總讓戒酒,，但為啥喝完酒血壓反而降下來了？原來過程是這樣的

七七吾

近來,，有高血壓朋友興奮的發(fā)現了這樣一個現象：少喝點酒能幫助降血壓,。

原來，這位朋友某天嘴饞喝了點小酒,，然后量了下血壓,，發(fā)現反而正常了。于是又試了幾次,，血壓都出現了下降,。于是，他得出了這樣的一個結論：適量喝酒能降壓,。

如此說來,，對于愛喝酒的高血壓朋友，這似乎是件好事,。但這種“降壓方法”有道理嗎,？

● 為何喝酒之后會降壓？

首先,，對于有些人來說,，少量喝酒血壓的確可能會下降,，或者說不會升高。

原因是酒精能擴張外周血管,，所以有輕微的降壓作用,。

有研究發(fā)現，飲酒量和血壓之間是一個“J”型曲線的關系,，每天飲10克～30克酒精,，血壓是處在最低點的。

但別高興地太早,！也有研究發(fā)現,，飲酒量和血壓之間是一條直線的關系，也就是說只要你喝酒,，血壓就升高,。

為什么結論不一樣呢？因為每個研究涉及的人群數量,、種族,、統計方法等不同，所以結果就會有差異,，所以少量飲酒能降壓目前沒有完全的定論,。

但所有研究可以確定一點是：大量飲酒一定會升高血壓！

因為大量的酒精會增加交感神經系統興奮性,、增加心率和心肌收縮力,、刺激皮質激素及兒茶酚胺分泌等，使血壓增高,。

● 那么,，平時可以喝點小酒降壓嗎？

也許對你來說,，喝點小酒不會讓血壓升高,，甚至會降低，但我們不推薦這樣做,。這里和您說三點原因：

一是,，長期少量飲酒，反而沒什么降壓優(yōu)勢,。《中國高血壓防治指南2010》中就提到,，雖然少量飲酒后短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高,；過量飲酒則使血壓明顯升高,。

二是，有時飲酒雖然可以降低血壓,，但也會造成血壓波動大的情況發(fā)生,。與一直高血壓相比,，血壓忽高忽低對于心、腦,、腎等器官傷害更大,。

國內就有人比較了『沒有飲酒的高血壓患者』和『飲負荷量白酒的高血壓患者』的動態(tài)血壓，結果發(fā)現負荷量飲酒后當天血壓輕度下降,，第二天血壓升高,，反而血壓波動要比原來幅度要增加。

三是,，酒精可能會影響降壓藥的藥效。少量飲酒有擴張血管的效果,，而有些降壓藥就是血管擴張劑,，就會造成血壓驟降、暈倒,。而《中國高血壓基層管理指南2014》中提到,，中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關，飲酒可抵抗藥物的降壓作用,。

酒+降壓藥,，引發(fā)不良情況發(fā)生↓↓↓

總之，不推薦飲酒,！如果要飲酒,，一定要少量。而且在服用降壓藥前后3個小時,，不要喝酒,。

與其想著喝多少酒能降血壓，不如好好堅持下面簡單又科學的降壓方法,。

● 科學降壓,，其實很簡單！

科學降壓其實很簡單,，除了合理用藥外,，就是保持健康的生活方式，這也是各類高血壓指南里所建議的,。

1. 飲食別太咸

高鈉低鉀飲食方式,，可以說是我國不少高血壓朋友的發(fā)病主要危險因素之一。說通俗點就是你吃的太咸了,。

根據我國14組人群研究表明,，膳食中鈉鹽攝入量平均增加２克／天，收縮壓和舒張壓分別增高2.0和1.2mmHg,。

因此我們建議：

① 關于鈉：《中國居民膳食指南》建議普通成人食用鹽攝入量不超6克,。平時少吃腌制,、鹵制、泡制的食品,。

② 關于鉀：《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2克,。新鮮果蔬、豆類,、薯類,、雜糧都是鉀的好來源。比如你每天吃一斤新鮮蔬菜,，就能滿足一半鉀的攝入了,。

2. 身體別太胖

一項我國24萬成人隨訪資料的匯總分析顯示，身體質量指數（BMI）≥24kg/m2的人發(fā)生高血壓的風險是體質量正常者的３~４倍,。而且腹部脂肪越聚集,，血壓水平就越高。

所以,，建議BMI最好控制在24以下,，同時，男性的腰圍在90厘米以內,，女性的腰圍在85厘米以內,。

3. 遵醫(yī)囑用藥

一旦診斷為高血壓，需要用藥者,，一定要遵醫(yī)囑堅持使用藥物,，如鈣拮抗劑、利尿劑,、β受體阻滯劑,、血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）和血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB）

在降壓藥選擇上，優(yōu)先選擇長效降壓藥,；不推薦頻繁更換藥物,，建議遵醫(yī)囑調整藥物，每次調整后建議觀察2~4周來確保藥效,。

4. 戒煙和戒酒

吸煙會損害血管內皮,，增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風險。而長期大量飲酒可導致血壓升高,。

5. 經常動起來

對于沒有嚴重心血管疾病的高血壓朋友,，運動是有助于控制血壓的。建議：

① 時間：最好選下午或傍晚鍛煉,，上午6點到10點血壓水平較高,。

② 頻率：每周最好有3次以上有氧運動，每天30分鐘左右,。

③ 方式：運動可分為3個階段,，一是5~10分鐘的輕度熱身活動,；二是20~30分鐘的有氧或耐力運動；三是5分鐘的放松運動,。建議少一些屏氣的運動,。

表格來源：《中國高血壓基層管理指南2014》

同心管家最后提醒您，降血壓,，不要不走尋常路,！