“到點了,，我得回去睡覺”,！人到中年,，睡眠到底有多重要,！

下一個10年

最近,，歌手樸樹因為 #樸樹錄節(jié)目中途回家睡覺# 上了熱搜,。
原來是在錄制某綜藝時,，本來要錄制到凌晨,，在晚上11點多時，樸樹突然站起來說：“到點了,，我得回去睡覺了,。”

然后他解釋到，我歲數(shù)大了,，回家睡覺了,，走了，謝謝,。當然,，在離場前，他也也對樂隊做了點評,，交代后續(xù)事,。

當時，現(xiàn)場的觀眾先是一驚,，隨之又報以掌聲,。事后不少網(wǎng)友對樸樹的態(tài)度，充滿了愛和包容,，也表示他就是這樣的性情,。

拋開敬業(yè),、工作方面來說，從健康角度來看,，至少這種按時睡覺的生活態(tài)度還是很讓人羨慕的,。
在當今社會，無論是主動熬夜黨,，還是被動夜班黨,，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺,。也正因為如此,，樸樹這次的行為略讓人們有些羨慕吧。
說到底,，有什么能比健康更重要的呢,。
大抵上，我們是知道這個道理的,，然而真正去做的時候,，卻總是有太多的阻礙和借口。
多少人每天熬夜,，又夜夜難眠,？
曾經(jīng)有讀者在健康時報微信的后臺留言說，你以為我們想熬夜么,，夜班工作有什么辦法,！

確實，不少人因為工作難以按時早眠,。在紀錄片《追眠記》里的孫師傅和素師傅就是這樣的“被迫熬夜族”,。
兩位師傅是長途貨車司機，日夜兼程從山東威海到浙江余姚跑了1200公里,。

和大多數(shù)夜班族一樣,，他們也為了生活而操勞。
而和這些因為生計不得已熬夜的人相比,，不少人卻選擇了主動熬夜,。
因癌癥逝世的復旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，借此勸誡大家少熬夜,。她的筆下,，呈現(xiàn)的不僅是自己的生活，也是千千萬萬正在熬夜年輕人的生活,。

回想十年來,，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經(jīng)常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺,。學習,、考GRE,、TOEFL、考研是堂而皇之的理由,，與此同時,，聊天、網(wǎng)聊,、BBS灌水,、蹦迪、宵夜,、K歌,，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前后,。

患病之后我就在想,，我們應該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待自己的身體,。有些娛樂,，電影也好，K歌也罷,，想想無非是感官享受,，過了那一刻,，都是浮云,。惟一實實在在的，是你健康的身體,。①

于娟描述的不是她自己的個例,，而是現(xiàn)在你、我,，很多千千萬萬的人的“夜生活”寫照,。
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時,，降幅達到驚人的35%,。

有的人，因為生計無法多睡,；有的人,，因為被欲望煩惱糾纏無法入睡；有的人,，則因為生怕一睜眼就被同齡人甩在后面,，不敢多睡。

一面是睡不著,，一面是不敢睡,，《2018中國睡眠指數(shù)報告》顯示中國成人失眠發(fā)生率高達38.2%,，超過了3億中國人出現(xiàn)睡眠障礙。
睡眠,，對中年人來說太重要,！
睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程,，有利于幫助我們恢復精神和解除疲勞,。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理,，一些激素分泌等等,。
北京大學第六醫(yī)院院長陸林院士在2018年04月10日接受健康時報記者采訪時表示：
睡眠節(jié)律在年輕的時候很容易調(diào)節(jié)，比如,，“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚,，兩三點才睡，早上九十點才起來,，過了這段時間,，不用加班了，也能正常睡眠,�,！�
但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了,，“臨床上就發(fā)現(xiàn),，新聞工作者、程序員,、老師等,，年輕的時候因為工作加班，到了中老年后,，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現(xiàn),。”②
通俗點說,，就是熬多了,，以后想睡睡不著了。尤其是中年,，熬不起,！
而長期睡眠不足，會隨之而來一系列的問題：
1抑郁情緒增加北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科范滕滕在健康時報客戶端刊文表示,，失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍,。而失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量,。③

2 癌癥風險增高中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年12月7日健康時報癌癥版刊文指出,，長期熬夜,，會讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件,。

因為在夜間,，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生,，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作,。④
3心血管疾病風險增加北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英在2013年3月28日健康時報新聞版刊登的文章中表示,，熬夜時，人長期處于應激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素,，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠,，人就會感覺緊張,、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓,。對于本身有房顫,、心律不齊、冠心病等病人,，熬夜無形中給心臟加重負荷,，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤
4 記憶變差,，癡呆風險增加上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授趙忠新在2019年3月16日為“世界睡眠日”中國主題解讀時表示,，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害,。

睡眠時間每天大于7至8小時,，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6至7小時之間的,，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加,；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關(guān)蛋白則會成倍增長,。⑥
5皮膚越來越差江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強在2017年10月27日健康時報生活版刊登的文章中解釋,，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那么會影響人體代謝,，造成血液循環(huán)不好,，長期還會造成內(nèi)分泌的紊亂，皮膚水分流失,。

熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光,、黑眼圈,、眼袋、細紋等問題,，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因,。⑦
毫不夸張，長期的慢性睡眠不足,，真的好比“慢性自殺”,！
少熬夜，少生�,�,！
在此，我們建議：
① 最好23點前睡,，不要主動熬夜,。娛樂何時不能做，加班何必要熬夜,，健康失去容易,，回來卻難。
② 如果是夜班,、倒班族,，也不用恐慌，要學會關(guān)愛自己,。最好：● 夜班時間固定,，減少輪班改變的次數(shù)，保證一個固定的節(jié)律,�,！� 盡量按照順時針的時間順序倒班�,！� 平時盡量保證自己的休息,，室內(nèi)可以使用遮光簾。

“到點了,，我得回去睡覺”,！人到中年,，睡眠到底有多重要,！

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