立秋過(guò)后,，吃三果三菜三肉，疾病遠(yuǎn)離你,，別怪我說(shuō)晚了

笑一笑吧

立秋過(guò)后

涼風(fēng)至,、白露生、寒蟬鳴

館長(zhǎng)教你這樣養(yǎng)生

健康一整年~

立秋是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣,，預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去,，涼爽怡人的秋季即將來(lái)臨。

立秋是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),，把握機(jī)會(huì),，能把一年的疾病都趕走，秋季也最適宜進(jìn)補(bǔ),，是時(shí)候該貼秋膘了,。

下面立秋養(yǎng)生應(yīng)該吃的三果、三菜,、三肉,，勝過(guò)冬蟲(chóng)夏草、老人參,，你值得擁有~

圖源：pexels

第一果：秋梨

秋季干燥,，容易出現(xiàn)口燥唇焦的秋燥癥，這時(shí)候就應(yīng)該吃一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥,、益氣補(bǔ)中的食物,，館長(zhǎng)為你推薦秋梨。

新鮮水嫩的梨,，具有潤(rùn)肺消痰,、降火清心的功效，最適合秋燥和體熱的人食用,，能緩解干咳,、煩渴,、便秘等多種不良癥狀。

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第二果：蘋果

立秋之后,，在飲食上要多酸少辣,，可以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛的肺氣,，蘋果就是你的不二選擇,。中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津潤(rùn)肺,、開(kāi)胃除煩,、醒酒健脾等作用,。

一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,，蘋果還能預(yù)防疲勞,，多吃蘋果能幫助體內(nèi)鈉的排出，對(duì)高血壓患者十分有益,。

第三果：柚子

說(shuō)到立秋多吃酸,，怎么能沒(méi)有柚子呢？柚子具有化痰止咳,、健胃消食,、消腫止痛的作用，適用于胃病,、消化不良,、慢性咽炎、痰多氣喘等病癥,。

柚子還是富含維生素C的王牌水果,，比橙子、橘子都厲害,，而且還富含一種特殊的有機(jī)酸——枸櫞酸,，具有消除疲勞的作用。

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第一菜：菠菜

“大力水手,，我愛(ài)吃菠菜”,，小時(shí)候動(dòng)畫(huà)片中，水手吃了菠菜,，身體就變得強(qiáng)壯有力,、健康百倍。俗話說(shuō)：入秋三分虛,，此時(shí)虛弱的身體,，最適合吃菠菜來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

菠菜不論清炒,，還是煮湯,，都很美味,。具有滋陰潤(rùn)燥,、養(yǎng)血解毒、通利腸胃的功效,，這個(gè)立秋趕緊吃起來(lái)吧~

第二菜：蓮藕

“荷蓮一身寶,，秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法，不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò),，秋天的蓮藕正是當(dāng)季滋補(bǔ)佳品之一,，你可千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò),。

立秋之后，人容易感到疲勞,，體質(zhì)虛弱乏力,，蓮藕中富含維生素和微量元素，不僅能改善疲勞,，還能增強(qiáng)體質(zhì),，抵抗病毒。

蓮藕榨汁喝,，可以有效預(yù)防咳嗽哮喘,，產(chǎn)后的女性朋友多吃蓮藕,，能夠催乳，增加乳汁營(yíng)養(yǎng),，還能化解乳腺堵塞,，預(yù)防乳腺癌。

桂花糯米藕

圖源：?jiǎn)袅▎袅ˊ請(qǐng)叫我蘑菇姑娘

食材： 蓮藕1節(jié) / 糯米100克 / 紅糖10克 / 冰糖10克 / 桂花5克

做法：

1,、蓮藕洗凈削皮，將糯米灌入一整根蓮藕中,。

2,、處理好的蓮藕放入鍋中,，加水淹沒(méi)過(guò)蓮藕，大火燒開(kāi),，再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí),。

3,、再加入冰糖,、紅糖,、桂花,，繼續(xù)蓋蓋子,，再煮1小時(shí)。

4,、煮好后,，切成片裝盤，再撒上桂花就完成了,。

整組圖源：嗶哩嗶哩@一人廚

第三菜：銀耳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：秋冬養(yǎng)陰，也就是說(shuō)秋天要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,，那銀耳肯定是最佳選擇,。

銀耳是一種補(bǔ)益身體的良品,，其中富含多種氨基酸、維生素,，具有補(bǔ)胃養(yǎng)胃,、潤(rùn)肺生津、提神健腦等功效,，最適合身體虛弱,、食欲不好的中老年人服用。

圖源：圖蟲(chóng)網(wǎng)

冰糖銀耳燉雪梨

圖源：嗶哩嗶哩@居家小廚減肥美食

食材： 雪梨2個(gè) / 銀耳1朵 / 紅棗8顆 / 冰糖2勺 / 適量清水

做法：

1、首先將雪梨洗凈削皮切塊,，泡好的銀耳切成小塊備用。

2,、往鍋中放幾顆紅棗,，倒入切好的銀耳和雪梨,，加水中火煮1小時(shí)左右。

3,、煮好后加入兩勺冰糖,，然后轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘，一道清肺止咳的冰糖銀耳燉雪梨就完成了,。

整組圖源：嗶哩嗶哩@愛(ài)吃的小鍋

第一肉：鴨肉

立秋吃肉,，首選鴨肉，鴨肉富含營(yíng)養(yǎng),，脂肪健康,，能夠滋陰清熱、補(bǔ)血養(yǎng)胃,，是最能去秋燥的肉了,。

尤其是鴨子到了秋季，肉質(zhì)壯嫩肥妹,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，能補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，同時(shí)鴨肉寒涼,，能夠幫你抵抗秋老虎的燥熱，讓你健康滋潤(rùn)一個(gè)秋天,。

