血管好不好,，摸這里就知道,，快學(xué)這個(gè)動(dòng)作“沖”走血栓

七七吾

▲請(qǐng)給你的血管來(lái)次大掃除吧,。

一根水管不注意清潔,，就可能生銹堵塞,。我們的血管也是一樣,，平時(shí)藏在體內(nèi)看不見(jiàn),、摸不著,，等堵死發(fā)病為時(shí)已晚。我們邀請(qǐng)權(quán)威血管專(zhuān)家,，教你“摸”出血管好壞,，并傳授一個(gè)“沖”走血栓的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

1血管好不好,，摸腳背就知道

足背動(dòng)脈的搏動(dòng)能在一定程度上反映血管健康狀況,。如果一個(gè)人的足背動(dòng)脈搏動(dòng)發(fā)生了變化，那有可能預(yù)示著動(dòng)脈出現(xiàn)了問(wèn)題,。

看看自己的腳背,，在內(nèi)腳踝和外腳踝的中間取一個(gè)點(diǎn)，再在大腳趾和二腳趾中間取一個(gè)點(diǎn),，兩點(diǎn)相連的這條線,，就是大致的足動(dòng)脈的位置。

摸足背動(dòng)脈并不是數(shù)次數(shù),，而是感知兩側(cè)足背動(dòng)脈的搏動(dòng)強(qiáng)弱,。

如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱(chēng)，原因通常就是下肢動(dòng)脈硬化,。如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來(lái)越弱,，還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等,。

糖尿病人出現(xiàn)血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高,，更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。

2下肢血管堵塞的征兆

01 走路腿疼,，下肢動(dòng)脈堵了

四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng),。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛,，休息后可緩解,，再次行走疼痛又出現(xiàn),，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞,，病情進(jìn)一步進(jìn)展,，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降,，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失,，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰,，傷口不能愈合，甚至組織壞死,。

02 下肢不對(duì)稱(chēng)水腫,，警惕下肢深靜脈血栓

容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng),、脫水,、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹,、疼痛,。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫,，往往是下肢深靜脈血栓的征象,。

血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢,，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫,。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn),。

一旦下肢靜脈中的血栓脫落,，將堵塞肺動(dòng)脈。

3一個(gè)動(dòng)作“沖”走血栓

踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),，消退下肢腫脹,，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個(gè)步驟：

01 跖屈

平躺或坐位于床上,，下肢伸展,，大腿放松，吸氣,，緩緩勾起腳尖,，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒,，呼氣,，再慢慢放下,，休息片刻。

02 背伸

平躺或坐位于床上,，下肢伸展,，大腿放松，吸氣,，慢慢繃起腳尖,，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒,，呼氣,，再慢慢放下，休息片刻,。

跖屈和背伸可以連貫做,，中間不做停頓。

03 環(huán)繞

平躺或坐位于床上,，下肢伸展,，大腿放松，吸氣,，以踝關(guān)節(jié)為中心,，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大,。

練習(xí)時(shí)需注意：

一組動(dòng)作完成,，稍休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié),，每天3~4次,，每次20~50組。
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用較小的力量,，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度,，練習(xí)中如感覺(jué)疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù),。

血管好不好,，摸這里就知道,，快學(xué)這個(gè)動(dòng)作“沖”走血栓

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