“到點(diǎn)了,，我得回去睡覺(jué)”,！人到中年，睡眠到底有多重要,！

下一個(gè)10年

最近,，歌手樸樹(shù)因?yàn)?#樸樹(shù)錄節(jié)目中途回家睡覺(jué)# 上了熱搜,。
原來(lái)是在錄制某綜藝時(shí),，本來(lái)要錄制到凌晨,，在晚上11點(diǎn)多時(shí)，樸樹(shù)突然站起來(lái)說(shuō)：“到點(diǎn)了,，我得回去睡覺(jué)了,。”

然后他解釋到，我歲數(shù)大了,，回家睡覺(jué)了,，走了，謝謝,。當(dāng)然,，在離場(chǎng)前，他也也對(duì)樂(lè)隊(duì)做了點(diǎn)評(píng),，交代后續(xù)事,。

當(dāng)時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)的觀眾先是一驚,，隨之又報(bào)以掌聲,。事后不少網(wǎng)友對(duì)樸樹(shù)的態(tài)度，充滿了愛(ài)和包容,，也表示他就是這樣的性情,。

拋開(kāi)敬業(yè)、工作方面來(lái)說(shuō),，從健康角度來(lái)看,，至少這種按時(shí)睡覺(jué)的生活態(tài)度還是很讓人羨慕的。
在當(dāng)今社會(huì),，無(wú)論是主動(dòng)熬夜黨,，還是被動(dòng)夜班黨，太多人都無(wú)法做到或堅(jiān)持好好睡覺(jué),、按時(shí)睡覺(jué),。也正因?yàn)槿绱耍瑯銟?shù)這次的行為略讓人們有些羨慕吧,。
說(shuō)到底,，有什么能比健康更重要的呢。
大抵上,，我們是知道這個(gè)道理的,，然而真正去做的時(shí)候，卻總是有太多的阻礙和借口,。
多少人每天熬夜,，又夜夜難眠,？
曾經(jīng)有讀者在健康時(shí)報(bào)微信的后臺(tái)留言說(shuō)，你以為我們想熬夜么,，夜班工作有什么辦法,！

確實(shí)，不少人因?yàn)楣ぷ麟y以按時(shí)早眠,。在紀(jì)錄片《追眠記》里的孫師傅和素師傅就是這樣的“被迫熬夜族”,。
兩位師傅是長(zhǎng)途貨車司機(jī)，日夜兼程從山東威海到浙江余姚跑了1200公里,。

和大多數(shù)夜班族一樣,，他們也為了生活而操勞。
而和這些因?yàn)樯?jì)不得已熬夜的人相比,，不少人卻選擇了主動(dòng)熬夜,。
因癌癥逝世的復(fù)旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，借此勸誡大家少熬夜,。她的筆下,，呈現(xiàn)的不僅是自己的生活，也是千千萬(wàn)萬(wàn)正在熬夜年輕人的生活,。

回想十年來(lái),，自從沒(méi)有了讀本科時(shí)宿舍的熄燈管束（其實(shí)那時(shí)我也經(jīng)常晚睡），我基本上沒(méi)有12點(diǎn)之前睡過(guò)覺(jué),。學(xué)習(xí),、考GRE、TOEFL,、考研是堂而皇之的理由,，與此同時(shí)，聊天,、網(wǎng)聊,、BBS灌水、蹦迪,、宵夜,、K歌，厲害的時(shí)候通宵熬夜,，平時(shí)的早睡也基本上在凌晨1點(diǎn)前后,。

患病之后我就在想，我們應(yīng)該在能控制的時(shí)候多控制,，在能早睡的時(shí)候盡量善待自己的身體,。有些娛樂(lè)，電影也好,，K歌也罷,，想想無(wú)非是感官享受,，過(guò)了那一刻，都是浮云,。惟一實(shí)實(shí)在在的,，是你健康的身體。①