圖源：圖蟲(chóng)網(wǎng)

筍干老鴨湯

食材： 老鴨1只 / 筍干100克 / 火腿100克 / 適量調(diào)味料

做法：

1,、筍干泡水，將火腿,、生姜切片備用,。

2、老鴨的腹部開(kāi)一刀,，加食鹽和黃酒,，再塞入蔥姜蒜。

3,、將鴨子放入鍋中,，加水沒(méi)過(guò)鴨子，放入料酒和生姜片去腥,，大火煮沸后調(diào)中火,，15分鐘后，調(diào)小火燉煮40分鐘,。

4,、然后放入筍干和火腿，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白砂糖調(diào)味。

5,、再繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)，直至鴨子熟透,，即可出鍋,，湯醇味美的筍干老鴨湯就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@美食臺(tái)

第二肉：豬肉

立秋之后,，氣溫轉(zhuǎn)涼,，告別了炎炎夏日，人體消化減少,，食欲開(kāi)始增加,，就要準(zhǔn)備吃肉貼秋膘，為越冬做準(zhǔn)備,。

吃大肉當(dāng)然要選擇豬蹄,、肘子、五花肉,，一頓滋補(bǔ)的豬蹄和紅燒肉,，夏天的消耗就全補(bǔ)回來(lái)了。豬肉是生活中常吃的肉類,，雖然不珍惜名貴,，卻營(yíng)養(yǎng)豐富。

圖源：圖蟲(chóng)網(wǎng)

第三肉：魚(yú)肉

嫩滑的魚(yú)肉最為滋補(bǔ),，和秋天很配哦,，魚(yú)肉含有大量蛋白質(zhì)，而且容易被人體吸收,，還含有大量人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素,。

最重要的是，食用魚(yú)肉不易發(fā)胖,，脂肪含量較低,，想要保持完美身材，吃魚(yú)肉準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),。

清蒸鱸魚(yú)

圖源：嗶哩嗶哩@好好吃短視頻

食材： 新鮮的鱸魚(yú)1只 / 小米辣1個(gè) / 適量蔥姜蒜

做法：

1,、將小蔥、生姜,、小米辣切絲,，放入碗中，加入食鹽,、料酒,，制作腌魚(yú)的調(diào)料。

2、鱸魚(yú)身上切花刀,，方便入味,，將調(diào)料水均勻抹在魚(yú)身上，腌制10分鐘,。

3,、水燒開(kāi)，放鱸魚(yú)蒸10分鐘后關(guān)火,，燜1-2分鐘再拿出來(lái),。

4、往蒸熟的魚(yú)身上淋蒸魚(yú)豉油和生抽,，放上蔥姜蒜和小米椒絲,，淋上熱油，即可出鍋,。

整組圖源：嗶哩嗶哩@小雄美食

立秋是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),，把握準(zhǔn)確，一年身體健康樂(lè)無(wú)憂,！

當(dāng)心秋老虎

立秋之后,，天氣逐漸涼爽，不過(guò)立秋之后,，暑熱之氣一時(shí)間難以消散,，還會(huì)熱一段時(shí)間，這時(shí)候更當(dāng)心秋老虎,！

館長(zhǎng)建議大家,，避開(kāi)炎熱的天氣、及時(shí)補(bǔ)充水分,，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中,，出門做好防曬防暑工作。

潤(rùn)肺降噪

一到秋天,，館長(zhǎng)的嘴唇就會(huì)開(kāi)裂,，臉上起皮，整個(gè)人干巴巴的,，不知道你有沒(méi)有同樣的經(jīng)歷,。

在干燥的秋天應(yīng)該多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜,，上面推薦的梨,、蓮藕、銀耳等等,，都是滋陰潤(rùn)燥的佳品,，記得多吃,。

春捂秋凍

古言有云：春捂秋凍，不生雜病,。秋季穿衣有講究,，面對(duì)氣勢(shì)洶洶的秋老虎，還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)貎鲆粌�,。但遇�?jiàn)驟然降溫的情況,，應(yīng)該適當(dāng)增衣。

立秋之后早晚溫差很大,，應(yīng)該順應(yīng)氣溫,，及時(shí)增減衣物,，預(yù)防感冒風(fēng)寒,。

早睡早起

立秋之后，應(yīng)該做到早睡早起,，保證良好充足的睡眠,，可以有效地養(yǎng)肺補(bǔ)陽(yáng)。秋高氣爽的早晨,，出去散散步,、溜溜彎，再好不過(guò)了,。

調(diào)節(jié)心情

秋天到了,，看著枯黃的落葉，人就容易產(chǎn)生悲秋的惆悵,，悲愁過(guò)度會(huì)傷肺,，調(diào)節(jié)心情很重要！

每一天都要做到內(nèi)心寧?kù)o,、心情舒暢,，遇到傷感的事情，主動(dòng)找人傾訴,、排解憂愁,。其實(shí)生活中真的有很多美麗和小幸運(yùn)，等著你去發(fā)現(xiàn),。

鍛煉身體

生命不息,，鍛煉不止，要想身體健康,，運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，立秋之后，天氣涼爽,，鍛煉正當(dāng)時(shí),。

登高望遠(yuǎn),、慢跑散步、跳舞做操,，擺脫了夏季的炎熱,，又可以隨心所欲地鍛煉身體了，你還不抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái),。

立秋過(guò)后

這樣養(yǎng)生事半功倍

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來(lái)源：生活最美妙

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