血管好不好,，摸這里就知道,，快學(xué)這個(gè)動作“沖”走血栓

七七吾

▲請給你的血管來次大掃除吧。

一根水管不注意清潔,，就可能生銹堵塞,。我們的血管也是一樣，平時(shí)藏在體內(nèi)看不見,、摸不著,，等堵死發(fā)病為時(shí)已晚。我們邀請權(quán)威血管專家,，教你“摸”出血管好壞,，并傳授一個(gè)“沖”走血栓的簡單動作。

1血管好不好,，摸腳背就知道

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況,。如果一個(gè)人的足背動脈搏動發(fā)生了變化，那有可能預(yù)示著動脈出現(xiàn)了問題,。

看看自己的腳背,，在內(nèi)腳踝和外腳踝的中間取一個(gè)點(diǎn),，再在大腳趾和二腳趾中間取一個(gè)點(diǎn)，兩點(diǎn)相連的這條線,，就是大致的足動脈的位置,。

摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側(cè)足背動脈的搏動強(qiáng)弱,。

如果一側(cè)足背動脈搏動減弱且左右不對稱,，原因通常就是下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱,，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化,、狹窄等。

糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風(fēng)險(xiǎn)更高,，更應(yīng)關(guān)注足背動脈搏動,。

2下肢血管堵塞的征兆

01 走路腿疼，下肢動脈堵了

四肢動脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng),。下肢血管缺血時(shí),，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解,，再次行走疼痛又出現(xiàn),，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動脈堵塞,，病情進(jìn)一步進(jìn)展,，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降,，足背及脛后動脈搏動減弱或消失,，不行走時(shí)也會下肢疼痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰,，傷口不能愈合,，甚至組織壞死。

02 下肢不對稱水腫,，警惕下肢深靜脈血栓

容易發(fā)生在長期臥床,、久坐不動、脫水,、腫瘤等病人身上,，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛,。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致,，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象,。

血栓堵塞了靜脈血管,，導(dǎo)致血液回流不暢,，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會有皮膚發(fā)涼,、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn),。

一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈,。

3一個(gè)動作“沖”走血栓

踝泵運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成,。包括下面3個(gè)步驟：

01 跖屈

平躺或坐位于床上,，下肢伸展，大腿放松,，吸氣,，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己,，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣,，再慢慢放下,，休息片刻。

02 背伸

平躺或坐位于床上,，下肢伸展,，大腿放松，吸氣,，慢慢繃起腳尖,，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒,，呼氣,，再慢慢放下，休息片刻,。

跖屈和背伸可以連貫做,，中間不做停頓。

03 環(huán)繞

平躺或坐位于床上,，下肢伸展,，大腿放松，吸氣,，以踝關(guān)節(jié)為中心,，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大,。

練習(xí)時(shí)需注意：

一組動作完成,，稍休息再進(jìn)行下一組動作,，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次,，每次20~50組,。
剛開始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度,，練習(xí)中如感覺疼痛明顯,，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。

血管好不好,，摸這里就知道,，快學(xué)這個(gè)動作“沖”走血栓

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