比吸煙還可怕的八大健康惡習(xí),，看完嚇一跳,！

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吸煙的危害大家都知道,，

雖然很多人不抽煙，

但是這些生活習(xí)慣

卻比抽煙還可怕,！

上榜理由 加速衰老,、讓皮膚變差、導(dǎo)致肺癌

正常人皮膚表面都有一層保護(hù)膜,，油煙中的許多化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)這層保護(hù)膜造成傷害,，導(dǎo)致皮膚變暗甚至長(zhǎng)斑，加速皮膚衰老,。

使用燃?xì)庠畈煌L(fēng)會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳,、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)，而這三種物質(zhì)在二手煙中最常見,，長(zhǎng)期處在這樣的環(huán)境下會(huì)直接導(dǎo)致肺癌,，而開抽油煙機(jī)可使污染降低60%~90%。

正確做法 烹飪前1-2分鐘將抽油煙機(jī)開啟,，烹飪結(jié)束后,，繼續(xù)開機(jī)1-2分鐘，以便徹底吸盡殘余油煙,。

上榜理由 導(dǎo)致肥胖,，消化不良，引發(fā)各種腸胃疾病

吃飯?zhí)�,，大腦攝食中樞神經(jīng)來(lái)不及反應(yīng),，人的飽腹感延遲，導(dǎo)致進(jìn)食不斷,，飲食超標(biāo)自然會(huì)導(dǎo)致肥胖,。

吃飯速度過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胃部的消化液沒(méi)法及時(shí)分泌出來(lái)，食物在胃部堆積，消化不良,，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃疾病,，增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法 每頓飯至少要吃15分鐘以上,，多吃水果蔬菜和粗糧,，吃飯要細(xì)嚼慢咽，每口飯最好咀嚼20次以上,。

上榜理由 導(dǎo)致失眠,、引發(fā)糖尿病、肥胖癥

晚餐過(guò)后人的運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大減少，胃里的食物太多會(huì)影響周圍組織的器官,，這種影響會(huì)將信號(hào)傳到大腦,，使大腦神經(jīng)過(guò)于興奮，導(dǎo)致失眠,，多噩夢(mèng),，睡不安穩(wěn)。

晚餐吃太飽,，多余的能量無(wú)法被消耗掉,，在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化成脂肪、糖分,，過(guò)多的糖分無(wú)法被吸收,，就會(huì)刺激體內(nèi)分泌大量胰島素,，導(dǎo)致糖尿病的形成,。

晚餐吃太多最容易長(zhǎng)胖，晚餐后運(yùn)動(dòng)量減少,，食物轉(zhuǎn)化成能量后,，機(jī)體就會(huì)自動(dòng)合成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，增加了患高血壓和高血脂的幾率,。

正確做法 晚餐最好在睡前3小時(shí)吃,，以清淡為主，不宜過(guò)飽,，飯后半小時(shí)可以適當(dāng)散步消食,。

上榜理由 患癌幾率增加、引發(fā)高血壓

動(dòng)物蛋白含有可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1,，科學(xué)研究表明,，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,，但對(duì)65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害,。

以前吃肉是生活富裕的象征，但肉吃多了真沒(méi)啥好處,，它會(huì)導(dǎo)致血壓升高,，引發(fā)心血管疾病，特別是上了年紀(jì)以后,，高血壓等病癥會(huì)越來(lái)越明顯,。

正確做法 一定要改掉“無(wú)肉不歡”的壞習(xí)慣，盡量做到葷素搭配,、營(yíng)養(yǎng)均衡,，葷素搭配的比例最好是2：8。

上榜理由 血液黏稠度增加、誘發(fā)心腦血管疾病

水不僅是維持生命的重要物質(zhì),，還是營(yíng)養(yǎng)疏松,，促進(jìn)食物消化的重要載體，當(dāng)人體感覺(jué)口渴時(shí),，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài),。

喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與新陳代謝,，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液粘稠度,，誘發(fā)心血管疾病，對(duì)腎臟損害也大,。

正確做法 克服口渴才喝水的習(xí)慣,，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯溫水清理腸道,，飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝水,。

上榜理由 引發(fā)低血糖、反應(yīng)遲鈍,、影響壽命

人體經(jīng)過(guò)一夜的休息,，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài),，若不及時(shí)補(bǔ)充能量,，就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等現(xiàn)象,。

早飯不吃大腦能量供應(yīng)不上,，腦力無(wú)法集中，反應(yīng)遲鈍,，長(zhǎng)期不吃早餐,，年紀(jì)大了容易得老年癡呆癥。

人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘來(lái)支配,，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退,，影響壽命長(zhǎng)短,。

正確做法 早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，所以早,、中,、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體內(nèi)最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉,。

上榜理由 導(dǎo)致心臟疾病,，患癌幾率大大增加

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)給身體帶來(lái)巨大的傷害，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐帶來(lái)的危害。

久坐脂肪燃燒變慢,，血液流動(dòng)變緩,，脂肪酸因而更易堵塞心臟，久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍以上,。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),，其中僅有2/3與吸煙有關(guān)。

正確做法 對(duì)一些需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的人來(lái)說(shuō),，最好每坐2小時(shí)就起身活動(dòng)10分鐘,，在家中也應(yīng)該隨時(shí)走動(dòng)，多活動(dòng)活動(dòng)筋骨,。

上榜理由 神經(jīng)衰弱,、悔腸胃、內(nèi)分泌激素紊亂

前一天晚上熬夜的人,，身體的各個(gè)器官都沒(méi)有得到很好的休息,，第二天容易出現(xiàn)精神萎靡,、神經(jīng)衰弱等癥狀,，皮膚變差、黑眼圈加重也不可避免,。

熬夜的人,，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍,、十二指腸潰瘍,、功能性消化不良、腹脹,、腹痛等,。

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常,，影響人體細(xì)胞正常分裂,，導(dǎo)致細(xì)胞突變，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加,。

正確做法 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是睡眠的“黃金7小時(shí)”,，早起早睡身體好,。

營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)了健康生活習(xí)慣的順口溜，大家照著這些方法做就不用擔(dān)心中招了：

早吃好，午吃飽,，晚吃巧,，

若要身體壯，飯菜嚼成漿,，

常吃素,，好養(yǎng)肚，

寧可無(wú)肉,，不可無(wú)豆,，

吃米帶點(diǎn)糠，營(yíng)養(yǎng)又健康,！

來(lái)源：有品生活
ID:pinpinlife

比吸煙還可怕的八大健康惡習(xí),，看完嚇一跳,！

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