立秋過后，吃三果三菜三肉,，疾病遠(yuǎn)離你,，別怪我說晚了

笑一笑吧

立秋過后

涼風(fēng)至、白露生,、寒蟬鳴

館長教你這樣養(yǎng)生

健康一整年~

立秋是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣,，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，涼爽怡人的秋季即將來臨,。

立秋是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),，把握機(jī)會(huì),，能把一年的疾病都趕走，秋季也最適宜進(jìn)補(bǔ),，是時(shí)候該貼秋膘了。

下面立秋養(yǎng)生應(yīng)該吃的三果,、三菜,、三肉，勝過冬蟲夏草,、老人參,，你值得擁有~

圖源：pexels

第一果：秋梨

秋季干燥，容易出現(xiàn)口燥唇焦的秋燥癥,，這時(shí)候就應(yīng)該吃一些滋養(yǎng)潤燥,、益氣補(bǔ)中的食物，館長為你推薦秋梨,。

新鮮水嫩的梨,，具有潤肺消痰、降火清心的功效,，最適合秋燥和體熱的人食用,，能緩解干咳、煩渴,、便秘等多種不良癥狀,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

第二果：蘋果

立秋之后，在飲食上要多酸少辣,，可以增加肝臟的功能,，抵御過盛的肺氣，蘋果就是你的不二選擇,。中醫(yī)認(rèn)為,，蘋果具有生津潤肺、開胃除煩,、醒酒健脾等作用,。

一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,，蘋果還能預(yù)防疲勞,，多吃蘋果能幫助體內(nèi)鈉的排出，對(duì)高血壓患者十分有益,。

第三果：柚子

說到立秋多吃酸,，怎么能沒有柚子呢？柚子具有化痰止咳,、健胃消食,、消腫止痛的作用,，適用于胃病、消化不良,、慢性咽炎,、痰多氣喘等病癥。

柚子還是富含維生素C的王牌水果,，比橙子,、橘子都厲害，而且還富含一種特殊的有機(jī)酸——枸櫞酸,，具有消除疲勞的作用,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

第一菜：菠菜

“大力水手，我愛吃菠菜”,，小時(shí)候動(dòng)畫片中,，水手吃了菠菜，身體就變得強(qiáng)壯有力,、健康百倍,。俗話說：入秋三分虛，此時(shí)虛弱的身體,，最適合吃菠菜來進(jìn)補(bǔ),。

菠菜不論清炒，還是煮湯,，都很美味,。具有滋陰潤燥、養(yǎng)血解毒,、通利腸胃的功效,，這個(gè)立秋趕緊吃起來吧~

第二菜：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說法,，不知道大家有沒有聽說過,，秋天的蓮藕正是當(dāng)季滋補(bǔ)佳品之一，你可千萬不能錯(cuò)過,。

立秋之后,，人容易感到疲勞，體質(zhì)虛弱乏力,，蓮藕中富含維生素和微量元素,，不僅能改善疲勞，還能增強(qiáng)體質(zhì),，抵抗病毒,。

蓮藕榨汁喝，可以有效預(yù)防咳嗽哮喘,，產(chǎn)后的女性朋友多吃蓮藕,，能夠催乳,，增加乳汁營養(yǎng)，還能化解乳腺堵塞,，預(yù)防乳腺癌,。

桂花糯米藕

圖源：嗶哩嗶哩@請(qǐng)叫我蘑菇姑娘

食材： 蓮藕1節(jié) / 糯米100克 / 紅糖10克 / 冰糖10克 / 桂花5克

做法：

1、蓮藕洗凈削皮,，將糯米灌入一整根蓮藕中,。

2、處理好的蓮藕放入鍋中,，加水淹沒過蓮藕,，大火燒開,，再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí),。

3、再加入冰糖,、紅糖,、桂花，繼續(xù)蓋蓋子,，再煮1小時(shí),。

4、煮好后,，切成片裝盤，再撒上桂花就完成了,。

整組圖源：嗶哩嗶哩@一人廚

第三菜：銀耳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：秋冬養(yǎng)陰,，也就是說秋天要多吃滋陰潤燥的食物,，那銀耳肯定是最佳選擇。

銀耳是一種補(bǔ)益身體的良品,，其中富含多種氨基酸、維生素,，具有補(bǔ)胃養(yǎng)胃,、潤肺生津、提神健腦等功效,，最適合身體虛弱、食欲不好的中老年人服用,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

冰糖銀耳燉雪梨

圖源：嗶哩嗶哩@居家小廚減肥美食

食材： 雪梨2個(gè) / 銀耳1朵 / 紅棗8顆 / 冰糖2勺 / 適量清水

做法：

1,、首先將雪梨洗凈削皮切塊，泡好的銀耳切成小塊備用,。

2,、往鍋中放幾顆紅棗，倒入切好的銀耳和雪梨,，加水中火煮1小時(shí)左右,。

3、煮好后加入兩勺冰糖,，然后轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,，一道清肺止咳的冰糖銀耳燉雪梨就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@愛吃的小鍋

