不干家務(wù)的男人有什么“優(yōu)勢(shì)”,？

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✪ 男人不干家務(wù),，易得糖尿病,！本文授權(quán)轉(zhuǎn)自生命時(shí)報(bào)微信,，ID:LT0385。

洗碗晾衣套被套,，被并稱為當(dāng)代成年人無法跨越的三座家務(wù)大山,。考慮到最近的形勢(shì),，還可以再加上一個(gè)：垃圾分類,。

因?yàn)閼械米黾覄?wù)，洗衣機(jī),、掃地機(jī)器人,、自動(dòng)洗碗機(jī)等智能家電應(yīng)運(yùn)而生。

當(dāng)它們幫你“一鍵”清理的時(shí)候,，你可能還沒意識(shí)到：什么家務(wù)都不碰,，對(duì)身體來說并不是一件好事。

適當(dāng)做家務(wù),，為身體健康做出了哪些貢獻(xiàn),？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專家解讀，細(xì)數(shù)家務(wù)活的好處,。

受訪專家

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任邸曉蘭

男人不干家務(wù),，易得糖尿病

中國人民解放軍總醫(yī)院和中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究者，對(duì)1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

衣來伸手,、飯來張口的人更容易患糖尿病,，而挽起袖子多做家務(wù)活有助預(yù)防糖尿病。

在考慮年齡,、高血壓,、糖尿病家族病史、吸煙,、體重指數(shù),、腰圍以及空腹血糖水平等相關(guān)因素后：

與從不做家務(wù)活的男性相比，每天做家務(wù)活不超過2個(gè)小時(shí)的男士患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%,，超過2個(gè)小時(shí)的男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%,。

多做家務(wù)活還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平,。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)涉及17個(gè)國家13萬人的研究發(fā)現(xiàn),，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí),，可達(dá)到健身效果,，甚至可使死亡率降低28%。

英國劍橋大學(xué)針對(duì)3萬人的研究也表明,，如果男人主動(dòng)分擔(dān)家務(wù),，夫妻爭(zhēng)吵次數(shù)會(huì)減少，家庭更加和睦,。

一張家務(wù)消耗能量表

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出,，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次,，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，例如健步走、慢跑,、跳舞,、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘,。

如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),，做些家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn),。

數(shù)據(jù)來自《中國居民膳食指南（2016）》

除了上圖提到的家務(wù)，英國也有學(xué)者對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系做了專項(xiàng)研究,，結(jié)果顯示：

整理衣物能消耗150~200卡路里,；打掃房間能消耗120~170卡路里；遛狗(以輕快的步伐)能消耗160~180卡路里,。

做家務(wù)有個(gè)正確姿勢(shì)

沒有傷身的家務(wù)活,，只有傷身的姿勢(shì)。

不要總駝背

比如洗碗,、洗衣服時(shí)水池較低,，許多人會(huì)彎腰駝背，洗完后腰部僵直,、疼痛,。

這些不良姿勢(shì)影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等,。

建議保持背部挺直,，脊椎伸展，稍微彎曲髖,、膝關(guān)節(jié),，并且隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體,。

搬重物別彎腰

做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰,。

搬沙發(fā),、箱子等重物時(shí)，不要直接彎下腰搬起,，先蹲下，挺直背部,，拿好重物，用腿部力量直立起來,，做到“彎腿不彎腰”,。

學(xué)會(huì)“家務(wù)”混搭

比如晾完衣服后,，擦一個(gè)房間的地板,，然后再去洗碗,。

持續(xù)做一種家務(wù)時(shí)，每10~15分鐘休息一會(huì)兒,，伸個(gè)懶腰,、活動(dòng)一下頸椎,、聽一首歌，不要“逼著”自己一口氣做完,，身體、心理負(fù)擔(dān)都會(huì)減小,。

做家務(wù)前別忘了熱身

做家務(wù)前也要熱身，尤其是以下幾種伸展,。每個(gè)動(dòng)作維持10~15秒,，然后換另一邊再做，重復(fù)5~6次,。

◎動(dòng)作一：伸展手臂,、肩肌肉

屈曲左手至頭后,，右手將左手肘往右拉,，直至肱三頭肌、大圓肌肌肉感到輕微拉扯,。

◎動(dòng)作二：繼續(xù)伸展

左手向右方打橫伸直；右手向上屈曲,，并將左手向身體拉壓,，直至三角肌肉感到輕微拉扯。

◎動(dòng)作三：伸展大腿后側(cè)肌肉

左腿平放在床邊,，手向前碰腳尖,，直至左大腿后側(cè)肌肉感到輕微拉扯,。

◎動(dòng)作四：伸展大腿前側(cè)肌肉

右手扶椅背，左腳后屈,，用左手將左腳從后提至臀部,，直至左大腿前面感到輕微拉扯

來源 | 生命時(shí)報(bào)

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