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提到癌癥,，人人都害怕,，聞之色變,！ 不過，這可怕的癌細(xì)胞,，也有“怕”的東西,！它最怕你做這些事！ 癌癥其實是一類可以預(yù)防的疾病,。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因,，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等,，這些因素是我們無法控制的,。 而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時生活中,，我們是能夠通過建立健康的生活方式,，來有效地預(yù)防癌癥的！ 癌細(xì)胞最怕你做9件事,！1,、怕你天天喝水天津市腫瘤醫(yī)院泌尿腫瘤科主任醫(yī)師姚欣在2012年2月9健康時報癌癥版刊文介紹，多喝水可以防膀胱癌,。 這是因為飲水量多了，就會使尿液較多,，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高,，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少,，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高,，從而會對膀胱黏膜造成刺激。⑤ 記�,。好刻煲B(yǎng)成喝水的好習(xí)慣,，最好每半個小時提醒自己喝些水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風(fēng)險,。 2,、怕你保持好心情中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任劉云鵬接受沈陽日報記者采訪時表示，“整理出好心情抗癌,，這是不用花一分錢的抗癌方法,。” 在不良情緒反應(yīng)中,，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁,、強烈的挫折感,、無望和無助等。有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”,。嚴(yán)重的抑郁傾向者,，死于癌癥的危險高出普通人3倍。比如,，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌,，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。① 記�,。何覀冃枰嗯c人交流,，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放,。 3,、怕你及時戒煙中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳蘭在2016年3月18健康時報癌癥版刊文指出，煙酒是打開癌癥大門的推手,，每天吸煙20支以上的人,，患癌風(fēng)險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險更大,。 您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙了照樣活到80歲,，這只是個例，也是您的自我安慰,。吸煙不僅和肺癌有關(guān),，它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌,、宮頸癌,、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山,。② 記�,。杭皶r戒煙，任何時候都不晚,！ 4,、怕你喜歡走路近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥,。其實太懶真的可能得癌癥,，這和懶得運動有很大關(guān)系。 袁鳳蘭表示,，目前已經(jīng)可以證實的是,，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風(fēng)險就能有效降低。② 記�,。鹤钔扑]的運動就是推薦走路,。走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閑著,，要時而兩臂揮起,，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩,，又能讓你的心情更加愉悅,。 5、怕你口味清淡胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系,，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大,。 解放軍聯(lián)勤保障部隊第九OO醫(yī)院腫瘤科原主任歐陽學(xué)農(nóng)在2011年10月14日健康時報癌癥版解釋，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害,，出現(xiàn)充血,、水腫、糜爛,、潰瘍,、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少,，胃黏膜易受攻擊,。 最關(guān)鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁},，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,，具有很強的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物,。⑥ 記�,。� ① 每天每人總攝鹽量別超過6克。 ②經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品,，如香腸、火腿,、午餐肉及腌制的肉類制品也含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì),，也不能經(jīng)常食用。 6,、怕你愛曬太陽解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心放射腫瘤科主任醫(yī)師康靜波在2013年10月28日健康時報癌癥版刊文,，在適度的太陽光下活動，有利于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌等多種癌癥,。 人體的許多組織和器官當(dāng)中都存在維生素D受體,。維生素D的活性形式可以有效抑制細(xì)胞增殖，誘導(dǎo)細(xì)胞成熟,，對于B和T淋巴細(xì)胞的免疫調(diào)節(jié)活性也具有重要意義,。在接觸日光的時候,，人體會自動合成維生素D。 人們很早就發(fā)現(xiàn),，赤道居民乳腺癌,、結(jié)腸癌、卵巢癌,、前列腺癌等疾病發(fā)病率很低,，而北方寒冷地區(qū)居民發(fā)病率增高。顯然,，活化維生素D的合成對于調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖和分化是必要的,。④ 記住：多在戶外或者打開窗戶曬太陽,。時間一般10～20分鐘即可,。 7、怕你有充足的睡眠中國中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腫瘤科主任李忠在2015年12月7日健康時報癌癥版刊文,，在臨床診療中,，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體之所以會生病,，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外�,，F(xiàn)代人白天工作忙碌,，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時入睡,，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境,，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài),，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件,。 在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素,，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展,。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作,。③ 記住：晚上在子時之前(11時之前)最好入睡,。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可,。 8、怕你保持好身材人們一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石,。 袁鳳蘭指出,，英國研究人員曾對524萬人進(jìn)行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌,、甲狀腺癌,、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性,。體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方,。② 記住：牢記“8580”,，維持體重預(yù)防癌癥,。 85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi); 80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米,。 9,、怕你重視定期體檢“我身體很好，上次查過沒什么問題,，不用定期查”,、“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩,，怕花錢,，不重視定期體檢。 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科副主任張凱接受健康時報記者采訪時指出,，為了自己的健康,，早檢查、早診斷,、早治療,。⑦ 記住： ①防癌體檢與一般體檢不同,，不同的癌癥高危人群,，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌,，可以選擇胸部低劑量螺旋CT,。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測,。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡,。 ②對于大部分癌癥來講,，一般50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化,，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了,。 轉(zhuǎn)發(fā)出去，讓更多人看見,！ 保持良好健康生活方式 讓癌癥“怕”我們,！
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