比吸煙還可怕的八大健康惡習(xí)，看完嚇一跳,！

lancry

吸煙的危害大家都知道,，

雖然很多人不抽煙,，

但是這些生活習(xí)慣

卻比抽煙還可怕,！

上榜理由 加速衰老、讓皮膚變差,、導(dǎo)致肺癌

正常人皮膚表面都有一層保護(hù)膜，油煙中的許多化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)這層保護(hù)膜造成傷害,，導(dǎo)致皮膚變暗甚至長(zhǎng)斑,，加速皮膚衰老。

使用燃?xì)庠畈煌L(fēng)會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo),，而這三種物質(zhì)在二手煙中最常見，長(zhǎng)期處在這樣的環(huán)境下會(huì)直接導(dǎo)致肺癌,，而開抽油煙機(jī)可使污染降低60%~90%,。

正確做法 烹飪前1-2分鐘將抽油煙機(jī)開啟，烹飪結(jié)束后,，繼續(xù)開機(jī)1-2分鐘,，以便徹底吸盡殘余油煙。

上榜理由 導(dǎo)致肥胖,，消化不良,，引發(fā)各種腸胃疾病

吃飯?zhí)欤竽X攝食中樞神經(jīng)來不及反應(yīng),，人的飽腹感延遲,，導(dǎo)致進(jìn)食不斷，飲食超標(biāo)自然會(huì)導(dǎo)致肥胖,。

吃飯速度過快,，會(huì)導(dǎo)致胃部的消化液沒法及時(shí)分泌出來，食物在胃部堆積,，消化不良,，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃疾病,，增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn),。

正確做法 每頓飯至少要吃15分鐘以上，多吃水果蔬菜和粗糧,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，每口飯最好咀嚼20次以上。

上榜理由 導(dǎo)致失眠,、引發(fā)糖尿病,、肥胖癥

晚餐過后人的運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大減少，胃里的食物太多會(huì)影響周圍組織的器官，這種影響會(huì)將信號(hào)傳到大腦,，使大腦神經(jīng)過于興奮,，導(dǎo)致失眠，多噩夢(mèng),，睡不安穩(wěn),。

晚餐吃太飽，多余的能量無法被消耗掉,，在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化成脂肪,、糖分，過多的糖分無法被吸收,，就會(huì)刺激體內(nèi)分泌大量胰島素,，導(dǎo)致糖尿病的形成。

晚餐吃太多最容易長(zhǎng)胖,，晚餐后運(yùn)動(dòng)量減少,，食物轉(zhuǎn)化成能量后，機(jī)體就會(huì)自動(dòng)合成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),，增加了患高血壓和高血脂的幾率,。

正確做法 晚餐最好在睡前3小時(shí)吃，以清淡為主,，不宜過飽,，飯后半小時(shí)可以適當(dāng)散步消食。

上榜理由 患癌幾率增加,、引發(fā)高血壓

動(dòng)物蛋白含有可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1,，科學(xué)研究表明，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人,，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,，但對(duì)65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。

以前吃肉是生活富裕的象征,，但肉吃多了真沒啥好處,，它會(huì)導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)心血管疾病,，特別是上了年紀(jì)以后,，高血壓等病癥會(huì)越來越明顯。

正確做法 一定要改掉“無肉不歡”的壞習(xí)慣,，盡量做到葷素搭配,、營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配的比例最好是2：8,。

上榜理由 血液黏稠度增加,、誘發(fā)心腦血管疾病

水不僅是維持生命的重要物質(zhì),，還是營(yíng)養(yǎng)疏松，促進(jìn)食物消化的重要載體,，當(dāng)人體感覺口渴時(shí),，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)。

喝水不是為了解渴,，而是為了讓其參與新陳代謝,，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液粘稠度，誘發(fā)心血管疾病,，對(duì)腎臟損害也大,。

正確做法 克服口渴才喝水的習(xí)慣，每天至少要喝1200毫升的水,，晨起一杯溫水清理腸道,，飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝水,。

上榜理由 引發(fā)低血糖,、反應(yīng)遲鈍、影響壽命

人體經(jīng)過一夜的休息,，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡,，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，若不及時(shí)補(bǔ)充能量,，就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌,、精神不振甚至低血糖休克等現(xiàn)象。

早飯不吃大腦能量供應(yīng)不上,，腦力無法集中,，反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期不吃早餐,，年紀(jì)大了容易得老年癡呆癥,。

人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘來支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充,，生理機(jī)能就會(huì)減退，影響壽命長(zhǎng)短,。

正確做法 早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,，所以早、中,、晚餐的比例最好是3:2:1,，這樣就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體內(nèi)最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

上榜理由 導(dǎo)致心臟疾病,，患癌幾率大大增加

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)給身體帶來巨大的傷害,，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐帶來的危害。

久坐脂肪燃燒變慢，血液流動(dòng)變緩,，脂肪酸因而更易堵塞心臟,，久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍以上。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌,、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),，其中僅有2/3與吸煙有關(guān),。

正確做法 對(duì)一些需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的人來說，最好每坐2小時(shí)就起身活動(dòng)10分鐘,，在家中也應(yīng)該隨時(shí)走動(dòng),，多活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

上榜理由 神經(jīng)衰弱,、悔腸胃,、內(nèi)分泌激素紊亂

前一天晚上熬夜的人，身體的各個(gè)器官都沒有得到很好的休息,，第二天容易出現(xiàn)精神萎靡,、神經(jīng)衰弱等癥狀，皮膚變差,、黑眼圈加重也不可避免,。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),，導(dǎo)致消化性胃潰瘍,、十二指腸潰瘍、功能性消化不良,、腹脹,、腹痛等。

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,，使得細(xì)胞代謝異常,，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變,，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加,。

正確做法 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，對(duì)成年人來說,，晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是睡眠的“黃金7小時(shí)”,，早起早睡身體好。

營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)了健康生活習(xí)慣的順口溜,，大家照著這些方法做就不用擔(dān)心中招了：

早吃好,，午吃飽,，晚吃巧，

若要身體壯,，飯菜嚼成漿,，

常吃素，好養(yǎng)肚,，

寧可無肉,，不可無豆，

吃米帶點(diǎn)糠,，營(yíng)養(yǎng)又健康,！

來源：有品生活
ID:pinpinlife

比吸煙還可怕的八大健康惡習(xí)，看完嚇一跳,！

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