【推廣】五分鐘減脂combo餐，治愈你的酷暑厭食癥,！

閑來一碗紅燒肉

夏天能對(duì)你們做的最溫柔的事,，就是教你們做各種簡(jiǎn)單的減脂餐，包括減脂甜品,。

最近在ins上很流行減脂combo,，用健康又減脂的食材稍做混搭并為一餐，照樣能看著就饞人,，食欲大開,。

最重要的是，這道總熱量不到300卡的減脂主食,，做起來十分簡(jiǎn)單,。

蔬菜雞肉餅

（授權(quán)by吃喝少年團(tuán)）

1、120g雞胸肉剁泥+20g西蘭花碎+20g玉米粒+20g胡蘿卜碎+1勺淀粉（嚴(yán)格碳水?dāng)z入的可不加，但是加了更鮮嫩）+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽,，攪勻,，再加1個(gè)雞蛋拌勻，搓成一個(gè)個(gè)雞肉丸,。

2,、平底鍋薄薄的刷層橄欖油，中小火燒至鍋熱（一定要夠熱才會(huì)外脆里軟）,，把雞肉蔬菜丸下鍋后,，聽著滋拉聲，邊用鏟子輕輕壓扁,，煎3分鐘翻面再煎3分鐘,，兩面金黃。

吃完肉,，再來點(diǎn)更清爽清新的菜譜,。

比如用0脂牛奶，就能做出許多非常美味的甜品,，而且還能當(dāng)早餐,。

奇亞籽是最近頻繁出現(xiàn)的新晉網(wǎng)紅減脂食材，它不僅飽腹感強(qiáng),，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,。配合0脂牛奶、水果,、堅(jiān)果,，不僅顏值超能打，口感也非常清爽,。

藍(lán)莓牛奶奇亞籽麥片

1,、將即食麥片倒入容器中，再倒入沒過麥片的0脂牛奶,，后加奇亞籽,。

2、等奇亞籽浸泡膨脹后,，在碗里加入適量的藍(lán)莓,、堅(jiān)果等。

最后教一道冰涼好喝的糖水,。

拋開果汁,、思慕雪什么的，今天做一道美味又養(yǎng)生的桃膠妃子露,。桃膠那份驚人的軟糯口感讓人上癮,，而且還富含膠質(zhì),。搭配牛奶和桂花蜜，不僅清新解膩,，還低脂無負(fù)擔(dān),。

桃膠妃子露

1、冷水浸泡桃膠,，建議泡20個(gè)小時(shí)左右，期間可以換水幾次,，隔天洗凈雜質(zhì),。

2、將桃膠倒入250ml沸水中,，煮至桃膠完全透明略帶濃稠感,，撈出冷卻備用。

3,、將桃膠混合桂花蜜或蜂蜜（可放入冰箱保鮮）,，舀一勺倒入冰鎮(zhèn)的0脂牛奶，還能撒點(diǎn)桂花,。

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