今年75歲,，患糖尿病30多年,，血糖從28.0降到7以下，秘訣就6個字

七七吾

得了糖尿病,，意味著終生都擺脫不了它,，對于許多糖尿病友來說，最難的事情莫過于必須常年堅持飲食控制與體育鍛煉，需要付出超越一般人的恒心與毅力,。

今天要說的故事主人公,，易老先生憑借自己強(qiáng)大的毅力，將“管住嘴,、邁開腿”這6個字貫徹到自己生活的方方面面,，并且，一堅持就是三十多年,，如今血糖血脂血壓等各項指標(biāo)都達(dá)標(biāo),，還沒有并發(fā)癥。

下面是老先生的口述,，糖尿病友們不妨學(xué)習(xí)下他的經(jīng)驗與精神：

我患糖尿病30多年了,，如今已是75歲的老人，自小我的家庭條件其實算是不錯的,，沒吃過什么苦,，一路學(xué)習(xí)工作事業(yè)都算是順順利利的，后來我有幸成為了國企的一名工程師,。

我熱愛我的工作,，當(dāng)時年輕，也能吃苦,，為了及時完成黨交代的任務(wù),，生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班加點,，精神也處于高度緊張的狀態(tài),，最終進(jìn)了醫(yī)院，當(dāng)時檢查出來血糖就已經(jīng)高達(dá)28.0mmol/L,。

這還不是結(jié)束,，2年后，我又被發(fā)現(xiàn)患了腔隙性腦梗塞（輕度腦卒中）,，醫(yī)生說他血糖,、血壓、血脂全都超標(biāo),，再不注意,，可能要癱瘓了！

當(dāng)時我就嚇出了一身冷汗,，不到四十的年紀(jì),，居然就一身病了，當(dāng)時我感覺自己就要倒下了,，但想想我的妻兒,、親人,，我要是就這樣放棄了，他們怎么辦,？為了我自己,，為了我的家人，我告誡自己一定不能成為他們的負(fù)擔(dān),。

1,、學(xué)習(xí)知識，控制飲食

之后,，我就開始了漫長的學(xué)習(xí)之路,，一開始是聽各種糖尿病講座，各類書籍參考學(xué)習(xí),，每次學(xué)習(xí)到比較好的控制飲食,、運動的方法后，我都會回家親自試驗,。

最先開始獲益的是改變飲食習(xí)慣，我根據(jù)自身情況計算出每天的進(jìn)餐次數(shù),，并提前一天按照紅黃綠白黑紫（食物的顏色）的要求確定食譜,。

飲食上我還非常注意營養(yǎng)均衡，蔬菜以種類,、顏色進(jìn)行搭配,，主食以粗糧、細(xì)糧進(jìn)行混合,，再根據(jù)食物對血糖的影響進(jìn)行葷素搭配,，少吃升糖快的食物，多吃點升糖慢的食物,，葷素搭配的同時,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，偶爾還搭配兩三個核桃,、一點芝麻,、幾顆花生。

就這樣,，我花了四年的時間,，基本上掌握了飲食運動的一些規(guī)律，并且能夠根據(jù)實際情況,，及時調(diào)整我的控糖計劃,，到了1999年，我的各項指標(biāo)就基本都達(dá)標(biāo)了,。

2,、調(diào)理飲食,，擺脫便秘與牙痛

在我被確診糖尿病的開始那幾年，我經(jīng)常發(fā)生便秘,，即便聽從醫(yī)生的建議,，多吃蔬菜，也沒有好轉(zhuǎn),。

后來經(jīng)過長久的糖尿病知識學(xué)習(xí),，我終于找到了通過飲食應(yīng)對便秘的方法，關(guān)鍵就是“科學(xué)適度和營養(yǎng)均衡”：

爭取一天吃1～1.5斤的蔬菜及少量水果,，最好選通便的高纖維食品,，同時吃少量芝麻及堅果。
主食多樣化,，如吃少量紅薯,、玉米或燕麥片，米飯里放點小米,、綠豆或赤豆,，同時多飲水。
不久坐,，不憋大便,，不喝涼茶。

多年來我收獲最大的還是控制住了腔隙性腦梗塞,。而且,，還擺脫了牙疼的苦惱

自從得了糖尿病，我發(fā)現(xiàn)自己的牙齦總是發(fā)炎,，經(jīng)常疼得夜不能寐,，而晚上睡不好，又導(dǎo)致血糖總是不達(dá)標(biāo),，一度陷入了惡性循環(huán),。

直到后來，我學(xué)習(xí)了糖尿病知識,，開始進(jìn)行飲食運動療法,，血糖達(dá)標(biāo)，然后自己也非常注意牙齒健康,，每天勤刷牙,，每年定期洗一次牙，我的牙齦炎也終于慢慢好了,，生活質(zhì)量明顯提高了,。

3、廣交朋友,，收獲多多

良好的心態(tài),，對于糖尿病友來說,，我覺得是很重要的，至少對我是這樣,，我曾經(jīng)測試過,，有一次發(fā)了大脾氣，特意測了一下血糖,，結(jié)果數(shù)值明顯上升了,。

從那以后，我告誡自己,，對待生活要保持樂觀平和的心態(tài),，不能生氣，更不能激動,，否則血糖就管不住了,，這讓我的脾氣越來越好了，連家人都感覺到了這種變化,。

好脾氣,、好心態(tài)也讓我結(jié)交了很多志同道合的糖友，我們互相幫助,，分享經(jīng)驗,，以便大家在控糖的道路上少走彎路。

這三十多年來,，我始終堅持做到了“管住嘴、邁開腿”,，雖然今天沒有特意分享運動的方法,，不過，大家可千萬不能忽視運動,。除了藥物,，運動與飲食是最有效的降血糖的方法，一定要雙管齊下哦,！

今年75歲,，患糖尿病30多年,，血糖從28.0降到7以下，秘訣就6個字

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