不干家務的男人有什么“優(yōu)勢”,？

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✪ 男人不干家務，易得糖尿�,�,！本文授權(quán)轉(zhuǎn)自生命時報微信,，ID:LT0385。

洗碗晾衣套被套,，被并稱為當代成年人無法跨越的三座家務大山,�,？紤]到最近的形勢，還可以再加上一個：垃圾分類,。

因為懶得做家務,，洗衣機、掃地機器人,、自動洗碗機等智能家電應運而生,。

當它們幫你“一鍵”清理的時候，你可能還沒意識到：什么家務都不碰,，對身體來說并不是一件好事,。

適當做家務，為身體健康做出了哪些貢獻,？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家解讀,，細數(shù)家務活的好處。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授茍波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭

男人不干家務,，易得糖尿病

中國人民解放軍總醫(yī)院和中國科學技術(shù)大學的研究者,，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

衣來伸手、飯來張口的人更容易患糖尿病,，而挽起袖子多做家務活有助預防糖尿病,。

在考慮年齡、高血壓,、糖尿病家族病史,、吸煙,、體重指數(shù),、腰圍以及空腹血糖水平等相關(guān)因素后：

與從不做家務活的男性相比，每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%,，超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%,。

多做家務活還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平,。

加拿大麥克馬斯特大學一項涉及17個國家13萬人的研究發(fā)現(xiàn),，每周做5次家務，每次半小時,，可達到健身效果,，甚至可使死亡率降低28%。

英國劍橋大學針對3萬人的研究也表明,，如果男人主動分擔家務,，夫妻爭吵次數(shù)會減少，家庭更加和睦,。

一張家務消耗能量表

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出,，有一定運動基礎的成年人,，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動,，例如健步走,、慢跑、跳舞,、打太極拳等,，心率保持在100~140次/分鐘。

如果沒時間運動,，做些家務勞動也可以達到能量消耗標準,。

數(shù)據(jù)來自《中國居民膳食指南（2016）》

除了上圖提到的家務，英國也有學者對家務勞動與健康的關(guān)系做了專項研究,，結(jié)果顯示：

整理衣物能消耗150~200卡路里,；打掃房間能消耗120~170卡路里；遛狗(以輕快的步伐)能消耗160~180卡路里,。

做家務有個正確姿勢

沒有傷身的家務活,，只有傷身的姿勢。

不要總駝背

比如洗碗,、洗衣服時水池較低,，許多人會彎腰駝背，洗完后腰部僵直,、疼痛,。

這些不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等,。

建議保持背部挺直,，脊椎伸展，稍微彎曲髖,、膝關(guān)節(jié),，并且隔一段時間活動一下身體。

搬重物別彎腰

做家務時不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體,，以免閃了腰,。

搬沙發(fā)、箱子等重物時,，不要直接彎下腰搬起,，先蹲下，挺直背部,，拿好重物,，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”,。

學會“家務”混搭

比如晾完衣服后,，擦一個房間的地板,，然后再去洗碗。

持續(xù)做一種家務時,，每10~15分鐘休息一會兒,，伸個懶腰、活動一下頸椎,、聽一首歌,，不要“逼著”自己一口氣做完，身體,、心理負擔都會減小,。

做家務前別忘了熱身

做家務前也要熱身，尤其是以下幾種伸展,。每個動作維持10~15秒,，然后換另一邊再做，重復5~6次,。

◎動作一：伸展手臂,、肩肌肉

屈曲左手至頭后，右手將左手肘往右拉,，直至肱三頭肌,、大圓肌肌肉感到輕微拉扯。

◎動作二：繼續(xù)伸展

左手向右方打橫伸直,；右手向上屈曲,，并將左手向身體拉壓，直至三角肌肉感到輕微拉扯,。

◎動作三：伸展大腿后側(cè)肌肉

左腿平放在床邊,，手向前碰腳尖，直至左大腿后側(cè)肌肉感到輕微拉扯,。

◎動作四：伸展大腿前側(cè)肌肉

右手扶椅背,，左腳后屈,，用左手將左腳從后提至臀部,，直至左大腿前面感到輕微拉扯

來源 | 生命時報