于娟描述的不是她自己的個(gè)例,，而是現(xiàn)在你,、我,，很多千千萬(wàn)萬(wàn)的人的“夜生活”寫(xiě)照,。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)人均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí),，降幅達(dá)到驚人的35%,。

有的人，因?yàn)樯?jì)無(wú)法多睡,；有的人,，因?yàn)楸挥麩⿶兰m纏無(wú)法入睡；有的人,，則因?yàn)樯乱槐犙劬捅煌g人甩在后面,，不敢多睡。

一面是睡不著,，一面是不敢睡,，《2018中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示中國(guó)成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)了3億中國(guó)人出現(xiàn)睡眠障礙,。
睡眠,，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)太重要！
睡眠,，是人體的一個(gè)廢棄物清除和精力蓄積的過(guò)程,，有利于幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時(shí)候做的,，比如大腦的“廢物”清理,，一些激素分泌等等。
北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林院士在2018年04月10日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示：
睡眠節(jié)律在年輕的時(shí)候很容易調(diào)節(jié),，比如,，“很多年輕人有一段時(shí)間晚上加班到很晚，兩三點(diǎn)才睡,，早上九十點(diǎn)才起來(lái),，過(guò)了這段時(shí)間，不用加班了,，也能正常睡眠,�,！�
但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠節(jié)律越來(lái)越不容易調(diào)整了,，“臨床上就發(fā)現(xiàn),，新聞工作者、程序員,、老師等,，年輕的時(shí)候因?yàn)楣ぷ骷影啵搅酥欣夏旰螅?5歲~40歲的時(shí)候就會(huì)有睡眠問(wèn)題出現(xiàn),�,！雹�
通俗點(diǎn)說(shuō)，就是熬多了,，以后想睡睡不著了,。尤其是中年，熬不起,！
而長(zhǎng)期睡眠不足,，會(huì)隨之而來(lái)一系列的問(wèn)題：
1抑郁情緒增加北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科范滕滕在健康時(shí)報(bào)客戶端刊文表示，失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍,。而失眠時(shí)的痛苦掙扎,，會(huì)消耗患者很多正性心理能量。③

2 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高中國(guó)中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年12月7日健康時(shí)報(bào)癌癥版刊文指出,，長(zhǎng)期熬夜,，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件,。

因?yàn)樵谝归g,，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生,，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作,。④
3心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英在2013年3月28日健康時(shí)報(bào)新聞版刊登的文章中表示,，熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素,，會(huì)造成血管收縮異常。

長(zhǎng)期缺乏睡眠,，人就會(huì)感覺(jué)緊張,、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓,。對(duì)于本身有房顫,、心律不齊,、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷,，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故,。⑤
4 記憶變差，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新在2019年3月16日為“世界睡眠日”中國(guó)主題解讀時(shí)表示,，睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)人的記憶有所損害,。

睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積,；睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的,，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長(zhǎng),。⑥
5皮膚越來(lái)越差江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng)在2017年10月27日健康時(shí)報(bào)生活版刊登的文章中解釋，如果夜間皮膚沒(méi)有得到充分休息,，那么會(huì)影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好,，長(zhǎng)期還會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂,，皮膚水分流失。

熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無(wú)光,、黑眼圈,、眼袋、細(xì)紋等問(wèn)題,，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因,。⑦
毫不夸張，長(zhǎng)期的慢性睡眠不足,，真的好比“慢性自殺”,！
少熬夜，少生�,�,！
在此，我們建議：
① 最好23點(diǎn)前睡,，不要主動(dòng)熬夜,。娛樂(lè)何時(shí)不能做，加班何必要熬夜,，健康失去容易,，回來(lái)卻難。
② 如果是夜班,、倒班族,，也不用恐慌,，要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。最好：● 夜班時(shí)間固定,，減少輪班改變的次數(shù),，保證一個(gè)固定的節(jié)律�,！� 盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒班,。● 平時(shí)盡量保證自己的休息,，室內(nèi)可以使用遮光簾,。

“到點(diǎn)了,，我得回去睡覺(jué)”,！人到中年，睡眠到底有多重要,！

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