素紊亂

前一天晚上熬夜的人,，身體的各個器官都沒有得到很好的休息,，第二天容易出現(xiàn)精神萎靡、神經(jīng)衰弱等癥狀,，皮膚變差,、黑眼圈加重也不可避免。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會,，導致消化性胃潰瘍,、十二指腸潰瘍、功能性消化不良,、腹脹,、腹痛等。

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,，使得細胞代謝異常,，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變,，患癌風險增加,。

正確做法 現(xiàn)代醫(yī)學表明，對成年人來說,，晚上11點到第二天早上6點這個時間段是睡眠的“黃金7小時”,，早起早睡身體好。

營養(yǎng)專家總結(jié)了健康生活習慣的順口溜,，大家照著這些方法做就不用擔心中招了：

早吃好,，午吃飽，晚吃巧,，

若要身體壯,，飯菜嚼成漿，

常吃素,，好養(yǎng)肚,，

寧可無肉，不可無豆,，

吃米帶點糠,，營養(yǎng)又健康！

來源：有品生活
ID:pinpinlife

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