晚飯不適合吃它,，再喜歡也要戒口,！一定要注意了

松梓之心

關(guān)于晚飯我們聽過各種說法

那些流傳已久的傳言真的是正確的嗎,？館長今天就聊聊晚飯這件事兒

晚上吃姜賽砒霜,？

民間有種說法：“早上吃姜似參湯,，晚上吃姜賽砒霜”,，“一年之內(nèi),，秋不食姜；一日之內(nèi),，夜不食姜,。”因為生姜性溫，晚上吃姜會影響睡眠,，如果陰虛的人吃了還會加重盜汗,，影響健康。

圖源：圖蟲網(wǎng)
事實上,，將晚上吃姜比喻成吃砒霜是夸張且不當?shù)�,，生姜在食材中起香辛料的作用，用量不多,，在燒肉,、魚等葷菜時加上生姜，有去除腥味的作用,。
正常人晚上吃姜是沒有什么問題的,，手腳冰冷的人晚上喝姜棗茶還可以暖和手腳。

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晚上吃蘋果=毒蘋果,？

傳言道：“早上的蘋果是金蘋果,，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是毒蘋果,。”

因為晚上吃的東西留在肚子里面,，腸胃不運動，東西不消化,，容易積攢“毒素”,，會給胃和肝臟增加負擔，所以晚上吃的蘋果就變成了“毒蘋果”,。

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這種說法是完全沒有依據(jù)的,。事實上，只要吃進東西,，消化系統(tǒng)就會開始運作,，不論什么時候吃蘋果，只要吃進去,，胃腸道就會開始運作,。
晚飯后吃蘋果，可以減少體內(nèi)脂肪含量,，補充身體微量元素,，提高人體抗疲勞程度。蘋果加點鹽還能消炎敗火,，快速消除咽喉發(fā)炎,。

重口味的食物

重口味的食物,，特指辛辣、醬油,、醬料等含有較多鹽分的飲食,。吸收鹽分過多的飲食后，血液中的鈉和氯的濃度也會上升,，而奪去體內(nèi)的水分導致尿量增多,。
對于水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起床上廁所,，影響夜晚睡眠質(zhì)量,。

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咖啡因

大多數(shù)人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還具有一定的利尿作用,，是導致失眠的常見原因,。

甜食

甜食不僅會妨礙減肥,，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高,，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),，會對視網(wǎng)膜、腎臟及神經(jīng)末梢造成傷害,，還會阻礙生長激素的分泌,。

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油膩的食物

油膩，即高脂肪的飲食,，不僅所含的能量很多,，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài),。
夜晚吃油膩的食物會加重腸,、胃、肝,、膽和胰的工作負擔,，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài),。不僅會誘發(fā)肥胖,，還會導致失眠。

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酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被認為可以促進睡眠,，但最新的研究表明,，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進入深睡期,。所以,，飲酒的人即使睡眠時間很長，醒來后仍然有疲乏的感覺,。

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很多人認為,，一天的工作結(jié)束，終于可以毫無負擔地吃一頓了,。也有人認為“過午不食”,，為了苗條身材選擇不吃晚餐。
這些想法通通都“踩雷”啦,，快來看看晚餐的五大誤區(qū),，要是你不小心犯了這些錯誤，小心傷身又傷心,。

拒絕主食,，只吃蔬菜瓜果

有些人認為主食易發(fā)胖，只吃蔬菜瓜果也能既能填飽肚子,，還能減脂瘦身,，這種想法還是錯誤的！

水果含有豐富的維生素和碳水化合物,，但營養(yǎng)成分比較單一,，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足,，會導致低蛋白水腫,。

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晚餐太過豐盛

工作勞累了一天，拖著疲憊的身子回到家,，家里張羅了一大桌,，覺得有必要吃頓好的犒勞一下。
但事實上,，晚餐攝入過多的脂肪,，導致肥胖，還有可能誘發(fā)高血壓,，糖尿病等疾病的風險
夜間熱量消耗較少,，飲食安排盡量葷素搭配，保證每日攝入足量的脂肪,、蛋白質(zhì),、糖類以及維生素、礦物質(zhì)就好了,。

晚餐吃得太晚

我們的胃一般需要4-6小時,，才可以完全把食物吸收、排空,。若不及時進食,，久而久之會增加胃病的風險，給小花系統(tǒng)帶來負擔,。
晚餐的最佳時間是6:30~7:30,，如果碰到加班，不如先吃點東西墊墊肚子,，再去工作吧,。

晚餐吃得太快

細嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖,、控制食量,、保護牙齒。
針對晚餐來說,，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘,。減輕腸胃負擔，增加飽腹感,，更有利于減肥,。

晚餐不吃能瘦

認為晚餐不吃能瘦？那你可就大錯特錯了,！晚上不吃飯,，這樣其實最傷身體！不吃晚飯,，會導致空腹時間過長，容易破壞胃腸功能,，影響內(nèi)分泌,，一點兒也不利于減肥。
晚餐想要節(jié)食,，少吃點,，吃熱乎才是減肥的關(guān)鍵！

很多時候我們打算去睡覺了,，但肚子突然不爭氣地餓了,，在避免影響睡眠的情況下，我們能選擇什么適合深夜充饑的健康食物呢,？
排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁,，既能及時補充水分，又能解決饑餓感,，同時還能釋放果糖,，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠,。

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牛奶

牛奶中含有色氨酸,，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來,。晚上喝牛奶不會導致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的,。
每天晚上在臨睡前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力,。

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2019-9-9 13:58 上傳

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南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖,。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),，幫助腸道在睡眠過程中排毒,。

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香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,，香蕉中含有的鎂元素有助肌肉松弛,，在睡覺時幫助放松。
香蕉中還含有大量的纖維素,，多吃可以幫助暢通腸胃,，幫助排毒。

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燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類，加入少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，大口用力咀嚼,，完全可以填充睡前的饑餓感。

日常平凡的晚飯
細細講來也有大學問記得提醒身邊親朋好友要好好吃晚飯~

來源：生活最美妙

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