第一肉：鴨肉

立秋吃肉,，首選鴨肉,，鴨肉富含營養(yǎng)，脂肪健康,，能夠滋陰清熱,、補(bǔ)血養(yǎng)胃，是最能去秋燥的肉了,。

尤其是鴨子到了秋季,，肉質(zhì)壯嫩肥妹，營養(yǎng)豐富,，能補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)鴨肉寒涼,，能夠幫你抵抗秋老虎的燥熱,，讓你健康滋潤一個(gè)秋天,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

筍干老鴨湯

食材： 老鴨1只 / 筍干100克 / 火腿100克 / 適量調(diào)味料

做法：

1、筍干泡水,，將火腿、生姜切片備用,。

2,、老鴨的腹部開一刀,，加食鹽和黃酒,，再塞入蔥姜蒜,。

3、將鴨子放入鍋中,，加水沒過鴨子，放入料酒和生姜片去腥,，大火煮沸后調(diào)中火,，15分鐘后，調(diào)小火燉煮40分鐘,。

4,、然后放入筍干和火腿,，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白砂糖調(diào)味,。

5,、再繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)，直至鴨子熟透,，即可出鍋,，湯醇味美的筍干老鴨湯就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@美食臺(tái)

第二肉：豬肉

立秋之后,，氣溫轉(zhuǎn)涼，告別了炎炎夏日,，人體消化減少，食欲開始增加,，就要準(zhǔn)備吃肉貼秋膘，為越冬做準(zhǔn)備,。

吃大肉當(dāng)然要選擇豬蹄、肘子,、五花肉，一頓滋補(bǔ)的豬蹄和紅燒肉,，夏天的消耗就全補(bǔ)回來了。豬肉是生活中常吃的肉類,，雖然不珍惜名貴，卻營養(yǎng)豐富,。

圖源：圖蟲網(wǎng)

第三肉：魚肉

嫩滑的魚肉最為滋補(bǔ),，和秋天很配哦，魚肉含有大量蛋白質(zhì),，而且容易被人體吸收,，還含有大量人體必須的營養(yǎng)元素。

最重要的是,，食用魚肉不易發(fā)胖,，脂肪含量較低,，想要保持完美身材，吃魚肉準(zhǔn)沒錯(cuò),。

清蒸鱸魚

圖源：嗶哩嗶哩@好好吃短視頻

食材： 新鮮的鱸魚1只 / 小米辣1個(gè) / 適量蔥姜蒜

做法：

1,、將小蔥、生姜、小米辣切絲,，放入碗中，加入食鹽,、料酒，制作腌魚的調(diào)料,。

2、鱸魚身上切花刀,，方便入味，將調(diào)料水均勻抹在魚身上,，腌制10分鐘。

3,、水燒開，放鱸魚蒸10分鐘后關(guān)火,，燜1-2分鐘再拿出來。

4,、往蒸熟的魚身上淋蒸魚豉油和生抽,，放上蔥姜蒜和小米椒絲，淋上熱油,，即可出鍋,。

整組圖源：嗶哩嗶哩@小雄美食

立秋是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),，把握準(zhǔn)確，一年身體健康樂無憂,！

當(dāng)心秋老虎

立秋之后，天氣逐漸涼爽,，不過立秋之后,，暑熱之氣一時(shí)間難以消散，還會(huì)熱一段時(shí)間，這時(shí)候更當(dāng)心秋老虎,！

館長建議大家,，避開炎熱的天氣、及時(shí)補(bǔ)充水分,，不要長時(shí)間呆在空調(diào)房中,，出門做好防曬防暑工作。

潤肺降噪

一到秋天,，館長的嘴唇就會(huì)開裂,，臉上起皮，整個(gè)人干巴巴的,，不知道你有沒有同樣的經(jīng)歷,。

在干燥的秋天應(yīng)該多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜,，上面推薦的梨,、蓮藕、銀耳等等,，都是滋陰潤燥的佳品，記得多吃,。

春捂秋凍

古言有云：春捂秋凍,，不生雜病,。秋季穿衣有講究，面對(duì)氣勢(shì)洶洶的秋老虎,，還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥５鲆婓E然降溫的情況,，應(yīng)該適當(dāng)增衣。

立秋之后早晚溫差很大,，應(yīng)該順應(yīng)氣溫，及時(shí)增減衣物,，預(yù)防感冒風(fēng)寒,。

早睡早起

立秋之后,，應(yīng)該做到早睡早起，保證良好充足的睡眠,，可以有效地養(yǎng)肺補(bǔ)陽。秋高氣爽的早晨,，出去散散步、溜溜彎,，再好不過了,。

調(diào)節(jié)心情

秋天到了,，看著枯黃的落葉，人就容易產(chǎn)生悲秋的惆悵,，悲愁過度會(huì)傷肺，調(diào)節(jié)心情很重要,！

每一天都要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢,，遇到傷感的事情,，主動(dòng)找人傾訴、排解憂愁,。其實(shí)生活中真的有很多美麗和小幸運(yùn),，等著你去發(fā)現(xiàn)。

鍛煉身體

生命不息,，鍛煉不止,，要想身體健康，運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，立秋之后，天氣涼爽,，鍛煉正當(dāng)時(shí),。

登高望遠(yuǎn)、慢跑散步,、跳舞做操，擺脫了夏季的炎熱，又可以隨心所欲地鍛煉身體了,，你還不抓緊時(shí)間動(dòng)起來,。

立秋過后

這樣養(yǎng)生事半功倍

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來源：生活最美妙

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